Поиск времени для быстрого повтора дает много преимуществ. Быстрый сон может улучшить вашу работоспособность, повысить бдительность и улучшить ваше настроение. Ключом к сну является короткий сон - от 10 до 20 минут - чтобы вы не заходили слишком далеко в цикл сна, который на самом деле может вызвать у вас слабость и большую усталость, чем раньше.
Сон против сна
Когда вы спите от 10 до 20 минут, вы входите в первую, а иногда и во вторую стадию сна. Этого достаточно, чтобы освежить вас и получить преимущества, связанные со сном.
Во время настоящего сна ваше тело имеет возможность пройти все пять этапов цикла сна несколько раз, что для большинства здоровых взрослых повторяется каждые 90–110 минут.
Когда вы погружаетесь в более глубокий сон, ваш мозг становится менее отзывчивым на внешние раздражители, что затрудняет пробуждение и увеличивает вероятность вялости и усталости.
Преимущества здорового сна
Польза для здоровья от дневного сна научно доказана. Вот что может сделать для вас быстрый сон.
Улучшенная производительность
Различные исследования показали, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить производительность и сделать вашу работу более продуктивной. Было показано, что дневной сон улучшает:
- психомоторная скорость
- время реакции
- бдительность
Расширенное обучение
Согласно различным исследованиям, дневной сон может улучшить ваши навыки обучения.Мало того, что дневной сон улучшает ваше внимание и память, что может помочь вам усваивать и запоминать информацию, но исследования также показали, что способность усваивать новую информацию улучшается сразу после сна.
Преимущества дневного сна во время обучения проявляются на ранней стадии. Исследование 2015 года показало, что дневной сон улучшает усвоение слов у младенцев.
Пониженное кровяное давление
Новое исследование показывает, что полуденный сон может значительно снизить кровяное давление. Результаты исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов 2019 года, показывают, что полуденный сон, по-видимому, так же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения образа жизни, такие как сокращение потребления соли и алкоголя.
Исследование показало, что дневной сон снижает артериальное давление в среднем на 5 мм рт. Это также сравнимо с приемом низких доз лекарства от артериального давления, которое обычно снижает артериальное давление на 5-7 мм рт.
Снижение артериального давления всего на 2 мм рт.ст. может снизить риск сердечного приступа на целых 10 процентов.
Лучшее настроение
Дневной сон может улучшить ваше настроение. Короткий сон повышает уровень энергии и помогает преодолеть послеобеденный спад. Их также связывают с повышением позитивности и большей терпимостью к разочарованию.
Если вы не выспались прошлой ночью, это также поможет вам почувствовать себя менее усталым и раздражительным.
Побочные эффекты дневного сна
Хотя было доказано, что дневной сон приносит множество преимуществ для здоровья, он может вызывать побочные эффекты и даже иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не рассчитан должным образом или если у вас есть определенные основные условия.
Сон продолжительностью более 20 минут может увеличить инерцию сна, из-за чего вы чувствуете себя разбитым и дезориентированным. Это происходит, когда вы просыпаетесь от глубокого сна. Если вы и так недосыпаете, симптомы инерции сна становятся более серьезными и длятся дольше.
Если вы спите слишком долго или слишком поздно, вам будет сложнее выспаться ночью. Это еще хуже для людей, страдающих бессонницей, у которых уже есть проблемы со сном по ночам.
Согласно метаанализу 2015 года, более длительный дневной сон также был связан со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Результаты показали, что дневной сон более 60 минут был связан с более высоким риском сердечных заболеваний и смерти от всех причин по сравнению с отсутствием сна. Возраст, общее состояние здоровья и привычки сна могут иметь значение.
Как долго должен быть сон?
Ограничение дневного сна 10-20 минутами поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим. Более того, особенно дольше 30 минут, вероятно, оставит вас вялым, слабым и более усталым, чем до того, как вы закрыли глаза.
Исключение составляют случаи, когда вы недосыпаете и имеете возможность вздремнуть достаточно долго, чтобы завершить полный цикл сна, который составляет не менее 90 минут.
Когда лучше всего вздремнуть?
Лучшее время для сна зависит от индивидуальных факторов, таких как режим сна и возраст. Для большинства людей лучше всего вздремнуть днем. Дремать после 15:00. может мешать ночному сну.
Как долго должны спать взрослые по сравнению с детьми?
У детей и взрослых разные потребности во сне, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. Определение продолжительности сна будет зависеть от того, сколько сна вам нужно за ночь и сколько вы на самом деле спите.
У детей рекомендации по времени дневного сна зависят от возраста следующим образом:
- От 0 до 6 месяцев: два или три дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый
- От 6 до 12 месяцев: два сна в день продолжительностью от 20 минут до нескольких часов.
- От 1 до 3 лет: один послеобеденный сон продолжительностью от 1 до 3 часов
- От 3 до 5 лет: один послеобеденный сон продолжительностью 1-2 часа
- От 5 до 12 лет: не нужно спать, если они спят 10 или 11 часов в сутки.
Здоровому взрослому человеку не нужно спать, но ему лучше спать от 10 до 20 минут или от 90 до 120 минут при недосыпании. Есть некоторые свидетельства того, что пожилым людям может быть полезно вздремнуть в течение часа во второй половине дня.
Что происходит с вашим телом, если вы слишком много или слишком мало спите
Слишком много или слишком мало сна может иметь негативные последствия, и то и другое может быть индикатором основной проблемы.
Слишком продолжительный сон может вызвать чувство слабости еще долгое время после того, как встанете. Чрезмерный сон связан с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- ожирение
- диабет 2 типа
- ранняя смерть
Недостаток сна также может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Недостаток сна вызывает дневную сонливость и раздражительность и может повлиять на вашу работоспособность.
Другие эффекты недосыпания включают:
- увеличение веса
- повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления
- низкое половое влечение
- повышенный риск несчастных случаев
- ухудшение памяти
- проблемы с концентрацией
Забрать
Дремать может быть роскошью, которую немногие могут себе позволить в эти беспокойные времена, но если вам удастся хотя бы 10 минут поспать в течение дня, вы сможете получить множество преимуществ для здоровья.
