Несмотря на то, что я впервые стала мамой, вначале я довольно легко стала материнством.
Это было на шестинедельной отметке, когда «кайф для новой мамы» прошел, и возникло огромное беспокойство. После того, как я строго кормил мою дочь грудным молоком, мой запас уменьшился более чем наполовину от одного дня к другому.
А потом внезапно я вообще не мог производить молоко.
Я волновалась, что мой ребенок не получает необходимые ей питательные вещества. Я волновался, что люди скажут, если я буду кормить ее смесью. И больше всего я волновалась, что оказалась непригодной матерью.
Введите послеродовое беспокойство.
Симптомы этого расстройства могут включать:
- раздражительность
- постоянное беспокойство
- чувство страха
- неспособность ясно мыслить
- нарушение сна и аппетита
- физическое напряжение
В то время как количество информации, связанной с послеродовой депрессией (ППД), постоянно растет, о ППД гораздо меньше информации и осведомленности. Это потому, что PPA не существует сам по себе. Он стоит рядом с послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством и послеродовым ОКР как перинатальное расстройство настроения.
Хотя точное количество послеродовых женщин, у которых развивается тревога, все еще неясно, обзор 58 исследований 2016 года показал, что примерно 8,5 процентов послеродовых матерей страдают одним или несколькими тревожными расстройствами.
Поэтому, когда я начал испытывать почти все симптомы, связанные с PPA, я мало понимал, что со мной происходит. Не зная, к кому еще обратиться, я решил рассказать своему лечащему врачу о симптомах, которые у меня были.
Сейчас мои симптомы под контролем, но есть много вещей, которые я хотел бы знать о PPA до того, как мне поставили диагноз. Это могло побудить меня поговорить с медицинским работником раньше и даже подготовиться к приезду домой с моим новорожденным.
Но хотя мне приходилось ориентироваться в своих симптомах - и в лечении - без особого предварительного понимания самого PPA, другим в такой же ситуации не должно быть. Я разбил пять вещей, которые хотел бы знать до постановки диагноза PPA, в надежде, что это поможет лучше информировать других.
PPA - это не то же самое, что «дрожание нового родителя»
Когда вы думаете о беспокойстве как о новом родителе, вы можете думать о беспокойстве по поводу конкретной ситуации и даже о потных ладонях и расстройстве желудка.
Как 12-летний воин психического здоровья с генерализованным тревожным расстройством, а также человек, который имел дело с PPA, я могу сказать вам, что PPA намного серьезнее, чем просто беспокойство.
Что касается меня, то, хотя я не обязательно беспокоилась о том, что моему ребенку угрожает опасность, меня полностью поглощала возможность того, что я недостаточно хорошо выполняла обязанности матери своего ребенка. Я всю жизнь мечтала стать матерью, но в последнее время была зациклена на том, чтобы делать все как можно естественнее. Это включало исключительно грудное вскармливание моего ребенка как можно дольше.
Когда я стал неспособен делать это, мою жизнь охватили мысли о недостаточности. Я знала, что что-то не так, когда беспокоилась о том, что не вписываюсь в сообщество «грудь лучше всего», и последствия кормления моей дочери смесью привели к тому, что я не могла нормально функционировать. Мне стало трудно спать, есть и сосредоточиться на повседневных делах и занятиях.
Если вы считаете, что испытываете какие-либо симптомы PPA, как можно скорее обратитесь к врачу.
Ваш врач может сначала не отнестись к вашим опасениям всерьез
Я рассказал своему лечащему врачу о своей одышке, постоянном беспокойстве и бессоннице. Обсудив это подробнее, она настояла на том, чтобы у меня был детский блюз.
Бэби-блюз отмечен чувством печали и беспокойства после родов. Обычно это проходит в течение двух недель без лечения. Я никогда не испытывал печали после рождения дочери, и мои симптомы PPA не исчезли в течение двух недель.
Зная, что у меня другие симптомы, я неоднократно говорила на приеме. В конце концов она согласилась, что мои симптомы не были детской грустью, а на самом деле были PPA, и начала лечить меня соответствующим образом.
