Вы когда-нибудь пытались заснуть только для того, чтобы ваш сон был нарушен болью в плече? Что могло быть причиной этого? И что вы можете с этим поделать?
Есть несколько возможных причин боли в плече, которые могут возникнуть во время сна. В этой статье мы рассмотрим каждый из них более подробно, а также шаги, которые можно предпринять, чтобы выспаться ночью.
Может ли положение во сне вызывать боль в плече?
Определенные позы, например сон на боку, могут вызвать дополнительную нагрузку на плечо. Это потому, что, когда вы спите на боку, ваше плечо в конечном итоге принимает на себя большую часть веса вашего туловища.
Одно небольшое исследование с участием людей, обращающихся за помощью при боли в плече, оценило связь между положением во время сна и болью в плече. Выяснилось, что 67 процентов участников исследования спали на том же боку, что и боль в плече.
Хотя положение во время сна может вызывать боль в плече, это не единственная причина. Некоторые другие состояния, подобные перечисленным ниже, также могут вызывать боль, когда вы пытаетесь заснуть. При каждом из этих состояний сон на пораженном плече может усилить боль.
Травма вращательной манжеты плеча
Вращательная манжета - это совокупность сухожилий, окружающих плечевой сустав. Он прикрепляет конец кости плеча к лопатке, помогая закрепить ее в гнезде.
Повреждения вращательной манжеты возникают, когда сухожилия вращательной манжеты воспаляются и раздражаются (так называемый тендинит) или даже частично или полностью разрываются. Это может произойти из-за:
- травма, например, падение с вытянутой рукой или резкий подъем чего-то слишком тяжелого
- участие в видах спорта, которые часто используют плечевой сустав, например, бейсбол, теннис или гребля
- регулярное выполнение действий, требующих подъема или использования рук над головой, например, строительство или покраска
Симптомы могут включать:
- тупая боль или боль глубоко в плече
- боль, которая усиливается, когда вы выполняете движения, связанные с поднятием, бросанием или движением руки за спину
- скованность или потеря диапазона движений
- нарушение сна, если вы перекатываетесь на пораженное плечо
Первоначальное лечение может быть консервативным. Скорее всего, это будет включать отдых и обледенение пораженного плеча. Вы также можете облегчить боль с помощью безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен или аспирин.
Ваш врач также может порекомендовать вам работать с физиотерапевтом. Физиотерапевт поможет вам сделать упражнения, чтобы улучшить силу и диапазон движений в плече.
Вам также, вероятно, придется регулярно выполнять упражнения дома, чтобы облегчить боль в плече и улучшить диапазон движений.
В некоторых случаях врач может сделать вам инъекцию кортикостероидов, чтобы облегчить боль и воспаление. Тяжелые травмы или не поддающиеся консервативному лечению могут потребовать хирургического вмешательства.
Плечевой бурсит
Бурсы - это небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые смягчают ткани вокруг суставов. Их можно найти по всему телу. Бурсит возникает при воспалении бурсы. Плечо - одно из наиболее частых мест возникновения бурсита.
Частой причиной бурсита плеча является травма плеча или повторяющиеся действия, которые могут перегрузить плечевой сустав. Однако в некоторых случаях причина может быть неизвестна.
Симптомы бурсита плеча могут включать:
- локализованная боль или болезненность в пораженном плече
- боль, усиливающаяся при движении пораженного плеча
- боль при надавливании на эту область, например, когда вы лежите
- скованность в пораженном плече
- отек и покраснение
Вначале лечение обычно консервативное. Скорее всего, это будет включать:
- отдыхая плечом
- прием безрецептурных противовоспалительных средств от боли и воспаления
- делать упражнения физиотерапии
Разумное введение кортикостероидов также может принести облегчение.
Если консервативные меры неэффективны, вам может потребоваться операция по дренированию или удалению пораженной сумки.
Синдром соударения плеча
Синдром соударения плеча возникает, когда мягкие ткани вокруг вращательной манжеты зацепляются за близлежащие ткани или кость, когда вы двигаете рукой.
Трение или защемление мягких тканей может возникнуть в результате:
- отек окружающих сухожилий (тендинит)
- воспаление окружающей бурсы (бурсит)
- наличие костных шпор, которые могут развиваться с возрастом
- кость в плечевом суставе, называемая акромионом, изогнутая или крючковатая, а не плоская
Симптомы синдрома соударения плеча могут включать:
- боль в верхней или внешней части плеча
- боль, которая усиливается при поднятии руки, особенно если вы поднимаете ее над головой
- боль, которая может усиливаться ночью и нарушать сон, особенно если вы перекатываетесь на пораженное плечо
- ощущение слабости в пораженном плече или руке
Первоначальное лечение, вероятно, будет включать отдых, снятие боли с помощью безрецептурных противовоспалительных средств и легкие упражнения для плеч.
