Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Каждый время от времени испытывает беспокойство. Временное или постоянное беспокойство может повлиять на качество вашей жизни, и найти облегчение может быть непросто.
Всегда лучше поговорить со своим врачом или психиатром в качестве первой линии защиты. Но иногда вам может потребоваться или вы захотите искать альтернативные методы лечения в дополнение к более традиционным методам лечения, таким как консультации и лекарства.
Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких подтвержденных исследованиями естественных средствах от беспокойства. Они могут помочь вам избавиться от тревожных чувств.
Ромашка
Вы, наверное, знаете, что ромашка - распространенный ингредиент травяного чая. Некоторые люди пьют ромашковый чай из-за вкуса. Другие могут найти это успокаивающим и успокаивающим действием.
Согласно одному исследованию 2016 года, регулярное употребление ромашкового чая может уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Тем не менее, употребление ромашки каждое утро не предотвратит будущих приступов беспокойства. И есть противоречивые исследования относительно способности ромашки уменьшать беспокойство.
Учитывая это, стоит ли вам попробовать? Возможно, стоит попробовать. Ритуал питья ромашкового чая вряд ли будет иметь какие-либо побочные эффекты, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он принесет больше вреда, чем пользы.
Купите ромашковый чай в Интернете.
CBD
Каннабидиол (CBD) становится все более популярным, отчасти из-за новых исследований, предполагающих, что он может помочь снизить уровень тревожности. Хотя исследователи не совсем понимают связь между CBD и тревогой, то, что мы знаем, многообещающе.
Исследования на животных показывают, что CBD может помочь противодействовать стрессу у крыс. Есть также исследования на людях, которые указывают на способность CBD помогать при следующих тревожных расстройствах:
- социальное тревожное расстройство
- пост-травматическое стрессовое растройство
- паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и ГТР
- бессонница, вызванная тревогой
Исследования показывают, что CBD в основном считается безопасным. И, в отличие от продуктов на основе тетрагидроканнабинола (ТГК), он не заставит вас чувствовать себя «под кайфом». Однако прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты, хотя обычно они незначительны.
CBD также может взаимодействовать с лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем начинать его принимать.
Продукты CBD для беспокойства
Если вы хотите попробовать CBD от беспокойства, вот несколько продуктов, которые могут быть вам полезны. Узнайте о том, как мы выбираем продукты CBD.
- Жевательные конфеты Medterra CBD, крепкого сна. Эти жевательные конфеты с добавлением мелатонина могут быть полезны для сна. Купить сейчас. Используйте код «health15» для скидки 15%.
- Жевательные конфеты Charlotte’s Web с экстрактом конопли, Calm. В дополнение к CBD, мелисса в этих жевательных конфетах может помочь успокоить беспокойство. Купить сейчас. Используйте код «HEALTH15» для скидки 15%.
- CBDistillery CBD Oil. Это масло, содержащее изолят CBD, является хорошим вариантом, если вы хотите полностью отказаться от THC. Купить сейчас. Используйте код «healthline» для скидки 15%.
- Королевское масло лорда Джонса. Многоцелевой продукт, это масло CBD можно использовать местно или перорально. Купить сейчас.
- Бомбы для ванн Joy Organics CBD. Если ванна помогает вам расслабиться, то эти бомбочки для ванны с ароматом лаванды могут быть хорошим выбором. Купить сейчас. Используйте код «healthcbd» для скидки 15%.
Травяные добавки
Популярной травяной добавкой от беспокойства является корень валерианы. Есть некоторые свидетельства того, что травяной препарат из этого многолетнего растения может помочь при тревоге, но это не окончательные доказательства.
Например, небольшое исследование 2002 года показало, что прием 50 миллиграммов корня валерианы 3 раза в день в течение 4 недель оказал небольшое влияние на уровень тревожности у людей с ГТР. Другое исследование 2011 года показало, что корень валерианы помог уменьшить симптомы ОКР с минимальными побочными эффектами у участников.
Однако добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и они могут иметь побочные эффекты. Тем не менее, они могут быть подходящим вариантом для лечения легких симптомов тревоги.
Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Также возможен прием слишком большого количества некоторых добавок.
Гейл Трауко, RN, BSN-OCN, предлагает изучить компании, производящие травяные добавки, чтобы определить, есть ли у них какие-либо производственные нарушения, перечисленные на веб-сайте FDA.
Журнал и внимательность
Запись мыслей поможет вам обработать эмоции и разобраться в своих мыслях. Есть что-то катарсическое в том, чтобы вложить душу и сердце в эту страницу.
Согласно исследованию 2011 года, ведение дневника может помочь подросткам справиться с тревожностью во время тестов. Студенты, которые писали о своих эмоциях, показали лучшие результаты в день теста, чем те, кто придерживался строгого отношения к тесту.
Другие практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.
В одном систематическом обзоре 2014 года сделан вывод о том, что медитация в некоторой степени снижает психологический стресс. Однако медитация не заменяет другие методы лечения, такие как лекарства и терапия.
Прочтите наш обзор Headspace vs. Calm.
Упражнение
Если вы уже занимаетесь фитнесом, скорее всего, вы заметили в какой-то момент футболку, на которой гордо написано: «[вставить фитнес-активность] - это моя терапия».
Хотя упражнения - это не то же самое, что терапия, исследования показывают, что они могут сыграть значительную роль в снижении тревожности.
Есть некоторые свидетельства того, что тренировки могут помочь людям, которые постоянно испытывают беспокойство, лучше адаптироваться к вызывающим стресс ситуациям.
Как и другие перечисленные здесь средства, упражнения - не панацея. Часто он наиболее эффективен в сочетании с другими видами лечения.
Точно так же «дозировка» может варьироваться от человека к человеку. Нет никаких исследований, которые позволили бы количественно определить идеальное количество упражнений для борьбы с тревогой.
Начните с этих упражнений дома.
Другие варианты лечения
Природные методы лечения подходят не всем. Если у вас сильное беспокойство, которое влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом о следующих вариантах лечения:
- рецептурные лекарства
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- группы поддержки
Комбинирование вариантов лечения
Сочетание естественных процедур с механическими методами лечения, такими как дыхательные упражнения и физическая активность, безопасно.
Однако сочетать натуральные добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, рискованно, - объясняет Трауко.
Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем сочетать добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, даже если вы долгое время принимали добавки без каких-либо негативных последствий.
Вывод
Жить с тревогой может быть действительно сложно, но есть способы справиться с ней. Люди с легкими симптомами могут справиться со своим беспокойством с помощью натуральных средств, таких как CBD, упражнения и травяные добавки.
Однако не все найдут облегчение с помощью естественных методов лечения.
Если у вас высокий уровень тревожности и вы чувствуете себя подавленным, поговорите со специалистом по психическому здоровью. КПТ и другие психотерапевтические методы - проверенные стратегии борьбы с тревогой.
Стеф Коэльо - писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью, который особенно интересуется здоровьем и благополучием. Когда она не щелкает по клавиатуре, она, вероятно, увлечена хорошей книгой.
.jpg)
.jpg)
