Nutrisystem против Weight Watchers (WW): что лучше?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Nutrisystem и WW (Weight Watchers) - две популярные программы по снижению веса.

Обе программы обещают помочь в похудании, но между двумя программами есть много ключевых различий.

В этой статье более подробно рассматриваются некоторые сходства и различия между Nutrisystem и Weight Watchers, чтобы определить, какой из двух вариантов может быть для вас лучшим выбором.

NutrisystemWW (Весонаблюдатели)ОсновыДоставляет полностью приготовленные блюда
Предлагает планы с 5–7-дневным питанием и закусками в неделю.Программа похудения на основе баллов
Планы различаются в зависимости от бюджета SmartPoints и количества продуктов ZeroPoint.Опции менюПолное меню включает более 160 замороженных и незамороженных блюд.Обширная библиотека рецептов
Сканер штрих-кода и база данных с продуктами из ресторановРасходыБазовый: 8,57–10 долларов в день
Уникально Ваш: 10,36–11,79 долл. США в день
Uniquely Yours Ultimate: 12,50–13,93 доллара в деньЦифровой: 3,19 доллара в неделю
Workshop + Digital: 5,96 долларов в неделю
Коучинг + диджитал: 8,65 долларов в неделюЭффективностьУтверждает, что поможет вам быстро сбросить 18 фунтов (8,2 кг)
Некоторые исследования показывают, что это может способствовать кратковременной потере веса.Участники могут рассчитывать сбросить 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.
Исследования показывают, что он может быть эффективным для длительного похудания.ПреимуществаУдобно и легко следить
Может помочь улучшить уровень сахара в кровиГибкий и устойчивый
Продвигает другие здоровые привычки
Может помочь улучшить контроль сахара в кровиМинусыДорогой
Полагается на обработанные пищевые продукты
Ограничивает и может привести к увеличению веса
Не подходит для определенных диетических ограниченийНе дает еды
Некоторые планы могут занять много времени
Предлагает ограниченное руководство

Основы

Вот что такое Nutrisystem и WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem - это коммерческая программа похудения, которая доставляет полностью приготовленные блюда прямо к вашим дверям.

Хотя это 4-недельная программа, вы можете повторять ее несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Компания предлагает несколько тарифных планов, которые различаются по цене, параметрам настройки и количеству приемов пищи.

Планы включают:

• Базовый план: включает 5 дней завтраков, обедов, ужинов и закусок каждую неделю.
• Уникально для вас: включает в себя 5 дней настраиваемых завтраков, обедов, ужинов и закусок каждую неделю из полного меню
• Uniquely Yours Ultimate: включает 7 дней настраиваемых завтраков, обедов, ужинов и закусок в неделю из полного меню

Помимо блюд и закусок, предусмотренных в каждом плане, Nutrisystem рекомендует клиентам добавлять два дополнительных здоровых перекуса каждый день.

WW (Весонаблюдатели)

WW, ранее известная как Weight Watchers, - это программа по снижению веса, направленная на пропаганду здоровых привычек питания.

Программа предоставляет участникам ежедневный бюджет SmartPoints в зависимости от их возраста, пола, роста и веса.

Компания также присваивает каждой еде значение SmartPoints, которое основывается на содержании в нем калорий, сахара, жира и белка.

Он считает определенные продукты продуктами ZeroPoint, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете SmartPoints, и вам не нужно их отслеживать.

Продукты ZeroPoint - это ингредиенты с высоким содержанием белка или клетчатки и низким содержанием добавленного сахара, включая некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые и молочные продукты.

При регистрации вы можете выбрать один из трех разных планов, которые предлагают различное количество SmartPoints и продуктов ZeroPoint.

Три плана WW включают:

• Зеленый: дает наибольшее количество SmartPoints с более чем 100 продуктами ZeroPoint.
• Синий: дает умеренное количество SmartPoints с 200+ продуктами ZeroPoint.
• Фиолетовый: обеспечивает наименьшее количество SmartPoints с 300+ продуктами ZeroPoint.

В WW нет запрещенных продуктов, но компания рекомендует клиентам отслеживать их потребление и не выходить за рамки дневного бюджета SmartPoints.

Опции меню

Вот краткое изложение различных пунктов меню, которые вы можете ожидать от Nutrisystem и WW.

Nutrisystem

Nutrisystem может похвастаться обширным меню из более чем 160 блюд, включая вегетарианские, безопасные для диабета, с низким содержанием натрия или высоким содержанием белка или клетчатки.

