Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как будто вы смотрите на Волшебника из страны Оз в обратном направлении. Однажды все поют и танцуют. Цвета яркие - изумрудные города, рубиновые туфли, желтые кирпичи - и следующее, что вы узнаете, все черно-белое, увядшее, как пшеничное поле Канзаса.
У вас кризис среднего возраста? Как узнать, что вы чувствуете, или нет чувство, приступ депрессии, постепенное наступление менопаузы или нормальная часть перехода от одной фазы жизни к другой?
Кризис среднего возраста - это миф?
Некоторое время специалисты в области психического здоровья спорят о том, реальны ли кризисы среднего возраста. В конце концов, термин «кризис среднего возраста» не является признанным диагнозом психического здоровья. И хотя большинство людей может сказать вам, что такое кризис среднего возраста, одно долгосрочное исследование показало, что только 26 присутствующих американцев сообщили, что у них был кризис.
Как бы мы это ни называли, длительный период недомогания и допросов между 40 и 60 годами почти универсален для обоих полов. На протяжении десятилетий исследователи знали, что счастье достигает минимума в среднем возрасте, а затем восстанавливается с возрастом. Фактически, многочисленные U-образные графики отображают пики и спады личного удовлетворения, а недавние исследования указывают на различия между мужчинами и женщинами.
Так как же кризис среднего возраста выглядит у женщин?
Похоже, что вы плакали всю дорогу домой после того, как бросили своего ребенка, идущего в колледж. Похоже, что вы отключились от конференц-связи, потому что вы больше не знаете, зачем вы делаете эту работу. Похоже, приглашение на воссоединение валялось в мусоре, потому что вы не стали тем, кем планировали стать. Как просыпаться посреди ночи, охваченный финансовым беспокойством. Как развод. И измученная забота. И талию, которую вы не узнаете.
Когда-то кризис среднего возраста определялся в соответствии с гендерными нормами: женщины были дезориентированы и разочарованы изменениями в отношениях, а мужчины - изменениями в карьере. По мере того как все больше женщин делают карьеру и становятся кормильцами, их опасения по поводу среднего возраста усиливаются. Как выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая его переживает.
Что вызывает кризис для женщин?
Как однажды сказала Нора Эфрон: «Ты не будешь - неизменной, неизменной - навсегда». Мы все меняемся, и кризис среднего возраста тому подтверждение.
Отчасти это физиологический
Во время перименопаузы и менопаузы изменение гормонов может вызвать или усугубить проблему. По словам врачей клиники Майо, снижение уровня эстрогена и прогестерона может мешать вашему сну, вызывать колебания настроения и снижать уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые вам раньше нравились.
Это частично эмоционально
К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, вполне вероятно, что вы испытаете травму или потерю. Смерть члена семьи, значительное изменение вашей личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, эпизоды дискриминации, потеря фертильности, синдром пустого гнезда и другие события, возможно, оставили у вас стойкое чувство горя. Вы можете подвергнуть сомнению свои самые глубокие убеждения и наиболее уверенный выбор.
И отчасти это общественное
Наше одержимое молодежью общество не всегда благосклонно к стареющим женщинам. Как и многие женщины, вы можете почувствовать себя невидимым, когда достигнете среднего возраста. Вы можете почувствовать давление, чтобы скрыть признаки старения. Возможно, вам сложно одновременно заботиться о своих детях и о стареющих родителях.Возможно, вам пришлось сделать трудный выбор в отношении семьи и карьеры, который не приходилось делать мужчинам вашего возраста. А развод или разница в заработной плате могут означать, что у вас хронические финансовые проблемы.
Что вы можете сделать по этому поводу?
В «Учимся ходить в темноте» Барбара Браун Тейлор спрашивает: «Что, если бы я могла проследить за одним из моих величайших страхов до самого края пропасти, вдохнуть и продолжить? Неужели нет шансов удивиться тому, что произойдет дальше? " Средний возраст может быть лучшей возможностью узнать.
