Из примерно 805 000 американцев, у которых ежегодно случается сердечный приступ, 200 000 возникают у людей, у которых уже был сердечный приступ.
Известные факторы риска, многие из которых можно уменьшить или контролировать, вызывают подавляющее большинство последующих сердечных приступов.
Внесение изменений в образ жизни для снижения факторов риска снижает ваши шансы на повторный сердечный приступ и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.
Имейте в виду, что для внесения устойчивых изменений в образ жизни необходимо ставить УМНЫЕ цели. Когда вы начинаете менять свой образ жизни, убедитесь, что вы ставите перед собой следующие задачи:
- Специфический
- Измеримый
- Достижимый
- Реалистичный
- Ориентированный на время
Вот несколько изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы сохранить здоровье своего сердца.
1. Улучшите свою пищевую игру
План здорового питания - один из лучших способов борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Вы можете начать с отслеживания, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Определите, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить или поддерживать умеренный вес, и старайтесь оставаться в этом диапазоне каждый день.
Старайтесь как можно чаще избегать или ограничивать продукты, содержащие очень мало питательных веществ и много калорий.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса, сладостей и напитков с сахаром.
Постарайтесь уменьшить количество или исключить обработанные продукты, которые, как правило, содержат много натрия и сахара, и употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
Вместо этого, по возможности, ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, а также полезных жиров и масел.
Продукты, полезные для сердца
Вот лишь несколько продуктов, которые помогут сохранить сердце в тонусе:
- листовые, зеленые овощи
- цельнозерновые, например цельнозерновые, коричневый рис, овес, рожь и киноа
- ягоды
- авокадо
- жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец
- орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа
2. Больше двигаться
Сердечно-сосудистые упражнения могут показаться чудодейственным зельем.Он укрепляет ваше сердце и помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Он также снимает стресс и улучшает настроение.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю для умеренных упражнений, не менее 75 минут в неделю для энергичных упражнений или сочетание того и другого.
Независимо от того, решите ли вы гулять, бегать, плавать, кататься на велосипеде или даже заниматься домашними делами, вы можете улучшить свое здоровье. Есть планы кардио-фитнеса для всех уровней, в том числе для начинающих.
Прежде чем зашнуровать кроссовки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Установите связь между разумом и телом.
Поддержание хорошего психического здоровья может принести вам пользу во многих отношениях.
Если вы можете положительно относиться к своему лечению после сердечного приступа, включая любые изменения в образе жизни, это может помочь снизить риск возникновения проблем с сердцем.
После сердечного приступа вы, вероятно, испытаете широкий спектр эмоций, включая депрессию и тревогу. Эти эмоции могут затруднить реализацию и поддержание привычек, которые значительно улучшат ваше здоровье.
Вот почему так важно обсудить с врачом проблемы психического и физического здоровья, которые могут у вас возникнуть.
4. Надрать задницу
Курение отрицательно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему по разным причинам.
Он может нарушить работу сердца и кровеносных сосудов, а также предотвратить попадание богатой кислородом крови к вашим органам и другим частям тела.
В результате курение является основным фактором риска сердечных заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу.
Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Поговорите со своим врачом о поиске плана, который поможет вам бросить курить.
Если у вас есть друзья или родственники, которые курят, постарайтесь также не вдыхать пассивное курение.
5. Поддерживайте здоровый вес.
Перенос лишнего веса требует, чтобы ваше сердце работало больше, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или высокий уровень сахара в крови могут еще больше увеличить ваш риск.
Как можно чаще вводите в свою жизнь упражнения и изменения в диете, это поможет вам поддерживать умеренный вес и снизить факторы риска.
6. Следите за своим кровяным давлением и холестерином.
Повышенное кровяное давление или гипертония создают дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Регулярные упражнения, диета с низким содержанием натрия и поддержание умеренного веса могут творить чудеса.
Ваш врач может также порекомендовать бета-адреноблокаторы, чтобы контролировать артериальное давление.
Статины часто назначают для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - «плохого» холестерина, повышающего риск сердечных заболеваний.
7. Получите помощь от друзей.
Восстановление может быть трудным путешествием, но нет причин идти в одиночку. Люди в вашей жизни могут помочь вам ориентироваться на трудном пути впереди.
Встреча с другими выжившими после сердечного приступа и присоединение к местной или национальной группе поддержки может обеспечить поддержку и дух товарищества, которые вам нужны, чтобы справиться с любыми эмоциональными взлетами и падениями.
Забрать
Сейчас нет времени начинать путь к здоровью сердца.
Поговорите со своим врачом, который может помочь вам с:
- делать хороший выбор еды
- поиск занятий, которые вам нравятся, которые будут держать вас в движении
- понимание того, как небольшие изменения могут привести к большим улучшениям