Компания предлагает как замороженные, так и незамороженные блюда с указанием пищевой ценности и списков ингредиентов для каждого из них.

В базовом плане вы можете выбрать из 100 блюд и закусок, которые будут доставлены уже готовыми к употреблению.

Между тем, в планах Uniquely Yours и Uniquely Yours Ultimate вы можете выбрать из полного меню более 160 пунктов.

WW

В отличие от Nutrisystem, WW не дает еды. Вместо этого он поощряет участников создавать свое собственное меню с помощью системы SmartPoints.

На веб-сайте компании также есть более 8000 рецептов, которые вы можете легко отфильтровать по типу еды, количеству SmartPoints и времени приготовления.

Кроме того, приложение WW позволяет сканировать штрих-коды многих продуктов в продуктовом магазине для удобного отслеживания SmartPoint, а также выполнять поиск по пунктам меню в ресторанах. Это позволяет не сбиться с пути, наслаждаясь любимой едой.

Расходы

Вот как эти две услуги складываются, когда дело касается стоимости.

Nutrisystem

Nutrisystem предлагает несколько тарифных планов, которые различаются по цене.

Вот цены для каждого плана с ежемесячной доставкой:

• Базовый: 8,57 долларов в день для женщин, 10 долларов в день для мужчин
• Уникально Ваш: 10,36 доллара в день для женщин, 11,79 доллара в день для мужчин
• Uniquely Yours Ultimate: 12,50 долларов в день для женщин, 13,93 доллара в день для мужчин

Все планы включают бесплатную доставку, и вы можете заранее оплатить питание до 3 месяцев за раз для дополнительной экономии.

Однако имейте в виду, что цены на разовые заказы выше, и в планы не входят дополнительные надстройки, такие как протеиновые коктейли.

WW

Тарифы WW различаются по цене в зависимости от того, какие опции и дополнения вы выбираете.

Цифровой план является самым дешевым вариантом членства и включает полный доступ к веб-сайту и приложению за 3,19 доллара в неделю.

Членство в Workshop + Digital позволяет вам также общаться с тренером WW и другими участниками для еженедельных групповых семинаров. Это стоит 5,96 долларов в неделю.

Наконец, план Personal Coaching + Digital предусматривает индивидуальную поддержку от тренера WW за 8,65 долларов в неделю.

Эффективность для похудения

Обе системы могут помочь вам похудеть, но WW может быть лучше для поддержания более низкого веса в долгосрочной перспективе.

Nutrisystem

Nutrisystem утверждает, что ее программа может помочь вам быстро стать здоровым и сбросить до 18 фунтов (8,2 кг).

Это утверждение основано на исследовании, в котором сообщается, что участники Nutrisystem потеряли в среднем 17,8 фунтов (8 кг) за 12 недель и значительно больше жира на животе, чем участники диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH).

Однако важно отметить, что Nutrisystem напрямую спонсировала это исследование.

Хотя исследования ограничены, несколько других исследований также показали, что Nutrisystem может быть эффективным для кратковременной потери веса.

Исследование с участием 69 человек с диабетом 2 типа показало, что участники, которые следили за Nutrisystem в течение 3 месяцев, испытали значительно большую потерю веса, чем те, кто посещал группу поддержки и обучения диабету.

Аналогичным образом, обзор 39 исследований показал, что участники Nutrisystem достигли в среднем на 3,8% большей потери веса за 3 месяца, чем те, кто получил образование или поведенческое консультирование.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, эффективна ли Nutrisystem для длительного похудания.

WW

Согласно WW, участники должны ожидать, что теряют 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Несколько крупных исследований подтверждают это утверждение, показывая, что WW может быть эффективным для похудания.

Например, одно исследование с участием более чем 1200 человек показало, что участники, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил материалы для самопомощи и краткие советы по питанию.

Несмотря на то, что группа WW действительно вернула часть этого веса через 2 года, они все же сохранили большую общую потерю веса, чем контрольная группа.

Согласно другому крупному обзору, люди, которые следили за WW в течение 12 месяцев, потеряли в среднем на 2,6% больше веса, чем те, кто получил образование в области питания.

Кроме того, поскольку программа поощряет другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность, она может быть хорошим вариантом для устойчивой и продолжительной потери веса.

Другие преимущества

Системы также предлагают несколько других преимуществ.

Nutrisystem

Nutrisystem удобна и проста в использовании, что может сделать ее хорошим вариантом для тех, кто предпочитает более структурированный план питания.

