Обзор
Метастатический рак молочной железы (МБК) может повлиять на качество вашей жизни в целом и усложнить повседневную жизнь.
Качество жизни - это не только ваше физическое здоровье. Он включает в себя ваше эмоциональное благополучие, способность выполнять повседневные роли, сексуальную функцию, уровень боли и усталости и даже вашу финансовую безопасность.
Хотя иногда вы можете обнаружить, что для постановки диагноза требуется больше усилий, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество своей жизни.
1. Управляйте своей болью
Боль может быть вызвана лечением MBC или самим заболеванием. Но незачем жить в постоянной боли. Прежде чем боль станет сильной, запишитесь на прием к специалисту по паллиативной помощи и боли. Ваш онколог может дать вам направление.
Будьте готовы дать подробное объяснение своей боли, включая то, как она ощущается и где находится.
Есть много различных вариантов лечения боли. Специалист по боли задаст вам вопросы о ваших болевых симптомах, чтобы выяснить, что их вызывает. В зависимости от вашей реакции специалист по боли может порекомендовать:
- операция, химиотерапия или гормональная терапия для уменьшения опухоли, которая может давить на нервы или другие органы
- лекарства от невропатической боли
- анестетик или стероид, вводимый в нерв или вокруг него, чтобы блокировать боль
- безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) и напроксен (алев)
- опиоидные обезболивающие, такие как морфин или оксикодон (оксиконтин)
- укрепляющие кость процедуры, такие как бисфосфонаты или деносумаб (Xgeva, Prolia), для уменьшения боли от метастазов в кости
- антидепрессанты, такие как амитриптилин (Элавил) или дулоксетин (Цимбалта), для облегчения невропатической боли
- местные анестетики, такие как пластырь с лидокаином
- физиотерапия
- массажная терапия
2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
Выспаться ночью может казаться невозможным, если вы столкнулись со стрессом из-за диагноза рака. В одном исследовании 70 процентов женщин с МБК сообщили о проблемах со сном.
Чтобы справиться с бессонницей и получить необходимый отдых, вы можете внести несколько простых изменений. Хороший сон поможет вам снизить ежедневную усталость и уровень стресса.
Соблюдение правил гигиены сна и распорядок отхода ко сну помогут вам заснуть и не уснуть.
Вот несколько советов для здорового сна:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
- инвестировать в качественный матрас
- держи свою спальню в прохладе и темноте
- выключите все экраны, включая компьютер, мобильный телефон и телевизор, по крайней мере, за час до сна
- полностью держите электронику подальше от спальни
- Избегайте обильной еды перед сном
- прими теплую ванну перед сном
- избегайте алкоголя, никотина и кофеина, особенно ночью
3. Сосредоточьтесь на психическом здоровье.
По данным Американского онкологического общества, до 1 из каждых 4 человек, страдающих раком, имеют диагноз клинической депрессии. Важно, чтобы вы заботились о своем психическом здоровье в дополнение к своему физическому здоровью.
Женщины с МБК могут обнаружить, что их тело значительно меняется во время лечения. Вы можете потерять волосы из-за химиотерапии, набрать вес или вам может потребоваться мастэктомия. Увидеть себя в новом теле может стать эмоциональным потрясением.
Не стыдитесь дать себе необходимое время, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье. Подумайте о том, чтобы записаться на прием, чтобы поговорить с психологом или специалистом в области психического здоровья, особенно если вы чувствуете печаль или безнадежность, которые не проходят.
4. Снизьте уровень стресса.
Жизнь с раком может вызвать сильный стресс. Стресс может усилить утомляемость и привести к тревоге, депрессии и паническим атакам.
Примеры способов уменьшить стресс:
- йога
- тай-чи
- медитация осознанности
- дыхательные упражнения
- массажная терапия
- музыкальная терапия
5. Присоединяйтесь к группе поддержки.
Встреча с группой поддержки имеет много преимуществ.
Может быть комфортно общаться с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы. Общение может поднять вам настроение, улучшить эмоциональное здоровье и качество жизни.
Группы поддержки также могут предоставить вам важную информацию и советы, которые вы, возможно, не сможете получить от своего врача.
Группы поддержки можно найти лично, в Интернете или по телефону.
Эти организации могут помочь вам найти группу поддержки, которая вам подходит:
- Американское онкологическое общество
- Сьюзан Дж. Комен
- CancerCare
- Национальный фонд рака молочной железы
6. Будьте организованы с помощью телефона.
Существует множество приложений для смартфонов, которые помогут вам отслеживать прием лекарств и записи на прием.
Приложение CareZone (Android; iPhone) - отличный способ всегда принимать лекарства.
Вы можете напрямую сканировать этикетку с лекарством. Приложение автоматически узнает название, дозу и другие детали. Приложение может отправлять вам напоминания о приеме лекарства. Он также может сообщить вам, когда пришло время пополнить рецепт.
Вы также можете загрузить бесплатное приложение Healthline (Android; iPhone).
Некоторые приложения, например мобильное приложение My Cancer Coach (Android; iPhone), даже позволяют записывать аудио и делать заметки. Вы будете готовы к следующему визиту к врачу.
Есть и приложения, которые помогут вам управлять финансами. Приложение NCCN Reimbursement Resource (Android; iPhone) может помочь вам получить доступ к программам помощи в оплате и возмещениям.
7. Найдите хобби.
Хобби помогает оставаться активным, общительным и вовлеченным. Они могут на мгновение отвлечь вас от диагноза и любой боли, которую вы испытываете.
Найдите хобби, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Примеры включают:
- картина
- пеший туризм
- плавание
- керамика
- чтение
- Вязание
- йога
8. Не игнорируйте побочные эффекты лекарств.
Обратитесь к врачу, если какие-либо из ваших лекарств вызывают побочные эффекты, влияющие на вашу повседневную жизнь. Некоторые побочные эффекты со временем исчезнут. Другие, такие как тошнота, головные боли, приливы или усталость, могут сохраняться на протяжении всего курса лечения.
Ваш врач может дать вам советы о том, как уменьшить эти побочные эффекты с помощью дополнительных дополнительных лекарств.
9. Позвольте кому-нибудь другому сделать уборку.
Посмотрим правде в глаза, последнее, на что вы захотите потратить свою энергию, - это уборка. Обращайтесь за помощью, когда дело доходит до работы по дому.
Вы можете нанять уборщицу, которая будет приходить раз в неделю или раз в две недели. Вы также можете воспользоваться услугами таких организаций, как Cleaning for a Reason, которые предлагают бесплатные услуги по уборке женщинам, больным раком.
Забрать
Жизнь с MBC может быть сложной. Важно принимать его один день за раз.
Если вы чувствуете себя очень уставшим, подавленным или отягощенным встречами и финансами, примите во внимание некоторые из этих советов.
Несмотря на ваш диагноз, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество своей жизни и упростить борьбу с MBC.
-test.jpg)