Никто не может защищать вас и ваше психическое здоровье так, как вы. Если вы чувствуете, что вас не слушают или ваши опасения не воспринимаются всерьез, продолжайте подтверждать симптомы у своего поставщика медицинских услуг или обращайтесь за другим мнением.
Информация о PPA в Интернете ограничена.
Симптомы поиска в Google часто могут привести к довольно пугающим диагнозам. Но когда вы беспокоитесь о симптомах и не находите о них подробностей, это может вызвать у вас чувство тревоги и разочарования.
Хотя в Интернете есть несколько действительно хороших ресурсов, я был удивлен отсутствием научных исследований и медицинских советов для матерей, которые справляются с PPA. Мне пришлось плыть против течения бесконечных статей о PPD, чтобы мельком увидеть несколько упоминаний о PPA. Однако даже тогда ни один из источников не был достаточно надежным, чтобы доверять медицинским советам.
Я смогла противодействовать этому, найдя терапевта, с которым я встречался еженедельно. Хотя эти сеансы были неоценимы, помогая мне справиться с моим PPA, они также предоставили мне отправную точку для получения дополнительной информации о расстройстве.
Разговор об этом Хотя разговор с любимым человеком о своих чувствах может быть терапевтическим, передача ваших чувств непредвзятому специалисту в области психического здоровья неоценима для вашего лечения и выздоровления.
Добавление движения в ваш распорядок дня может помочь
Мне стало очень комфортно сидеть дома, обдумывая каждый свой шаг с ребенком. Я перестал обращать внимание на то, достаточно ли двигаюсь.Однако именно тогда, когда я стал активным, я действительно начал чувствовать себя лучше.
«Тренировка» была для меня пугающей фразой, поэтому я начал с долгих прогулок по району. Мне потребовалось больше года, чтобы освоиться с кардио и весами, но каждый шаг был в счет моего выздоровления.
Мои прогулки по парку не только вырабатывали эндорфины, которые поддерживали мой разум и давали мне энергию, но они также позволяли установить связь с моим ребенком - то, что раньше было для меня триггером беспокойства.
Если вы хотите проявить активность, но предпочитаете делать это в группе, посетите веб-сайт местного департамента парка или местные группы в Facebook, чтобы найти бесплатные встречи и занятия.
Мамы, на которых вы подписаны в социальных сетях, могут ухудшить ваш PPA
Быть родителем - уже сложная работа, а социальные сети просто добавляют огромное количество ненужного давления, чтобы добиться в ней совершенства.
Я часто ругал себя, просматривая бесконечные фотографии «идеальных» матерей, которые едят полноценную, идеальную еду в своих идеальных семьях, или, что еще хуже, матерей, демонстрирующих, сколько грудного молока они способны производить.
Узнав, как эти сравнения вредят мне, я отписался от мам, которые, казалось, всегда стирали белье и обедали в духовке, и начал следить за реальными аккаунтами настоящих мам, с которыми я мог взаимодействовать.
Проведите инвентаризацию учетных записей мамы, на которые вы подписаны. Просматривая реальные сообщения мам-единомышленниц, вы можете напомнить вам, что вы не одиноки. Если вы обнаружите, что определенные аккаунты не вдохновляют и не вдохновляют, возможно, пришло время отписаться от них.
Суть
Для меня PPA снизился после нескольких месяцев внесения изменений в свой распорядок дня. Поскольку мне приходилось учиться по ходу дела, наличие информации до выписки из больницы имело бы огромное значение.
Тем не менее, если вы думаете, что испытываете симптомы PPA, знайте, что вы не одиноки. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить свои симптомы. Они могут помочь вам составить наиболее подходящий для вас план восстановления.
Мелани Сантос - ведущий разработчик MelanieSantos.co, бренда личного развития, ориентированного на умственное, физическое и духовное благополучие для всех. Когда она не бросает драгоценности на семинаре, она работает над тем, как установить связь со своим племенем по всему миру. Она живет в Нью-Йорке с мужем и дочерью, и они, вероятно, планируют свою следующую поездку. Вы можете следить за ней здесь.