Он также обеспечивает большую часть ваших блюд и закусок каждый день, что может быть привлекательным для тех, у кого плотный график и ограниченное время, которое можно потратить на приготовление еды.

Более того, большинство блюд Nutrisystem имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови.

Хотя необходимы дополнительные исследования, это может помочь улучшить контроль сахара в крови.

Фактически, согласно одному обзору 18 исследований, Nutrisystem была более эффективна в повышении контроля уровня сахара в крови, чем консультирование по вопросам питания у людей с диабетом 2 типа в течение 6-месячного периода.

WW

WW гибок и прост в использовании. В отличие от других диет, здесь нет сложных правил. По плану разрешены все продукты, если они соответствуют вашим ежедневным суммам SmartPoints.

Поскольку WW поощряет регулярную физическую активность и помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, в долгосрочной перспективе это может быть более устойчивым.

Кроме того, это может принести пользу и другим аспектам здоровья.

Одно исследование с участием 563 человек с диабетом 2 типа показало, что участники, которые следили за WW в течение 1 года, испытали большую потерю веса, большее сокращение жира на животе и повышение контроля уровня сахара в крови по сравнению с участниками, которые получали стандартное консультирование по диабету.

Другое исследование с участием 225 человек с преддиабетом показало, что те, кто следил за WW в течение 1 года, потеряли больше веса и испытали большее улучшение контроля сахара в крови и уровня холестерина ЛПВП (хорошего), чем в контрольной группе.

Минусы

У Nutrisystem и WW может быть несколько недостатков.

Nutrisystem

Хотя Nutrisystem может быть удобным вариантом для похудения, это очень дорого и сложно соблюдать долгое время.

Кроме того, поскольку план основан на готовых, обработанных пищевых продуктах, а не на устойчивых изменениях в диете и образе жизни, любой, кто будет следовать ему, скорее всего, наберет вес после того, как вернется к своей обычной диете.

Nutrisystem предлагает лишь ограниченный выбор для людей с определенными диетическими ограничениями. Варианты меню могут не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией, а также для людей, придерживающихся веганской или безглютеновой диеты.

Кроме того, Nutrisystem может быть очень ограничительной: в большинстве планов содержится 1 200–1 500 калорий в день.

Это намного меньше, чем требуется большинству взрослых для поддержания веса. Даже те, кто хочет снизить потребление калорий для похудения, могут подумать о том, что слишком большое ограничение калорий может со временем замедлить их метаболизм, увеличивая риск восстановления веса.

WW

Хотя WW более доступный, чем Nutrisystem, он не включает в себя никаких продуктов питания. Вам также может показаться, что следить за этим в долгосрочной перспективе довольно дорого.

Кроме того, планы с меньшим количеством продуктов ZeroPoint могут потребовать от вас более тщательного отслеживания потребления, чтобы не сбиться с пути, что может занять много времени.

Кроме того, программа не имеет каких-либо строгих правил или положений и позволяет вам наслаждаться любой едой, пока вы остаетесь в рамках своего дневного бюджета SmartPoints. Поэтому некоторым людям может быть трудно следовать системе, и они могут предпочесть дополнительные указания.

Рекомендация

Если вы пытаетесь выбрать между WW и Nutrisystem, подумайте, какой из них лучше соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям.

Хотя Nutrisystem немного дороже, это может быть лучшим вариантом для тех, кто хочет добиться кратковременной потери веса и сэкономить время на приготовлении пищи и приготовлении еды.

Это также может быть лучше для людей, которым нужен более структурированный план питания и которые предпочитают дополнительные рекомендации о том, какие продукты им следует есть.

С другой стороны, WW предлагает большую гибкость и может быть лучше для людей, которые хотят выработать здоровые привычки в еде, чтобы способствовать их долгосрочному здоровью.

Поскольку WW позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами, он также может быть лучшим выбором для людей, которые не хотят, чтобы их диета мешала их распорядку дня.

Суть

Nutrisystem и WW - это две программы похудания, которые имеют несколько общих черт и некоторые ключевые различия.

Nutrisystem предлагает полностью приготовленные блюда и закуски, предназначенные для похудания. Это может быть лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые предпочитают такой план питания, который не оставляет места для ошибки.

С другой стороны, балльная система WW предлагает большую гибкость и позволяет вам контролировать, какие продукты вы вписываете в свой рацион.

Такой способ питания может помочь вам выработать долгосрочные привычки здорового питания, что поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Начните работу с любой программой здесь

• Nutrisystem
• WW (Весонаблюдатели)