Обзор холестерина
Рано или поздно ваш врач, вероятно, расскажет вам об уровне холестерина. Но не весь холестерин одинаков. Врачи особенно обеспокоены высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохим» холестерином, потому что это увеличивает риск сердечного приступа.
Ваше тело производит весь необходимый ему холестерин ЛПНП, но некоторые люди генетически предрасположены производить больше, чем им нужно. С возрастом уровень холестерина повышается.
К другим факторам, повышающим уровень холестерина ЛПНП, относятся диета, богатая насыщенными жирами и обработанными продуктами, избыточный вес и ограниченная физическая активность.
Хотя идеальным является низкий уровень холестерина ЛПНП, организму требуется некоторое количество холестерина для правильного функционирования.
Когда высокий холестерин - это хорошо
С другой стороны, если у вас более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - «хорошего» холестерина - это может обеспечить некоторую защиту от сердечных заболеваний.
Холестерин ЛПВП помогает избавить организм от плохого холестерина и не дает ему накапливаться на слизистой оболочке артерий. Накопление холестерина может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как сердечный приступ или инсульт.
Низкий уровень холестерина ЛПВП напрямую не вызывает проблем. Но это важная характеристика, которую следует учитывать при выявлении людей, которые в целом могут вести нездоровый образ жизни.
Рекомендации для более здорового выбора включают:
1. Регулярная физическая активность.
30 минут физической активности - такой, которая увеличивает частоту сердечных сокращений - пять раз в неделю может улучшить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень ЛПНП и триглицеридов. Это может быть ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, роликах или все, что вам нравится.
2. Не курить.
Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Более низкий уровень ЛПВП у курильщиков делает кровеносные сосуды более открытыми для повреждения. Это может повысить вероятность сердечных заболеваний у курильщиков.
Отказ от курения может повысить уровень хорошего холестерина, снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, а также обеспечить множество других полезных для здоровья преимуществ.
3. Выбирайте здоровую пищу.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, содержащую широкий выбор фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, бобов и нежирных белков, таких как соя, птица и рыба. В вашем рационе должно быть мало соли, сахара, насыщенных жиров, трансжиров и красного мяса.
Выбор полезных жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и авокадо, может помочь улучшить уровень холестерина ЛПВП. Жирные кислоты омега-3 также способствуют здоровью сердца.
4. Пейте умеренно.
В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять алкоголь для здоровья сердца из-за рисков, связанных с высоким потреблением алкоголя. Однако умеренное употребление алкоголя - одна порция алкоголя или меньше в день для женщин и две порции или меньше в день для мужчин - может в небольшой степени повысить уровень холестерина ЛПВП.
5. Поговорите со своим врачом.
Поговорите со своим врачом о возможности дополнения холестериновой терапии ниацином, фибратами или омега-3 жирными кислотами.
Оптимальный уровень холестерина
Простой анализ крови может определить три важных уровня в вашей крови. Это называется липидным профилем. Здоровый уровень холестерина связан с более низким риском сердечных заболеваний.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в настоящее время является основным направлением лечения холестерина, а не достижением определенного количества. Некоторые рекомендации могут включать:
- Снижение холестерина ЛПНП. Уровни более 190 миллиграммов на децилитр (мг / дл) считаются опасными.
- Повышение уровня холестерина ЛПВП. Около 60 мг / дл считается защитным, но менее 40 мг / дл является фактором риска сердечных заболеваний.
- Снижение общего холестерина. Обычно рекомендуется менее 200 мг / дл.
- Снижение уровня триглицеридов. Менее 150 считается нормальным диапазоном.
В целом, лучший способ вести здоровый образ жизни - это сосредоточиться на изменениях, которые включают шаги к здоровому образу жизни. Эти рекомендации включают регулярную физическую активность, здоровое питание для сердца и отказ от курения.
Более низкий уровень ЛПВП является признаком того, что есть возможности для улучшения, когда дело доходит до выбора здорового сердца.
Как холестерин может быть хорошим?
- Некоторые частицы холестерина ЛПВП снижают риск сердечного приступа и инсульта. Некоторые ЛПВП также действуют как антиоксиданты. Это помогает предотвратить атаку свободных радикалов на ЛПНП, которые могут сделать ЛПНП более вредными.
