Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мака - ингредиент, который был тщательно изучен на предмет его сильнодействующих свойств, способствующих укреплению здоровья.
Это также обычная добавка, используемая для повышения либидо, настроения и уровня энергии.
Кроме того, многие люди утверждают, что корень мака может помочь улучшить композицию тела и увеличить округлость, несмотря на ограниченные доказательства.
В этой статье рассматривается, можно ли использовать корень мака для увеличения пышности.
Что такое мака?
Мака, также известная как перуанский женьшень или Lepidium meyenii, это съедобное растение, произрастающее в Перу.
Классифицированный как крестоцветный овощ и тесно связанный с такими растениями, как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, он хорошо изучен благодаря своим мощным лечебным свойствам.
Корень растения обычно сушат и измельчают в мелкий порошок, который можно добавлять в коктейли, выпечку и закуски.
Мака также доступна в жидкой или капсульной форме и принимается в качестве добавки для улучшения здоровья.
В частности, было показано, что он улучшает сексуальную функцию, мужскую фертильность и настроение.
РезюмеМака - это овощ семейства крестоцветных, который используется в качестве добавки и доступен в виде порошка, жидкости или капсул.
Может ли мака помочь вам стать стройнее?
В настоящее время нет исследований, подтверждающих использование корня мака для получения кривых.
Тем не менее, он предлагает некоторые преимущества, которые могут помочь вам в этом отношении в сочетании с другими модификациями диеты и образа жизни.
Вот несколько способов, с помощью которых мака может помочь вам стать более пышными.
Повышает физическую работоспособность
Когда дело доходит до наращивания мышц и получения кривых, упражнения являются ключевым компонентом.
Некоторые исследования показывают, что мака может повысить физическую работоспособность и улучшить режим упражнений, что может способствовать появлению пышных форм.
Например, небольшое исследование с участием 8 человек показало, что прием добавок экстракта мака в течение 14 дней улучшает время цикла по сравнению с плацебо.
Точно так же одно исследование показало, что введение экстракта маки мышам в течение 3 недель улучшило выносливость и увеличило время до изнеможения в тесте на плавание на 41%.
Может поддерживать уровень энергии
Помимо повышения выносливости и выносливости, мака может повысить уровень вашей энергии, чтобы улучшить ваши тренировки.
12-недельное исследование с участием 175 человек показало, что ежедневный прием 3 граммов маки приводит к значительным улучшениям как настроения, так и уровня энергии.
Исследование на мышах также показало, что экстракт мака помогает бороться с усталостью во время теста на плавание.
Другое исследование даже показало, что концентрированный экстракт мака снимает усталость у мышей, уменьшая несколько маркеров повреждения мышц во время упражнений.
Следует сочетать с упражнениями
Вышеупомянутые исследования показывают, что мака может помочь улучшить физическую работоспособность и снять усталость.
Это может ускорить наращивание мышц, что поможет вам стать стройнее.
Однако мака сама по себе вряд ли повлияет на вашу фигуру или фигуру, если она не сочетается с регулярными упражнениями.
Поэтому важно сочетать добавку мака со здоровым питанием и фитнесом, чтобы получить максимальную пользу.
РезюмеМака может повысить физическую работоспособность и уровень энергии, что поможет вам стать более фигуристыми в сочетании с регулярными упражнениями.
Другие преимущества мака
Мака имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе:
- Улучшает половую функцию. Один обзор четырех исследований показал, что мака может увеличивать сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин при использовании в течение как минимум шести недель.
- Поддерживает мужскую фертильность. Несколько исследований показывают, что мака может повышать несколько маркеров фертильности у мужчин, включая качество спермы, концентрацию и подвижность сперматозоидов.
- Уменьшает беспокойство и депрессию. Небольшое исследование с участием 14 женщин в постменопаузе показало, что прием 3,5 граммов мака в день в течение 6 недель снижает психологические симптомы, такие как тревога и депрессия.
- Улучшает память. Хотя исследования на людях ограничены, многочисленные исследования на мышах показывают, что мака может улучшить обучение и память.
РезюмеМака может улучшить половую функцию, мужскую фертильность и память. Он также может уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Как использовать маку
Маку можно найти в различных интернет-магазинах, аптеках и магазинах здорового питания.
Доступный в виде порошка, жидкости или капсул, его очень легко добавить в свой рацион.
Корень мака имеет землистый, слегка ореховый вкус и может быть включен во многие рецепты. Попробуйте добавить его в смузи или смешать с горячими напитками, чтобы быстро и удобно решить проблему.
Вы также можете добавить его в свою любимую выпечку или посыпать овсянкой или йогуртом, чтобы получить дополнительную дозу питания и пользы для здоровья.
Хотя официальной рекомендованной дозировки нет, большинство исследований показывают, что 3-5 граммов в день являются наиболее эффективными.
Побочные эффекты, которые следует учитывать
Мака обычно считается безопасной и ее можно употреблять с минимальным риском побочных эффектов.
Тем не менее, люди с проблемами щитовидной железы должны проявлять осторожность при использовании мака, поскольку она содержит гойтрогены - соединения, которые могут нарушить выработку гормонов щитовидной железы у людей с заболеваниями щитовидной железы.
Кроме того, беременным или кормящим женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мака, поскольку доказательств ее безопасности для этих групп населения недостаточно.
РезюмеМака выпускается в виде порошка, жидкости или капсул, и ее можно добавлять во многие продукты и напитки. Хотя в целом это безопасно, людям с проблемами щитовидной железы, а также беременным или кормящим женщинам следует проявлять осторожность.
Суть
Мака - это мощный ингредиент, который обладает различными потенциальными преимуществами для здоровья.
Хотя исследований, подтверждающих его использование для увеличения пышности, нет, было показано, что корень маки повышает уровень энергии и физическую работоспособность, что может способствовать наращиванию мышц и фигурной форме.
Тем не менее, его следует сочетать с регулярными упражнениями и питательной диетой, чтобы максимизировать его потенциальные эффекты.
