Стресс, острая пища и недосыпание - это лишь некоторые проблемы, которые могут вызвать проблемы у путешественников с СРК. Прежде чем собирать чемоданы, попробуйте эти советы по беззаботной поездке без бликов.
Путешествие с IBS может быть, мягко говоря, неприятным.
Рэйчел Полс, женщина-специалист по тазовой медицине из Цинциннати, изо всех сил боролась с синдромом раздраженного кишечника (СРК), путешествуя по ней чаще, чем могла сосчитать.
На одном из деловых обедов она просто перемещала еду на тарелке, потому что знала, что еда вызовет у нее симптомы СРК.
Во время очередной поездки на курорт с системой «все включено» со своей семьей она в течение недели ела только яичницу и индейку, чтобы избавиться от симптомов.
«Вспышка СРК может быстро испортить отпуск или командировку», - говорит она.
Желание бежать в туалет во время важной встречи может вызывать неловкость. И необходимость проявлять осторожность, пробуя новые продукты за ужином с семьей, может казаться обузой.
«Нет никаких сомнений в том, что некоторые симптомы СРК могут обостриться во время путешествия», - говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог медицинского центра MemorialCare Orange Coast. «Но с некоторыми из этих вещей можно справиться заранее».
Вот несколько простых стратегий, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы путешествуете с IBS.
1. Откажитесь от местных деликатесов.
По словам Фархади, люди с СРК склонны к плохой реакции на новую пищу. По этой причине он рекомендует соблюдать осторожную диету во время путешествий.
«Вместо того, чтобы ходить в неизвестности и тестировать множество новых продуктов, вам следует быть немного более консервативным в своей диете и пробовать то, что более известно вам и вашему кишечнику», - говорит он.
Паулс научился управлять своим СРК во время путешествия, заранее планируя. Она всегда заранее звонит в отели, чтобы попросить в номере мини-холодильник для хранения скоропортящихся продуктов.
Куда бы она ни пошла, она приносит с собой горстку закусок, которые, как ей известно, безопасны, особенно в ручной клади во время полета на самолете.
А если она ест в ресторане, она обязательно проверяет меню в Интернете заранее, чтобы найти блюда, подходящие для IBS.
Попробуйте взять с собой закуски (например, крекеры), которые, как вы знаете, не раздражают желудок во время путешествия.
2. Если вы склонны к запорам, приготовьтесь с помощью смягчителей стула.
Люди с СРК, которые путешествуют на большие расстояния, могут быть более подвержены запорам по многим причинам. Это может быть отсутствие доступа к ванной или очень плотный график.
В таких случаях Фархади рекомендует превентивные меры: «Вы должны использовать смягчители стула или что-то еще [перед поездкой], чтобы предотвратить запор».
3. Если вы предрасположены к диарее, снимите стресс перед полетом.
Многие люди с СРК испытывают стресс, садясь в самолет, опасаясь, что у них не будет доступа к ванной. Фархади говорит, что анксиолитики или другие лекарства могут успокоить людей, испытывающих беспокойство во время путешествий.
Если вы предпочитаете не принимать лекарства, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для медитации или успокаивающий плейлист для полета на самолете.
Выбор места у прохода также может предотвратить неизбежное беспокойство, которое сопровождает просьба к соседу встать несколько раз в течение полета, чтобы вы могли получить доступ в туалет.
4. Начните принимать пробиотики за несколько дней до поездки.
Одна проблема, с которой сталкиваются все путешественники, но особенно люди с СРК, - это пищевое отравление.
«Пищевое отравление может привести к обострению СРК», - отмечает Фархади, что приводит к неприятным побочным эффектам, включая диарею путешественника. Одна из мер, которая может помочь предотвратить диарею, - это прием пробиотиков.
«Даже если вы не являетесь религиозным пользователем пробиотиков, находясь дома, вам определенно следует подумать о том, чтобы принять пробиотики за несколько дней до отъезда и пока вы находитесь там, чтобы предотвратить вероятность диареи путешественника, а также успокоить синдром раздраженного кишечника. , - говорит Фархади.
5. Сохраняйте здоровые привычки.
СРК может усугубляться стрессом и изменением распорядка дня. Если вы регулярно занимаетесь дома, постарайтесь придерживаться этого режима, когда вы в дороге.
Для Полса упражнения - необходимость.
«Физические упражнения помогают мне избежать обострения СРК, поэтому я стараюсь, чтобы фитнес-зал был открыт достаточно рано, чтобы я мог заниматься спортом», - говорит Полс.
Та же стратегия применима и ко сну. Чтобы снизить уровень стресса, старайтесь спать столько же, сколько вы спите дома.
6. Изучите местный язык.
С СРК часто приходится спрашивать, где находится ванная или есть ли в некоторых блюдах ингредиенты, которые вам не подходят.
Если вы путешествуете куда-то, где не говорите на местном языке, подумайте заранее, как сказать определенные вещи.
Умение сказать «ванная» и задать простые вопросы, связанные с едой, может помочь снизить стресс, связанный с путешествием с СРК.
Ваш контрольный список для путешествий IBS
- Принесите закуски, которые вы знаете, что это безопасно.
- Если вы летите, займите место у прохода.
- Попробуйте приложение для медитации, снимающее стресс, в пути.
- Примите пробиотик перед поездкой.
- Сделайте приоритетным свой обычный сон и упражнения.
- Выучите ключевые фразы о ванной и еде на родном языке.
7. Будьте гибкими со своей стратегией путешествий IBS.
Самое главное, помните, что СРК влияет на каждого человека по-разному. Даже у одного человека разные дорожные ситуации могут спровоцировать разные симптомы.
«Если вы путешествуете по делам или на встречу, и это вызывает стресс, вы, возможно, даже не сможете пить кофе, потому что это очень беспокоит ваш кишечник», - говорит Фархади. «Но если это на время отпуска, у вас может быть даже возможность съесть острую пищу или что-то, что вы не сможете есть в другое время».
Каждый опыт IBS может быть разным, поэтому подходите к каждой поездке с готовностью и гибкостью. Если повезет, это приведет к поездке без вспышек - и полной веселья!
Джейми Фридлендер - внештатный писатель и редактор, особенно интересующийся материалами, связанными со здоровьем. Ее работы публиковались в New York Magazine's The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Она получила степень бакалавра в Нью-Йоркском университете и степень магистра в Школе журналистики Медилл Северо-Западного университета. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ наwww.jamiegfriedlander.com и следуй за ней социальные медиа.
.jpg)
.jpg)
