Обзор
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время не просто хорошо проводить время в ленивый день, но и очень нужно.
Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание - это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.
Как побороть лень
«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели управляемыми
Ставить нереальные цели и брать на себя слишком много - может привести к выгоранию. Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.
Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.
2. Не ожидайте, что вы станете идеальным
Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.
Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, показало, что с годами перфекционизм растет. Исследователи отметили, что «молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».
Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.
Другое небольшое исследование студентов колледжа пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.
3. Используйте позитивные, а не негативные разговоры с самим собой.
Негативный разговор с самим собой может свести на нет ваши усилия по достижению цели во всех сферах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, - это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, попрактиковавшись в позитивной беседе с самим собой. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».
4. Составьте план действий.
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение. Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если на пути вы наткнетесь на препятствия.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам в ее решении. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах увеличивает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути.
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.
7. Обратитесь за помощью.
Многие считают, что обращение за помощью - признак слабости. Но если не попросить о помощи, это может обернуться для вас неудачей. Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкую производительность труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.
8. Не отвлекайтесь.
У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда просто не хотим выполнять какую-либо задачу - будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать то, что вас отвлекает, менее доступным. Это может означать поиск тихого места для работы, например библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.
9. Делайте утомительные задачи веселыми
Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.
10. Вознаграждайте себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторыми людьми движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.
Как победить лень здоровым образом жизни
Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых здоровых изменений.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка.
Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать быть ленивым?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:
- греческий йогурт
- миндаль
- яйца
- тунец
2. Избегайте сладких и жирных продуктов.
Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:
- продукты и напитки с высоким содержанием сахара
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
- алкоголь
- жареные продукты и фастфуд
3. Упражнение.
Наряду с множеством других преимуществ упражнения - верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным. Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.
4. Сон и отдых
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам - от того, чтобы избегать экранного времени перед сном, до ограничения времени на сон в течение дня.
Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.
5. Управляйте стрессом
Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнее животное и понежиться в ванне - вот лишь несколько идей.
6. Носите воду с собой.
Преимущества питьевой воды безграничны, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Сохранение гидратации может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.
7. Бросьте курить.
Повышенный уровень энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода - это лишь пара преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.
Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.
Как отличить лень от состояния здоровья
Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно приносят вам удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности на то, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.
Психическое здоровье
Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. Эти условия включают:
- депрессия
- беспокойство
- сезонное аффективное расстройство (САР)
- биполярное расстройство
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- острое стрессовое расстройство
Медицинские условия
Медицинские условия могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать. Примеры из них:
- анемия
- авитаминоз
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- сахарный диабет
- Болезнь Эддисона
- Синдром хронической усталости
- сердечное заболевание
- рак
Забрать
Лень - не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.
Если у вас возникают проблемы с поиском энергии и желания делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.
