Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сегодня на рынке представлено более 50 брендов кинезиологических лент, но оригинальный продукт, Kinesio tape или Kinesio Tex Tape, был разработан в конце 1970-х доктором Кензо Касе, японским мануальным терапевтом, которому требовалась лента, которая обеспечивала бы поддержку, но не ограничивали движения, как это делают традиционные спортивные ленты.
Если вы смотрели волейбольный матч или соревнования по велоспорту, вы, вероятно, видели это: полосы цветной ленты, растянутые в узоры на плечах, коленях, спине и прессе. Это кинезиологическая лента: терапевтическая лента, которую стратегически накладывают на тело, чтобы обеспечить поддержку, уменьшить боль, уменьшить отек и улучшить работоспособность.
Энтузиасты сообщают об успехе в достижении этих целей, но до сих пор необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью сказать, что тейпирование может и чего нельзя.
Вот что мы знаем о том, как его используют физиотерапевты и спортивные терапевты, о его преимуществах, советах и что нужно знать.
Как работает кинезиологический тейп?
Кинезиологическая лента В самом деле эластичный.
Касе создал ленту Kinesio из запатентованной смеси хлопка и нейлона. Он создан для имитации эластичности кожи, чтобы вы могли использовать весь свой диапазон движений. Клей медицинской ленты также является водостойким и достаточно прочным, чтобы оставаться на нем от трех до пяти дней, даже когда вы занимаетесь спортом или принимаете душ.
Когда лента наклеивается на ваше тело, она слегка отклоняется, нежно приподнимая вашу кожу. Считается, что это помогает создать микроскопическое пространство между кожей и тканями под ней.
Создает пространство в суставах
Одно небольшое исследование с 32 участниками показало, что когда кинезиологический тейп накладывался на колено, он увеличивал пространство в коленном суставе.Lyman KJ, et al. . Изучение эффективности метода пространственной коррекции кинезиотейпирования у здоровых взрослых людей на пателлофеморальном суставе и подкожном пространстве. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Аналогичное исследование показало, что кинезиологический тейп также увеличивает пространство в плечевом суставе.Lyman KJ, et al. . Влияние 3-х различных методов эластичного терапевтического тейпирования на субакромиальную суставную щель. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Несмотря на то, что увеличение пространства небольшое, оно помогает снизить вероятность раздражения суставов.
Может изменять сигналы по болевым путям
Некоторые физиотерапевты считают, что лента изменяет информацию, которую ваша сенсорная нервная система отправляет о боли и сжатии в вашем теле.
Доктор Меганн Скули, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, объясняет это следующим образом:
«Все ваши ткани - кожа, соединительная ткань, фасция, мышцы - содержат сенсорные рецепторы, которые чувствуют боль, температуру и прикосновения. Все эти рецепторы способствуют проприоцепции - восприятию вашим мозгом того, где находится ваше тело и что оно делает. Кинезиологическое тейпирование создает подъем, разгружающий подлежащие ткани. Декомпрессия этих тканей может изменить сигналы, поступающие в мозг. Когда мозг получает другой сигнал, он будет по-другому реагировать », - говорит Скули.
Хороший пример - триггерные точки. Физиотерапевты использовали кинезиологический тейп, чтобы приподнять кожу над этими напряженными, узловатыми мышцами. Когда область декомпрессирована, болевые рецепторы посылают в мозг новый сигнал, и напряжение в триггерной точке уменьшается.
Исследование 2015 года показало, что боль в триггерных точках уменьшилась, а гибкость увеличилась, когда кинезиологическая лента и ручное давление использовались вместе.Чао Ю.В. и др. . Кинезиотейпирование и ручное снятие давления: краткосрочные эффекты у пациентов с миофазической триггерной точкой.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Может улучшить циркуляцию крови и жидкостей
Если вы получили травму, кинезиологический тейп может улучшить кровообращение и уменьшить отек в области травмы.
Исследование 2017 года показало, что кинезиологическое тейпирование может улучшить кровоток в коже.Craighead DH, et al. . Кинезиологический тейп незначительно увеличивает кровоток в коже независимо от техники наложения тейпа.
performancehealthresearch.com/article/1801 Он также может улучшить циркуляцию лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость в основном состоит из воды, но также содержит белки, бактерии и другие химические вещества. Лимфатическая система - это то, как ваше тело регулирует отек и накопление жидкости.
Теория заключается в том, что при наложении кинезиологической ленты создается дополнительное подкожное пространство, которое изменяет градиент давления в области под кожей. Это изменение давления усиливает отток лимфатической жидкости.
