Из императива здоровья чернокожих женщин
Февраль - месяц здоровья сердца для всех американцев, но для чернокожих женщин ставки особенно высоки.
По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина всех чернокожих женщин старше 20 лет страдает каким-либо сердечным заболеванием, и многие об этом не знают.
Закупорка артерий (особенно кровеносных сосудов вокруг сердца или идущих к рукам и ногам), высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, преддиабет или диабет и ожирение - все это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.
Болезни сердца - причина № 1 как смерти, так и инвалидности среди женщин в Соединенных Штатах. Как чернокожая женщина, у вас может быть еще больше шансов умереть от болезни сердца - и в более молодом возрасте.
Организация "Здоровье чернокожих женщин" (BWHI) обратилась к Дженнифер Миерес, доктору медицины, кардиологу. Она один из ведущих экспертов по вопросам здоровья чернокожих женщин и сердца.
Она также является автором книги Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. в «Шесть недель здорового образа жизни» », в котором женщинам дается несколько советов о том, что мы можем сделать, чтобы снизить риски.
По данным Американской кардиологической ассоциации, 80% сердечных заболеваний и инсультов у женщин можно предотвратить, если принять соответствующие меры.
Доктор Миерес говорит, что «один из первых шагов, которые необходимо сделать чернокожим женщинам, - это осознать, что наше здоровье является нашим самым ценным достоянием». Она призывает женщин работать со своими врачами и быть членами их собственной медицинской бригады.
Ведущий эксперт по здоровью сердца объясняет, что «приверженность постоянным изменениям в здоровом образе жизни может иметь большое значение».
По данным Американской кардиологической ассоциации, более 50% всех афроамериканцев имеют высокое кровяное давление, которое является основным фактором риска сердечных заболеваний.
Доктор Мьерес призывает женщин знать свое кровяное давление в качестве первого шага и вместе со своим врачом разработать план лечения. «Если вы принимаете лекарства, у некоторых людей изменение образа жизни может заставить вас отказаться от них», - говорит она.
Доктор Миерес также говорит, что большой вес и недостаточная физическая активность могут повысить риск сердечных заболеваний. «Работайте над уменьшением длины талии в дюймах, следя за тем, чтобы средняя часть вашего тела не превышала 35 дюймов», - советует она.
Стресс невероятно тяжело сказывается на теле и уме.
Доктор Миерес добавляет, что женщины, подвергшиеся стрессу, испытывают реакцию «бей или беги», которая может вызвать хроническое высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. «Эти изменения могут сделать кровеносные сосуды склонными к побочным эффектам и повышению уровня кортизола», - говорит она.
Вот несколько полезных для сердца советов от доктора Миереса:
- Делайте регулярные паузы. Попробуйте использовать приложение для релаксации и практиковать дыхательные упражнения.
- Займитесь йогой.
- Двигайте своим телом. Прогулка всего за 15 минут может помочь снизить стресс.
- Послушайте хорошую музыку.
- Не забывай смеяться. Даже 10 минут смеха могут помочь.
- Хорошо выспитесь.
- Очистите свой рацион, добавив красочные фрукты и овощи, и воздержитесь от жирной пищи и сахара.
- Хватит курить. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение удваивает риск сердечных заболеваний у афроамериканцев.
Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девочек. Узнайте больше о BWHI на сайте www.bwhi.org.
