Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Недомогание среднего возраста является обычным явлением, но мужайтесь: счастье имеет тенденцию восстанавливаться по мере того, как мы становимся старше, и тем временем есть способы справиться с этим.
Мне за 50 - чуть больше среднего возраста, но еще не до старости. Мои дети выросли, у меня хорошая карьера, мой брак крепкий, и я все еще достаточно здоров. Итак, удовлетворение от жизни должно быть моим щипком.
Но это не так. Я не счастливее большинства людей, которых знаю, а во многих случаях даже меньше. Почему у меня спад, когда вроде все идет, ну да?
Этот вопрос лежит в основе новой книги Джонатана Рауха: Кривая счастья. В своей книге Раух утверждает, что падение счастья в среднем возрасте - это нормальная часть человеческого развития и даже может быть необходимым предвестником удовлетворения в дальнейшей жизни. Он также предполагает, что, если мы найдем способы удержаться в этом бурном переходном периоде, наше счастье не просто восстановится, но, вероятно, превзойдет наши ожидания.
Спад среднего возраста
Хотя идея «кризиса среднего возраста» существует уже несколько десятилетий и в основном является предметом презрения и насмешек, Раух говорит, что «кризис» на самом деле - неправильное слово для описания того, что происходит со многими из нас в среднем возрасте. Если вы посмотрите на общие закономерности в глобальных данных о счастье и в лонгитюдных экспериментах, в которых людей сравнивают с самими собой, выявляется четкая закономерность: счастье постепенно снижается в раннем взрослом возрасте до самой низкой точки, примерно от 40 до 50 лет ( хотя в «более счастливых» странах обычно бывают более ранние спады).
Это происходит независимо от жизненных обстоятельств, таких как высокий у вас доход, есть ли у вас дома дети, вы ухаживаете за престарелыми родителями или делаете успешную карьеру. Нельзя сказать, что эти вещи не имеют значения для счастья - они имеют значение! Как выяснили Кэрол Грэм и другие исследователи счастья, стабильный брак, хорошее здоровье, достаточно денег и другие факторы - все это хорошо для счастья. Просто у нас, кажется, есть склонность к недомоганию в среднем возрасте, что не может быть объяснено только этими факторами.
«Кривая счастья не отображалась бы в таком количестве наборов данных и мест, как она есть, в том числе среди обезьян, если бы она не была в какой-то степени запрограммирована», - пишет Раух.
Хотя причины этого падения счастья неясны, Раух доблестно проводит исследования, чтобы объяснить это. Например, в одном лонгитюдном исследовании исследователи обнаружили, что если вы спросите молодых немцев, как они думают, что их жизнь будет через пять лет, а затем сравните ее с тем, как они фактически Через пять лет их прогнозы оказались намного выше реальности. Другими словами, они были склонны быть излишне оптимистичными, и это несоответствие, казалось, отражало их снижение уровня счастья.
В этом есть смысл - когда ожидания не оправдываются, мы неизбежно испытываем разочарование. И, утверждает Раух, когда у нас нет четких внешних маркеров в нашей жизни, чтобы объяснить наше разочарование, это может создать петли отрицательной обратной связи, из-за которых мы чувствуем себя плохо. и чувствовать себя виноватым за плохое самочувствие.
«Эффект обратной связи может и часто поражает людей, которые не испытывают серьезных кризисов или потрясений, людей, у которых, наоборот, все в порядке», - говорит Раух. «Иногда люди, на которых, условно говоря, меньше всего влияют объективные обстоятельства, оказываются в ловушке [отрицательной] обратной связи».
Повышение старости
Интересно, что после среднего возраста эта закономерность полностью меняется, так что пожилые люди, как правило, становятся намного счастливее, чем они ожидали пятью годами ранее. Это говорит о том, что если мы сможем продержаться, все может стать лучше само по себе, поскольку вместо этого мы будем приятно удивлены нашим уровнем счастья.
«Положительные отзывы заменяют отрицательные, поскольку разочарования становятся приятными сюрпризами, а растущее удовлетворение и благодарность усиливают друг друга», - говорит Раух.
На самом деле, старение дает много положительных моментов, о которых Раух рассказывает в своей книге. Вот некоторые из преимуществ выхода из кризиса среднего возраста.
Стресс имеет тенденцию к снижению.
Это кажется интуитивным - в конце концов, у нас, вероятно, будет меньше стрессовых факторов на работе или в семье по мере того, как мы становимся старше, наша карьера стабилизируется или наши дети уезжают из дома. Но на самом деле исследователи обнаружили, что даже если другие вещи остаются постоянными, стресс по-прежнему имеет тенденцию снижаться с возрастом, и эта нисходящая кривая стресса, похоже, связана с нашим увеличением счастья.
Улучшается эмоциональная регуляция.
Мало того, что пожилые люди, как правило, испытывают менее сильные эмоции, чем молодые люди, они также, кажется, лучше справляются с эмоциями в целом. Прослушав записанные на пленку записи людей, делающих пренебрежительные замечания в их адрес, пожилые люди ответили менее негативной реакцией на критиков и большей непривязанностью к ситуации, предполагая более сильное эмоциональное регулирование.
Пожилые люди меньше сожалеют.
Стефани Брассен и ее коллеги обнаружили, что, когда люди сделали неправильный выбор и потеряли все свои выигрыши в игре, участники старшего возраста испытывали меньше сожаления, чем молодые люди, - это открытие также отражается в их различных моделях мозговой активности.
Пожилые люди менее подвержены депрессии.