Исследования дали неоднозначные результаты. В двух недавних исследованиях кинезиологическая лента уменьшала накопление жидкости у женщин, перенесших лечение рака груди, и у людей, которым была проведена полная замена коленного сустава.Малика I и др. . Кинезиологическое тейпирование уменьшает лимфедему верхней конечности у женщин после лечения рака груди: пилотное исследование. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Дениз Г. Х. и др. . THU0727-HPR Сравнение применения кинезиотейпа и ручного лимфодренажа при отеке нижних конечностей и функциях после тотального артропластики коленного сустава. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Изменение потока лимфатической жидкости может ускорить заживление синяков. Хотя существует немного исследований, подтверждающих этот эффект, некоторые люди, по неофициальным данным, сообщают, что, когда они удаляли ленту с ушибленных частей тела, области под лентой были другого цвета, чем участки без тейпа.
Для чего используется кинезиологический тейп?
Лечение травм
Иногда физиотерапевты используют кинезиологическое тейпирование как часть общего плана лечения пострадавших. Американская ассоциация физиотерапии сообщает, что кинезиологическая тейпирование наиболее эффективно, когда оно используется в сочетании с другими видами лечения, такими как мануальная терапия.Исследование говорит, что терапевтическое тейпирование не лучше других подходов к лечению хронической скелетно-мышечной боли, инвалидности. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
«Мы используем кинезиологическое тейпирование, чтобы уменьшить боль и отек, - говорит Скули, - но оно всегда используется как дополнение к тому, что мы пытаемся достичь».
Поддержка слабых зон
Кинезиологический тейп также используется для дополнительной поддержки мышц или суставов, которые в нем нуждаются. Если у вас синдром пателлофеморального стресса, синдром трения IT-полосы или ахиллов тендинит, вам может помочь кинезиологическое тейпирование.
В отличие от белой медицинской или спортивной ленты, кинезиологическая лента позволяет нормально двигаться. Фактически, некоторые исследования показывают, что он может улучшить подвижность и выносливость. Исследования спортсменов показали, что при использовании кинезиологической ленты на утомленных мышцах производительность улучшается.
Перевоспитание мышц
Кинезиологическая лента может помочь повторно тренировать утратившие функцию мышцы или мышцы, которые привыкли к нездоровому образу работы.
Например, кинезиологическое тейпирование можно использовать для исправления осанки в голове и шее.Shih HS, et al. . Влияние кинезиотейпирования и упражнений на положение головы вперед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 И исследование 2017 года поддерживает его использование, чтобы помочь пациентам, перенесшим инсульт, улучшить свою походку.Sung Y-B и др. . Влияние тейпирования и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения на продолжительность фазы опоры у пациентов с инсультом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Физиотерапевты считают, что это может быть связано с тем, что странное ощущение ленты на коже может помочь вам лучше понять, как вы стоите или двигаетесь.
Повышение производительности
Некоторые спортсмены используют кинезиологическое тейпирование, чтобы помочь им достичь максимальной производительности и защитить себя от травм во время участия в специальных соревнованиях.
«Многие бегуны используют эту ленту каждый раз, когда пробегают марафон», - говорит Скули. «Иногда мы наклеиваем ленту вдоль ягодиц, чтобы« разбудить »мышцу и напомнить ей, чтобы она продолжала работать».
Управление шрамами
Хотя вам никогда не следует использовать кинезиологический тейп на открытой ране, есть некоторые научные доказательства того, что кинезиологический тейп может улучшить внешний вид шрамов после операции или травмы в долгосрочной перспективе.Karwacinska J, et al.. Эффективность кинезиотейпирования при гипертрофических рубцах, келоидах и рубцовых контрактурах. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Это определенно лечение, которое вы должны сначала обсудить с врачом.
Действительно ли это работает?
Для некоторых ответ: да. Но нам нужно больше исследований - то, что существует в настоящее время, несовместимо. Некоторые исследования указывают на отсутствие разницы в результатах между кинезиологической лентой и плацебо или «фиктивным тейпом».
Некоторые исследования показывают минимальный или умеренный выигрыш.
Многие исследования показывают, что кинезиологическое тейпирование наиболее эффективно при использовании вместе с традиционными методами лечения.
Когда не записывать на пленку
Есть некоторые обстоятельства, при которых не следует использовать кинезиологический тейп. Они включают следующее.
- Открытые раны. Заклеивание раны лентой может привести к инфекции или повреждению кожи.
- Глубокие венозные тромбы. Увеличение потока жидкости может привести к смещению сгустка крови, что может быть фатальным.
- Активный рак. Увеличение кровоснабжения раковой опухоли может быть опасным.
- Удаление лимфатических узлов. Увеличение количества жидкости в месте отсутствия узла может вызвать отек.
