Какие яркие сны?
Хотя мы думаем о сне как о времени для перезарядки тела, мозг на самом деле довольно активен во время сна - сновидения. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.
Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что нам приснилось, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить свои сны, потому что они были такими сильными. Такие сны называются яркими.
Что вызывает яркие сны?
Ученые, занимающиеся мозгом, не понимают, почему людям вообще снятся сны, но они думают, что это как-то связано с памятью.
Сновидения могут помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более отдохнувшими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидения.
Скорее всего, люди вспомнят последний сон, который им приснился во время сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он произошел, если он казался очень сильным.
Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). Во время ночного сна фаза быстрого сна обычно повторяется каждые 90 минут и может длиться от 20 до 25 минут.
Около 25% сна взрослого человека проводят в циклах быстрого сна. В среднем взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Пора мечтать!
Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они считают, что следующие факторы могут иметь значение.
Стресс или тревога
Реальные и воображаемые трудности могут заставить человека испытывать стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, школой или работой могут вызвать сильные сны, как и большие события, такие как свадьба или покупка дома.
Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. В частности, тревога связана с повышенным риском тревожных и сильных кошмаров.
Нарушения сна
Проблемы со сном, вызывающие недосыпание, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.
Изменения в вашем режиме сна, например, перелет за границу (и отход ко сну в другое время) или уменьшение количества сна, чем обычно, также могут увеличить этот риск.
Лекарства
Сообщается, что есть некоторые лекарства, которые способствуют возникновению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от артериального давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства от курения.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Чрезмерное употребление алкоголя, употребление рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать яркие сны, часто кошмары.
Другие нарушения здоровья
Помимо стресса и беспокойства, с яркими сновидениями связаны и другие состояния психического здоровья, такие как депрессия и шизофрения. Физические заболевания, такие как болезни сердца и рак, также были связаны с яркими сновидениями.
Ранняя беременность
Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, режима сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.
Каковы побочные эффекты ярких снов?
Обычно о ярких сновидениях беспокоиться не о чем. Иногда они могут повлиять на вас только в течение определенного периода вашей жизни.
Но яркие негативные сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут эмоционально беспокоить и мешать вашему сну. А это может вызвать проблемы со здоровьем.
Некоторые общие побочные эффекты ярких снов включают:
- Дневная сонливость. Это может вызвать проблемы с концентрацией и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые мелкие дела могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
- Проблемы с настроением. Яркие сны могут истощать эмоционально, вызывать симптомы депрессии или тревоги. Это может стать особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны не исчезнут с течением времени.
- Сопротивление сну. Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам снова приснится дурной сон.
- Суицидальные попытки или мышление. Некоторые люди сообщают о суицидальных мыслях (идеях), вторичных по отношению к тревожным сновидениям. Это очень серьезно. Если вы пытались покончить жизнь самоубийством или собираетесь совершить самоубийство, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисной ситуации. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Очень важно немедленно обратиться за помощью.
Как относятся к ярким сновидениям?
Не всегда удается точно определить причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем проходят.
Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональное расстройство или физические проблемы, вам может быть полезно лечение или изменение образа жизни.
Назначьте встречу со своим врачом или специалистом по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни подходят вам.
Вот некоторые из распространенных методов лечения ярких снов.
Медицинское вмешательство
Если ваши яркие сны вызваны основным психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск ярких снов, вылечив это состояние.
Оставаться здоровым
Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточный сон, регулярный режим сна, употребление достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.
Как справиться со стрессом и тревогой
Каждый испытывает стресс и беспокойство, но одни люди с ними справляются лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что уровень стресса и беспокойства выходит из-под контроля, подумайте о следующем:
- медитация
- глубокое дыхание
- техники релаксации
- арт-терапия
- упражнение
- другие занятия, которые могут снять стресс
Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, - это всегда выделять время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Бешеный ум может приводить к ярким сновидениям, а иногда и к кошмарам.
Образно-репетиционная терапия
Это лечение часто используется для людей, которые видят яркие сны, особенно кошмары, в результате травмы. Эта терапия, проводимая психиатром, включает в себя превращение конца в кошмар, который вы вспоминаете, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет угрожать.
Ваш лечащий врач попросит вас продолжить играть над новым, безопасным концом вашей мечты. Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно кошмаров.
Медикамент
Большинство врачей не рекомендуют принимать лекарства для лечения ярких снов. Однако в случае кошмаров, вызванных травмой, например, посттравматического стрессового расстройства, врач может назначить снотворное или успокаивающее средство, чтобы помочь уснуть.