Если ученые по U-образной кривой правы, ваше недомогание среднего возраста может разрешиться само по себе, когда вы станете старше. Но если вы хотите раньше, чем позже, подтолкнуть стрелку к индикатору удовлетворенности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать. Поговорите с доктором. Многие симптомы кризиса среднего возраста совпадают с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Если вы страдаете хандрой среднего возраста, врач может назначить заместительную гормональную терапию, антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить симптомы.
Поговорите с терапевтом. Когнитивная терапия, коучинг или групповая терапия могут помочь вам справиться с горем, справиться с тревогой и спланировать путь к большему удовлетворению.
Поговори с друзьями. Исследование 2012 года показывает то, что многие женщины знают на собственном опыте: средний возраст легче, если их окружает круг друзей. Женщины, у которых есть друзья, чувствуют себя лучше, чем те, у кого нет. Даже члены семьи не имеют такого большого влияния.
Восстановите связь с природой. Исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе, даже несколько минут в день, может поднять вам настроение и улучшить ваше мировоззрение. Сидеть на берегу моря, купаться в лесу и заниматься спортом на свежем воздухе - все это борется с печалью и тревогой.
Попробуйте домашние средства и здоровое питание. И еще одна хорошая новость: вы достигли того возраста, когда вам больше не придется есть макароны с сыром в коробках. Ешьте полезные продукты - листовую зелень, фрукты и овощи всех цветов радуги, нежирные белки. Ваша диета может помочь вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Добавки мелатонина и магния могут помочь вам лучше спать ночью, а также уменьшить беспокойство.
Запишите, чего вы достигли. Не только такие важные вещи, как награды, степени и должности. Запишите все это: пережитые травмы, люди, которых вы любили, друзья, которых вы спасли, места, в которых вы побывали, места, где вы работали добровольцем, книги, которые вы прочитали, растения, которые вам удалось не убить. Этот серый период - не вся ваша история. Найдите время, чтобы почтить память всего, что вы сделали и чем были.
Сделайте шаги к новому будущему. Писатель Джордж Элиот сказал: «Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть». Пройдите онлайн-курс, поищите роман, откройте фургон с едой или создайте новый бизнес. Возможно, вам не придется радикально менять свою семью или карьеру, чтобы материально изменить свое счастье.
Читать. Читайте книги, которые вдохновляют, вдохновляют или мотивируют попробовать что-то новое.
Список литературы по кризису среднего возрастаВот список чтения среднего возраста. Некоторые из этих книг вдохновят вас и вдохновят. Некоторые помогут вам горевать. Некоторые заставят вас смеяться.
- «Смелость велика: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, нашу любовь, родительство и руководство» Брене Браун.
- «Вариант B: противостоять невзгодам, укреплять сопротивляемость и находить радость» Шерил Сандберг и Адам Грант.
- «Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью» Джен Синсеро.
- «Большая магия: творческая жизнь вне страха» Элизабет Гилберт.
- «Учимся ходить в темноте» Барбары Браун Тейлор.
- «Я плохо себя чувствую из-за своей шеи: и другие мысли о том, чтобы быть женщиной» Норы Эфрон.
- «Сияй: как стать крутым, а не старым» Клэр Кук
Серебряная подкладка
«Кризис среднего возраста» может быть другим названием горя, истощения и тревоги, которые могут влиять на людей в течение длительного периода в возрасте от 40 до 60 лет. Причины могут быть физиологическими, эмоциональными или социальными.
Если вы переживаете что-то вроде кризиса среднего возраста, вам может помочь врач, терапевт или кто-то из вашего круга друзей. Здоровое питание, физические упражнения, время, проведенное на природе, и природные средства могут помочь уменьшить ваши симптомы до тех пор, пока этот переходный этап не пройдет.
Женщины особенно уязвимы перед недугом среднего возраста не только из-за изменений в нашем теле, но и из-за того, что общество требует, чтобы мы были одновременно опекунами, кормильцами и королевами красоты. И этого достаточно, чтобы любому захотелось вынести первое торнадо из города.
.
.jpg)
