Йога смеха: что это такое и работает ли она?

Йога смеха - это популярное движение и дыхательное упражнение, цель которого - развить радость, раскрыть вашего внутреннего ребенка и помочь вам избавиться от стрессоров повседневной жизни.

Учитывая, что смех заразителен, неудивительно, что йога смеха выросла из одной небольшой группы в Мумбаи, Индия, до более чем 5000 клубов по всему миру. Хотя защитники утверждают, что он снимает стресс и снижает риск хронических заболеваний, вы можете задаться вопросом, действительно ли это работает.

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о йоге смеха.

Что это

Йога смеха, также известная как йога смеха, включает в себя серию двигательных и дыхательных упражнений, которые способствуют осознанному смеху.

Он используется как лекарство от физических, психологических и духовных недугов, поскольку сторонники считают, что преднамеренный (смоделированный) смех может принести пользу, равную преимуществам спонтанного смеха (например, смех над шуткой).

Хотя смехотерапия использовалась десятилетиями, йогу смеха открыл доктор Мадан Катария, семейный врач из Мумбаи, Индия, в 1995 году.

Доктор Катария утверждает, что йога со смехом поможет поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии, улучшить качество жизни и помочь вам лучше справляться с трудностями.

Он считает, что умение смеяться по сигналу может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, внушая оптимизм и позитив. Поскольку вы не всегда можете полагаться на внешнее влияние, чтобы рассмешить вас, научиться смеяться самому может быть ценным инструментом.

Наряду с этим считается, что йога смеха помогает лучше справляться со стрессом с помощью контролируемого дыхания. Это способствует большему поглощению кислорода, который активирует парасимпатическую нервную систему, естественную систему релаксации вашего тела.

По мере того, как взрослые начинают заниматься жизнью, занятия, вызывающие смех, могут уйти на второй план. В результате йога смеха была разработана, чтобы научить людей смеяться по сигналу, а не полагаться на людей или вещи, которые приносят им радость.

Смеющаяся йога доступна более чем в 110 странах и становится все более популярной в Интернете. Кроме того, тренеры по смеху проводят семинары по смеющейся йоге непосредственно для людей в таких местах, как университетские городки, рабочие места и жилые дома для пожилых людей.

Резюме

Йога смеха включает в себя различные двигательные и дыхательные упражнения, которые способствуют умышленному смеху. Он используется как средство от физических, психологических и духовных недугов.

Как это сделать

Йога смеха обычно практикуется в группе, например в клубе или на семинаре, под руководством опытного инструктора по смеющейся йоге, который обучает участников различным упражнениям, чтобы вызвать удовольствие и смех.

Большинство занятий начинаются с простых дыхательных техник, хлопков в ладоши и пения, чтобы помочь людям расслабиться. Например, вы можете начать занятие с ритмических хлопков 1-2, 1-2-3 и скандирования «хо-хо, ха-ха-ха».

Хотя поначалу это может показаться глупым, цель этого упражнения - избавиться от любых внутренних суждений, которые могут у вас возникнуть, и оставить свое эго за дверью.

Сеанс также может включать импровизационные упражнения, цитирование положительных утверждений, легкую растяжку, йогическую работу с дыханием и медитацию. В совокупности эти практики призваны помочь вам смеяться, расслабляться и относиться к себе менее серьезно.

Резюме

Типичный класс йоги со смехом будет включать дыхательные упражнения, пение, импровизацию и некоторые аспекты йоги, которые помогут вам расслабиться и посмеяться.

Это работает?

Вы, наверное, заметили, что смех приносит немедленную пользу, например улучшает настроение. Однако больше внимания уделяется долгосрочным преимуществам регулярного ежедневного смеха.

Во-первых, смех высвобождает эндорфины и «счастливые» гормоны, такие как дофамин и серотонин.

Кроме того, он подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, а также снижением уровня стресса и депрессии.

Более того, смех с другими людьми может повысить социальную связь и привязанность, а также укрепить отношения. Это также связано с чувством защищенности и безопасности, позволяя человеку чувствовать себя более расслабленным.

Многие исследователи считают, что организм не может отличить фальшивый (смоделированный) от настоящего (спонтанный) смех, а это означает, что вы можете получить пользу, просто заставив себя смеяться.

Обзор 2019 года показал, что имитация смеха снижает уровень депрессии и улучшает настроение. Авторы заявили, что упражнения со смехом требуют небольшого познания и не полагаются на субъективный юмор, а это означает, что большинство людей могут легко участвовать.

Другие исследования показали, что йога смеха может помочь временно снизить уровень кортизола и стресс, улучшить настроение и уровень энергии, а также вызвать более позитивный настрой. Фактически, это может быть так же эффективно, как и аэробные упражнения, для снижения стресса, о котором сообщают сами.

Однако некоторые эксперты утверждают, что небольшие размеры выборки, субъективность и отсутствие согласованности между исследованиями затрудняют понимание того, насколько полезна йога смеха для физического и психического здоровья. Следовательно, необходимы более масштабные исследования.

Кроме того, хотя йога со смехом может помочь улучшить психическое и физическое здоровье, она не должна заменять текущие методы лечения, которые вам дает ваш лечащий врач. Скорее, его можно использовать вместе.

Тем не менее, занятия йогой смеха практически не имеют недостатков и могут практиковаться людьми всех слоев общества.

Резюме

Смеющаяся йога может помочь снизить стресс, улучшить самочувствие, снизить кровяное давление и помочь вам наладить контакт с другими людьми.

Суть

Смеющаяся йога становится все популярнее как забавный способ посмеяться и менее серьезно относиться к себе.

Типичное занятие включает в себя различные движения, импровизацию и дыхательные техники, чтобы отвлечься от повседневных стрессовых факторов жизни и быть более внимательным. В совокупности эти практики могут помочь снизить уровень стресса за счет преднамеренного и настоящего смеха.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить его преимущества, недостатков почти нет, и большинство людей могут легко принять в нем участие.

В общем, йога смеха - отличный способ расслабиться, повеселиться и снова научиться радости смеяться.