Забота о себе с ВИЧ: диета, упражнения и советы по уходу за собой

После того, как вы начали антиретровирусную терапию от ВИЧ, вам может быть интересно узнать больше о том, что еще вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым. Соблюдение питательной диеты, достаточное количество упражнений и практика ухода за собой могут значительно улучшить ваше чувство благополучия. Используйте это руководство как отправную точку для поддержания здоровья тела и разума.

Питание

Люди, живущие с ВИЧ, часто теряют вес. Питательная и сбалансированная диета - важная часть заботы об иммунной системе и поддержания хорошей силы.

Имейте в виду, что не существует специальной диеты при ВИЧ, но ваш врач может предоставить вам информацию о правильном питании. Ваш врач может также посоветовать обратиться к диетологу, чтобы составить план здорового питания с учетом потребностей вашего организма.

В целом, большинству людей полезна диета, которая включает:

• много фруктов
  и овощи
• множество
  крахмалистые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновые
• немного белка,
  как рыба, яйца или нежирное мясо
• немного молочных продуктов,
  как нежирное молоко или сыр
• полезные жиры, например
  те, что содержатся в орехах, авокадо или оливковом масле первого отжима

При приготовлении пищи соблюдайте правила безопасного обращения, чтобы снизить риск пищевых инфекций. Старайтесь, чтобы кухня была как можно более чистой. Мойте сырые продукты и следите за правильным приготовлением и хранением пищи. Всегда готовьте мясо минимум при минимальной безопасной температуре.

Также важно пить много жидкости и избегать обезвоживания. Жидкости помогают организму обрабатывать лекарства, которые входят в типичную схему лечения ВИЧ. Если качество водопроводной воды вызывает беспокойство, подумайте о переходе на воду в бутылках.

Если вы планируете начать принимать какие-либо новые витамины, минералы или травяные добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами от ВИЧ и вызывать побочные эффекты.

Фитнес

Еще один ключевой элемент для хорошего самочувствия после начала антиретровирусной терапии - это занятия фитнесом. Помимо потери веса, люди, живущие с ВИЧ, могут испытывать потерю мышечной массы. Регулярные упражнения - отличный способ предотвратить это.

Есть три основных типа упражнений:

• аэробика
• сопротивление
  обучение персонала
• гибкость
  обучение персонала

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны стараться заниматься аэробикой средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю. Это может включать в себя быструю прогулку, поездку на велосипеде по равнинной местности или неспешное плавание.

Также возможно выполнить требования CDC по аэробике вдвое быстрее, если вы выберете аэробику с высокой интенсивностью, которая требует больше энергии. Некоторые примеры аэробики высокой интенсивности включают бег трусцой, игру в футбол или поход в гору. Если вы планируете включить аэробику с высокой интенсивностью в фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, требующие больших усилий.

CDC также рекомендует участвовать в тренировках с отягощениями не реже двух раз в неделю, в разные дни. В идеале тренировки с отягощениями должны включать все ваши основные группы мышц, в том числе:

• руки
• ноги
• бедра
• пресс
• грудь
• плечи
• назад

Как и в случае с аэробикой высокой интенсивности, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любой тренировке с отягощениями, которую вы раньше не выполняли.

Что касается тренировки гибкости, нет конкретных рекомендаций о том, как часто вы должны ею заниматься. Но вы можете заметить, что упражнения на гибкость, такие как растяжка, йога и пилатес, помогают снять стресс, а также улучшают ваше физическое здоровье.

Помимо физических преимуществ регулярных упражнений, поддержание формы также может принести пользу вашей социальной жизни. Участие в таких мероприятиях, как командные виды спорта или групповые тренировки, может помочь вам выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.

Самообслуживание

Сохранение физического здоровья - один из аспектов жизни с ВИЧ. Не менее важно поддерживать свое психическое и эмоциональное здоровье. Люди, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ, подвержены более высокому риску некоторых психических расстройств, таких как депрессия.

Если вас беспокоит депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом по поводу консультации. Разговор с кем-то беспристрастным может быть полезным, когда дело доходит до обработки сложных эмоций и взгляда на вещи в перспективе.

Группы поддержки - еще одно полезное средство для обсуждения ВИЧ. Посещение группы поддержки также может привести к новым дружеским отношениям с другими людьми, которые понимают, каково жить с ВИЧ.

Важно помнить, что диагноз ВИЧ не означает отказ от отношений с ВИЧ-отрицательными людьми. Теперь стало возможным поддерживать здоровые сексуальные отношения с очень низким риском передачи ВИЧ, благодаря достижениям в лечении ВИЧ. Поговорите со своим врачом о лучших методах защиты себя и своего партнера.

Вывод

Самопомощь - важный аспект сохранения здоровья и силы с ВИЧ. Помните, что ваш ВИЧ-статус не влияет на вашу способность реализовывать свои мечты. При правильном режиме лечения и здоровом образе жизни вы можете прожить долгую и продуктивную жизнь, работая над достижением своих долгосрочных целей.