Нет, ты, наверное, не слишком возбужден

Возбуждение - это естественная часть человеческой сексуальности, но иногда это может вызывать нежелательные чувства, когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе или на чем-то другом.

Чувство полового влечения также может вызвать у некоторых людей более тревожный внутренний опыт.

Например, у вас может возникнуть чувство вины или стыда, если вы выросли на таких сообщениях, как:

• секс вне брака - это неправильно
• только мужчины и женщины должны заниматься сексом друг с другом
• женщины, которым нравится секс, - «шлюхи»

Ни одно из вышеперечисленных утверждений не соответствует действительности, но частое знакомство с ними может вас запомнить. Когда вы испытываете противоречащие им сексуальные мысли, вы можете расстроиться из-за этих чувств и захотите избавиться от них.

Во-первых, думать о сексе - это нормально.

Помните те мифы выше? Они довольно распространены, поэтому многие люди выросли, слыша и усваивая их.

Такие сообщения могут сделать мысли о сексе особенно неприятными, если вы:

• идентифицировать себя как ЛГБТК + или гомосексуалист
• женщины
• не женаты

Но вот правда о сексе: это нормально и полезно для здоровья, когда им занимаются взрослые по согласию.

Мысли о сексе также совершенно естественны, даже если вам кажется, что вы занимаетесь этим в странные моменты (например, когда вы ходите в магазин за продуктами). Это тоже может быть полезно, поскольку позволяет узнать, кто вас привлекает, и может помочь вам решить, когда вы хотите заняться с кем-то сексом.

Конечно, не все испытывают сексуальное желание, и это тоже нормально и естественно.

Стереотипы мало что значат

Идеи о сексуальном влечении и возбуждении часто глубоко укоренились в устаревших стереотипах и мифах.

Мифы ЛГБТК +

Исследования развенчали многие стереотипы в отношении ЛГБТК + людей и сексуального влечения, в том числе:

• У квир-людей очень сильное половое влечение.
• У геев очень сильное половое влечение, но они не хотят отношений.
• Квир-люди имеют сексуальные «навязчивые идеи».

ЛГБТК + люди (как и все остальные) могут иметь разный интерес к сексу.

Мужские и женские мифы

Другие стереотипы включают идею о том, что у мужчин сексуальное влечение выше, чем у женщин.

Некоторые исследования подтверждают эту идею, но имейте в виду:

• Некоторые мужчины май чаще думайте о сексе, но это обобщение подходит не для всех.
• Очень мало исследований изучали высокий сексуальный интерес к женщинам, и отсутствие доказательств - не то же самое, что неопровержимые доказательства.
• Даже если мужчины делать имеют более высокое сексуальное влечение, чем люди другого пола, люди другого пола все еще могут получать удовольствие от секса, хотеть заниматься сексом и часто думать о сексе.

Кроме того, исследования 2016 года показывают, что гетеросексуальные женщины проявляют больший интерес к сексу, чем полагают их партнеры-мужчины.

Как принять сексуальные чувства

Конечно, бывают случаи, когда сексуальные мысли могут расстраивать или отвлекать (подробнее о том, как с этим справиться позже). Но важно принять их такими, какие они есть: нормальная часть человеческого опыта для многих людей.

Увеличьте вашу экспозицию

Чтение книг или просмотр телешоу и фильмов с участием персонажей, которые имеют схожие с вашими сексуальные желания, могут помочь вам почувствовать себя немного комфортнее.

Не всегда легко найти подобный контент, но в СМИ все чаще появляются положительные изображения женщин с сексуальными возможностями и квир-людей.

Вам не нужно обращаться к порно для экспозиции - это абсолютно можно отнести к сексуальным сценам, которые никогда не получить явными.

Тем не менее, порно может быть безопасным (и здоровым) способом для взрослых исследовать новые интересы и желания, чтобы не чувствовать себя неловко или стыдно, если это кажется вам полезным.

Поговорим о своих чувствах

Говорить о сексе может быть немного неловко, особенно если вы все еще приспосабливаетесь к своей сексуальности. Нередко полностью избегают разговоров о сексуальности, возбуждении и других подобных темах даже с сексуальным партнером.

Никогда не следует чувствовать принуждение к разговору о сексе. Однако разговор с людьми, которым вы доверяете, может открыть вам глаза, поскольку вы можете обнаружить, что у них похожие чувства (и, возможно, они беспокоятся об одном и том же).

Прежде чем поговорить со своим партнером или кем-то еще, может быть полезно записать несколько заметок или повторить то, что вы хотите сказать. Например, если вы собираетесь поговорить с партнером, запишите виды сексуальной активности, о которых вы думаете, и, возможно, захотите попробовать.