Согласно исследованиям, с возрастом депрессия становится все реже. Это может быть связано с тем, что у пожилых людей, похоже, больше предвзятого отношения к оптимизму - ощущение, что все будет хорошо - и больше позитива - сосредоточение внимания на положительном, а не на отрицательном в жизни - чем у молодых людей.
Как выжить в среднем возрасте
Приятно знать, что с возрастом все становится лучше. Но это не значит, что мы ничего не можем сделать, чтобы помочь себе справиться с недугом среднего возраста. К счастью, у Рауха есть несколько идей, как пережить это время с большей перспективой.
Нормализовать это.
Простое понимание того, что это почти универсальное явление, может помочь нам перестать обвинять себя в своих чувствах и научиться их больше принимать. Это не значит, что вы все равно не разочаруетесь, но, по крайней мере, вы можете перестать ругать себя за свои чувства, что в противном случае только усугубит ситуацию.
Перебей своего внутреннего критика.
Мы в основном настроены хотеть большего и с оптимизмом смотреть в будущее - по крайней мере, когда мы молоды, - потому что это идет на пользу нашему эволюционному развитию. Но по мере того, как нарастает разочарование, мы можем обнаружить, что сравниваем наши достижения с достижениями других и решаем, что мы терпим неудачу. Это рецепт дополнительных страданий.
Чтобы противостоять этому, Раух предлагает прервать нашего внутреннего критика, используя подходы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы переосмыслить ситуацию или остановить непрерывные размышления. Короткое повторение какой-нибудь внутренней мантры или напоминания - например, «Я не должен быть лучше, чем кто-либо другой» или более короткого «Прекрати сравнивать» - может помочь вам поймать себя и удержать свой разум от выхода из-под контроля.
Оставайся здесь.
Я знаю, что в наши дни это повсеместно, но осознанность - или другие современные дисциплины, такие как тай-чи, йога или даже просто физические упражнения - могут помочь вам отключить кнопку самооценки, почувствовать меньшее беспокойство и испытать больше положительных эмоций. . В своей жизни я использовал медитации осознанности, растяжку и прогулки на свежем воздухе, чтобы помочь мне стать более настоящим, и они никогда не перестают направлять мое настроение в правильное русло.
Делитесь своей болью с другими.
Многим людям трудно связаться с другими, когда они испытывают недовольство среднего возраста. Они опасаются, что это означает, что с ними что-то не так, что они в чем-то неполноценны или что они потеряют уважение со стороны других.
Но если вы поделитесь своими чувствами с хорошим другом, который может слушать с сочувствием и поддерживать вас в переживаниях, это поможет вам почувствовать себя менее одиноким. «В изоляции разочарование и недовольство бродят и гноятся, что усугубляет стыд, который подпитывает стремление к изоляции. Разорвать этот цикл - задача первая », - пишет Раух.
Хороший друг может также помочь вам уберечься от необдуманных поступков, например, отругать начальника или обмануть супруга - то, что может казаться как будто это избавит вас от недомогания, но, скорее всего, приведет к обратным результатам.
Делайте маленькие шаги; не прыгай.
Это может быть труднее всего, но это очень важно. Когда вы чувствуете упадок среднего возраста, не пытайтесь радикально встряхнуть ситуацию, отбросив работу всей своей жизни или свою семью и начав все сначала на каком-нибудь тропическом острове. Вместо этого подумайте о внесении небольших изменений, которые соответствуют вашим накопленным навыкам, опыту и связям.
Раух указывает на работу Джонатана Хайдта, который обнаружил, что продвижение к нашим целям - а не достижение наших целей - и целеустремленная жизнь - вот что ведет к прочному счастью. Итак, вместо того, чтобы полностью реорганизовать свою жизнь, подумайте о внесении постепенных изменений, которые принесут меньший подъем позитива. Может быть, вы можете подумать о том, чтобы сделать боковой шаг на работе, вдохнуть новую жизнь в свой брак, пробуя новые вещи вместе, или заняться новым хобби. Таким образом, когда кривая вашего счастья пойдет вверх - а это, скорее всего, произойдет - вы не останетесь с разбитой жизнью. Это подводит нас к его последнему предложению ...
Ждать.
Это кажется странным советом; но поскольку недомогание среднего возраста является проблемой развития, возможно, лучше просто переждать спад счастья и признать, что он, вероятно, изменится. Пока вы не впадаете в депрессию, сохранение устойчивости может быть лучшей стратегией.
Это не означает, что вы должны игнорировать серьезные проблемы в своей жизни; это просто означает, что если ваши эмоции кажутся несоразмерными происходящему, будьте внимательны и терпеливы по отношению к себе. Конечно, это было бы намного проще, если бы люди не считали ваши чувства своего рода нарциссическим кризисом. Раух призывает всех нас перестать унижать людей, переживающих трудности среднего возраста, и проявить больше сострадания.
Кроме того, его книга предполагает, что стереотипное представление о старении как о времени упадка является ошибочным. Он указывает на такие организации, как Encore.org, которые работают над изменением негативных представлений о старении и помогают пожилым людям чувствовать поддержку, а не препятствия в их попытках оставаться жизненно важными членами общества.
От себя лично я нашел его книгу весьма воодушевляющей и поучительной. Это определенно помогло мне более снисходительно относиться к себе, чувствуя недомогание среднего возраста… и с нетерпением жду возможности пройти через это. Возможно, это поможет другим читателям среднего возраста понять, что то, что вы чувствуете недовольство, не означает, что жизнь проходит мимо вас. Вместо этого он, вероятно, только готовится к цветению.
Эта статья изначально была опубликована в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли.
.jpg)