- Сахарный диабет. Если у вас снизилась чувствительность в некоторых областях, вы можете не заметить реакции на ленту.
- Аллергия. Если ваша кожа чувствительна к клеям, вы можете вызвать сильную реакцию.
- Хрупкая кожа. Если ваша кожа склонна к разрывам, не наклеивайте на нее скотч.
Как накладывать кинезиологический тейп
Вы всегда должны проконсультироваться с физиотерапевтом, который обучен правильному применению кинезиологической ленты, прежде чем пытаться наложить ее на себя.
Физиотерапевт покажет вам, как наклеить ленту по рисунку, который поможет решить вашу конкретную проблему. Ленту можно наносить в виде X, Y, I или веера, в зависимости от ваших целей. Вам также могут понадобиться как стабилизирующие, так и декомпрессионные ленты.
Ваш физиотерапевт может понаблюдать за тем, как вы практикуете наложение и снятие ленты, прежде чем вы попробуете ее дома.
«Тейпирование - не постоянное решение», - говорит Скули. «Вы хотите развить свои силы и навыки, потому что решение основной проблемы является ключевым моментом».
Чтобы наклеить ленту, запомните следующие действия:
- Сначала очистите и высушите область. Лосьоны и масла могут предотвратить прилипание ленты.
- Подстригите лишние волосы. Тонкие волосы не должны быть проблемой, но густые волосы могут помешать ленте плотно прилегать к вашей коже.
- В большинстве случаев вы начнете с того, что оторвите бумажную подложку в центре.
- Отрежьте закругленные углы на концах каждой полоски, если их еще нет. Закругленные углы меньше зацепятся за одежду; и помогает удерживать ленту дольше.
- Когда вы применяете первый язычок для закрепления полосы, позвольте ее концу слегка отскочить после того, как вы снимете бумажную подложку. Вы не хотите растягивать последние два дюйма с обоих концов, потому что эти выступы предназначены только для того, чтобы удерживать ленту на месте. Если вы растянете концы, лента потянет за кожу, что может вызвать раздражение или ускорить отслоение ленты.
- Держите пальцы на упаковочной бумаге, чтобы удерживать ленту. Прикосновение к клейкой части делает ее менее липкой.
- Ваш терапевт может сообщить вам, сколько растяжки нужно использовать в обрабатываемой области. Чтобы получить 75-процентное растяжение, вытяните ленту до упора, а затем отпустите ее примерно на четверть длины.
- Когда вы натягиваете ленту, протягивайте ленту большим пальцем на всю длину, чтобы получить равномерное растяжение.
- После того, как вы наклеите ленту, энергично потрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло активирует клей. Полная адгезия обычно занимает около 20 минут.
Как безопасно удалить кинезиотейп
Если вы носите ленту дольше нескольких дней, она может начать ослабевать сама по себе. Вот несколько советов, как снять ленту, не повредив кожу.
- Нанесите немного масла (например, детского или оливкового масла) или лосьона поверх ленты, чтобы ослабить полоску.
- Снимайте медленно. Не дергай. Не подъезжай.
- Подняв один конец полоски вверх, надавите на кожу, чтобы отделить ее от ленты.
- Потяните ленту обратно к себе, а не прямо от себя. Осторожно сожмите кожу, оттягивая ленту в направлении концевого выступа.
- Во время движения проводите пальцами по коже.
- Если ваша кожа раздражена или повреждена, не наклеивайте ленту повторно. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом.
Повредит ли лента мою кожу?
Клей основных брендов не содержит латекса и гипоаллергенен, поэтому при правильном применении и отсутствии чувствительности он не должен вызывать аллергической реакции. На всякий случай лучше сначала нанести тест-полоску.
Как купить более доступную ленту
Хотя стоимость варьируется в зависимости от эластичности и долговечности бренда, хороший рулон может стоить от 25 до 40 долларов.
Скули советует покупать оптом и делиться с другими людьми в вашем беговом клубе или тренажерном зале. Вы также можете увеличить время ношения, приклеив концы к коже вместо другого куска ленты.
«Я всегда говорю пациентам целенаправленно записывать на пленку, - говорит она. «Да, выглядит круто. Но в конечном итоге вы работаете над тем, чтобы лента вам не понадобилась ».
Найдите в Интернете рулоны и предварительно нарезанные полосы кинезиологической ленты.
Длинное и короткое из этого
Хотя эффективность кинезиологического тейпирования еще недостаточно изучена, оно может обеспечить поддержку, улучшить кровообращение, уменьшить боль и улучшить работу ваших суставов и мышц.
Прежде чем использовать его, вам следует поговорить с физиотерапевтом, потому что он наиболее полезен в сочетании с другими методами лечения.