Попробуйте мастурбацию

Если вы выросли, думая, что мастурбация греховна, или мало слышали о ней так или иначе, вы, вероятно, никогда не узнали, что мастурбация - это нормально и полезно. Это может вызвать у вас чувство стыда или замешательства при выходе.

Гендерные термины для обозначения гениталий также могут усложнять мастурбацию для некоторых трансгендеров или небинарных людей, если они чувствуют себя оторванными от частей тела, которые не соответствуют их гендерной идентичности.

Однако мастурбация может иметь много преимуществ, помимо сексуального освобождения. Это может помочь вам привыкнуть к своему телу и узнать больше о том, как вам нравится, когда к вам прикасаются.

Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этим руководством, если у вас есть пенис, и этим, если у вас есть влагалище.

Советы по возвращению вашего внимания

Если сексуальные мысли мешают сосредоточиться на текущей задаче, эти стратегии могут помочь вам перенаправить ваш разум.

Отложите мысли на потом

Когда возникают возбужденные мысли, коротко признайте их, а затем мысленно отложите в сторону.

Это не означает, что вы отвергаете или подавляете мысль, которая в дальнейшем может привести к чувству вины или стыда.

Принимая эту мысль и обязуясь исследовать ее позже, вы подтверждаете эту мысль, а также свои потребности. Это поможет вам отойти на второй план и позволит вам снова сосредоточиться на текущей задаче.

Сделай небольшой перерыв

Если вы учились слишком долго или потратили больше времени на повторяющееся рабочее задание, чем планировали, ваши мысли могут начать блуждать.

Прервите усталость и скуку, сделав себе небольшой перерыв. Выпейте, перекусите, прогуляйтесь или попробуйте все три.

Забота о физических потребностях может положительно повлиять на эмоциональный настрой. Даже кратковременное изменение окружающей среды может помочь вам «сбросить» свои мысли и вернуть их в нужное русло.

Уберите это из вашей системы

Не можете перестать думать о том, что ваш партнер сделал прошлой ночью? Мечтаете о том, что хотите попробовать в следующий раз?

Если вы не можете избавиться от этих мыслей, возьмите лист бумаги и запишите подробности (просто убедитесь, что вы находитесь в месте, где можно безопасно записать эти мысли). Сохраните бумагу, чтобы передать партнеру, когда вы увидите его в следующий раз.

Эта стратегия может отвлечь вас в данный момент и поможет укрепить более тесную связь с партнером позже - особенно если вы записали то, что не решились сказать лично.

Просто избегайте секстинга, из-за которого вы, вероятно, будете постоянно проверять свой телефон на предмет ответов.

Включи музыку

Если вы ведете машину, пытаетесь составить отчет или занимаетесь чем-то еще, что требует вашего полного внимания, музыка может стать хорошим способом успокоить отвлекающие мысли.

Когда обращаться за помощью

Иногда нежелательные сексуальные мысли или желания могут быть признаком того, что стоит изучить с терапевтом, специализирующимся на человеческой сексуальности.

Вы чувствуете стыд или вину

Совершенно нормально, что люди, выросшие в религиях или культурах, ограничивающих сексуальные отношения, нуждаются в дополнительной помощи, чтобы принять свои чувства. Даже если вы не выросли таким человеком, вам все равно может быть стыдно.

Психотерапевт может помочь вам:

• узнать больше о здоровой сексуальности и поведении
• исследуйте способы соприкоснуться со своей сексуальностью
• проработайте любые подавленные желания, влияющие на ваши романтические отношения

Вы не можете контролировать свои мысли

Вы когда-нибудь выполняли определенные действия или ритуалы, чтобы избавиться от нежелательных сексуальных мыслей? Это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Если у вас есть симптомы ОКР, важно поговорить с терапевтом, который поможет вам изучить методы лечения.

Терапия также может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями, которые могут возникнуть при ОКР. Они могут включать тревожные сексуальные образы, которые не вызвать возбуждение, в том числе незаконные или вредные сексуальные практики. Наличие этих мыслей не означает, что вы плохой или что вы будете действовать в соответствии с ними, но они все равно могут сильно расстраивать.

В некоторых случаях трудности с управлением возбуждением или тратить больше времени на мастурбацию и секс, чем вы хотите, могут быть симптомами гиперсексуальности или компульсивного сексуального поведения. Если вы заметили эти признаки, поговорите с сочувствующим психотерапевтом.

Суть

Ваш разум - это ваше личное пространство, и мысли о сексе возникают время от времени (или даже регулярно) - это нормально.

Необязательно избавляться от этих мыслей. Если они не влияют негативно на то, что вы делаете, не отвлекают вас опасным образом или не причиняют вам или кому-либо еще страдания, не нужно беспокоиться о чувстве возбуждения.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.