Бессонница
Почти каждый время от времени испытывает бессонницу. Такие факторы, как стресс, нарушение смены часовых поясов или даже диета, могут повлиять на вашу способность высыпаться. Фактически, почти 60 миллионов американцев в год страдают бессонницей и просыпаются без сил. Иногда проблема сохраняется на ночь или две, но в других случаях это постоянная проблема.
Вы можете иметь:
- хроническая бессонница, длится месяц или дольше
- острая бессонница, длится день, дни или недели
- коморбидная бессонница, связанная с другим расстройством
- начавшаяся бессонница, трудности с засыпанием
- поддерживающая бессонница, неспособность уснуть
Исследования показывают, что коморбидная бессонница составляет от 85 до 90 процентов хронической бессонницы. Бессонница также усиливается с возрастом. Иногда бессонница проходит после того, как разрешаются такие факторы образа жизни, как семья или рабочий стресс. В более серьезных случаях устранение основной причины может улучшить качество сна.
Лечение бессонницы важно, потому что это состояние может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии бессонницы на ваше тело, причинах и о том, что с этим делать.
Что будет, если у вас бессонница?
Хроническая бессонница сопряжена с серьезными рисками для здоровья. По данным Национального института здоровья, бессонница может увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, а также общих проблем со здоровьем.
1. Повышенный риск заболеваний
К ним относятся:
- Инсульт
- приступы астмы
- припадки
- слабая иммунная система
- чувствительность к боли
- воспаление
- ожирение
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- сердечное заболевание
2. Повышенный риск психических расстройств.
К ним относятся:
- депрессия
- беспокойство
- замешательство и разочарование
3. Повышенный риск несчастных случаев
Бессонница может повлиять на ваши:
- производительность на работе или в школе
- половое влечение
- объем памяти
- суждение
Непосредственное беспокойство вызывает дневная сонливость. Недостаток энергии может вызвать чувство тревоги, депрессии или раздражения. Это может не только повлиять на вашу успеваемость на работе или в школе, но и недосыпание может также увеличить риск автомобильной аварии.
4. Уменьшение продолжительности жизни
Бессонница может сократить продолжительность вашей жизни. Анализ 16 исследований, охватывающих более 1 миллиона участников и 112 566 смертей, изучал корреляцию между продолжительностью сна и смертностью. Они обнаружили, что меньший сон увеличивает риск смерти на 12 процентов по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов в сутки.
В более недавнем исследовании изучалось влияние стойкой бессонницы и смертности в течение 38 лет. Они обнаружили, что у людей с постоянной бессонницей риск смерти повышен на 97%.
Что вызывает бессонницу?
Существует первичная бессонница, которая не имеет первопричины, и вторичная бессонница, которая связана с первопричиной. У хронической бессонницы обычно есть причины, такие как:
- стресс
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- плохие привычки сна
- есть слишком поздно вечером
- не спать по регулярному графику из-за работы или путешествий
К медицинским причинам бессонницы относятся:
- расстройства психического здоровья
- лекарства, такие как антидепрессанты или обезболивающие
- такие состояния, как рак, болезни сердца и астма
- хроническая боль
- Синдром беспокойных ног
- обструктивное апноэ во сне
Подробнее о причинах бессонницы »
Какие факторы образа жизни повышают риск бессонницы?
Есть много причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном. Многие из них связаны с вашими повседневными привычками, образом жизни и личными обстоятельствами. К ним относятся:
- нерегулярный режим сна
- спать в течение дня
- работа, которая предполагает работу в ночное время
- недостаток упражнений
- использование электронных устройств, таких как ноутбуки и сотовые телефоны, в постели
- наличие среды для сна со слишком большим количеством шума или света
- недавняя смерть любимого человека
- недавняя потеря работы
- различные другие источники стресса
- волнение по поводу предстоящего события
- недавнее путешествие между разными часовыми поясами (биоритм)
Наконец, похоже, что употребление определенных веществ отрицательно влияет на сон. К ним относятся:
- кофеин
- никотин
- алкоголь
- наркотики
- лекарства от простуды
- диетические таблетки
- определенные типы рецептурных лекарств
Какие изменения вы можете внести, чтобы справиться с бессонницей?
Есть много способов лечения бессонницы. Прежде чем поговорить со своим врачом о лекарствах, попробуйте изменить образ жизни. Лекарства дают эффективные краткосрочные результаты, но длительное применение связано со смертностью.
Изменения в образе жизни
Добавки мелатонина
Этот гормон, отпускаемый без рецепта, помогает регулировать сон, сообщая организму, что пора ложиться спать. Более высокий уровень мелатонина заставляет вас чувствовать себя более сонным, но слишком много может нарушить цикл сна и вызвать головные боли, тошноту и раздражительность. Взрослые могут принимать от 1 до 5 миллиграммов за час до сна. Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом о дозировке, особенно для детей.
Вы также можете попробовать сочетание перечисленных выше методов лечения. Клиника Мэйо рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь выработать хорошие привычки сна.
Снотворное
Поговорите со своим врачом о снотворных, если изменение образа жизни не помогает. Ваш врач выяснит первопричины и может назначить снотворное. Они также скажут вам, сколько времени вы должны это принять. Не рекомендуется длительный прием снотворного.
Некоторые из рецептурных препаратов, которые может прописать ваш врач, включают:
- доксепин (Силенор)
- эстазолам
- золпидем
- залеплон
- Рамелтеон
- эзопиклон (Lunesta)
Подробнее: Люнеста против Амбиена »
Эти таблетки по рецепту могут вызывать побочные эффекты, такие как:
- головокружение
- понос и тошнота
- сонливость
- тяжелые аллергические реакции
- поведение во сне
- проблемы с памятью
Когда вам следует обратиться к врачу?
Хотя бессонница время от времени является обычным явлением, вам следует записаться на прием к врачу, если недостаток сна негативно влияет на вашу жизнь. В рамках диагностического процесса ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах. Они также захотят узнать о принимаемых вами лекарствах и вашей общей истории болезни. Это нужно для того, чтобы увидеть, есть ли первопричина вашей бессонницы. Если это так, ваш врач сначала вылечит это состояние.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, какие врачи могут диагностировать вашу бессонницу.