Инъекции кортикостероидов также могут использоваться при боли и отеках. В некоторых случаях может потребоваться операция по расширению области вокруг вращательной манжеты.
Остеоартроз плеча
Остеоартрит возникает, когда хрящ, который обеспечивает амортизацию между костями, начинает разрушаться. Это может повлиять на различные суставы по всему телу, включая плечо.
Остеоартрит плеча может возникнуть естественным образом с возрастом. Это также может произойти из-за предыдущих травм плечевого сустава, таких как разрыв вращательной манжеты плеча или вывих плеча.
Симптомы остеоартрита плеча могут включать:
- боль, которая изначально усиливается, когда вы двигаете плечом, но со временем может возникнуть в состоянии покоя или во время сна
- скованность или потеря диапазона движений
- скрипящие или щелкающие звуки, которые происходят, когда вы двигаете плечом
Лечение может включать пероральные или местные обезболивающие, а также специальные физиотерапевтические упражнения при артрите плеча.
Инъекции кортикостероидов также могут помочь при воспалении. Если нехирургические методы лечения не помогают уменьшить боль в плече, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.
Замороженное плечо
Замороженное плечо происходит, когда соединительная ткань в плечевом суставе утолщается, что может затруднить движение.
Что именно приводит к обморожению плеча, неизвестно. Что известно, так это то, что риск увеличивается, если ваше плечо было иммобилизовано в течение длительного времени из-за таких вещей, как восстановление после травмы или операции. Основные состояния, такие как диабет, также могут повышать риск этого состояния.
Симптомы замороженного плеча проявляются в три стадии:
- Замораживание. Это характеризуется болью при движении и меньшим диапазоном движений.
- Замороженный. Боль уменьшается, но плечо становится жестким, и движение становится затруднительным.
- Оттаивание. Ваш диапазон движений начинает постепенно улучшаться.
Когда вы испытываете боль от замерзшего плеча, по вечерам она может усиливаться. Это может нарушить ваш сон.
Лечение замороженного плеча направлено на облегчение боли и увеличение диапазона движений. Этого можно добиться с помощью безрецептурных болеутоляющих средств и физиотерапии.
В более устойчивых случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов, манипуляции на плече или хирургическое вмешательство.
Как лучше всего поспать, если болит плечо?
Если вы чувствуете боль, когда спите на плече, некоторые из этих советов могут помочь сделать сон более комфортным:
- Избегайте спать на пораженном плече. Перемещение позы для сна на противоположную сторону, на спину или живот может помочь снять напряжение с больного плеча.
- Используйте подушку. Большинство из нас меняют положение во сне. Если вы боитесь перекатиться на больное плечо, попробуйте положить подушку так, чтобы это не мешало вам.
- Оставайся активным. Регулярные упражнения могут улучшить кровоток и кровообращение. Это, в свою очередь, может помочь мышцам и сухожилиям вашего плеча быстрее зажить, если у вас есть травма. Кроме того, легкая растяжка плеч или упражнения могут помочь уменьшить боль в плече.
- Знайте свои пределы. Избегайте занятий в течение дня, которые могут привести к дальнейшему раздражению плеча.
- Используйте безрецептурные обезболивающие. Попробуйте принять безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен или парацетамол, незадолго до сна.
- Практикуйте хорошие привычки сна. Соблюдайте регулярный график сна. Выключайте все телевизоры, компьютеры, телефоны или другие экраны незадолго до сна. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя вечером.
Советы по профилактике
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваши плечи оставались сильными, здоровыми и без травм. Вот некоторые предложения:
- По возможности избегайте повторяющихся движений. Повторяющиеся движения, такие как подъем и метание, могут вызвать нагрузку на плечевой сустав.
- Делайте перерывы. Если вы собираетесь выполнять повторяющиеся движения в рамках своей работы или занятий спортом, обязательно делайте регулярные перерывы.
- Упражнение. Сохранение силы мышц вокруг сустава поможет защитить сустав и предотвратить травмы. Обязательно сначала хорошенько разогрейтесь и растянитесь.
- Для тяжелых грузов используйте тележку или тачку. Это может снизить нагрузку на плечи при поднятии или ношении тяжелого предмета.
Когда обратиться к врачу
Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете боль в плече во время сна или бодрствования, а именно:
- внезапный или серьезный
- стойкий, длящийся более нескольких недель
- нарушает вашу повседневную жизнь, включая ваш сон
- сопровождается слабостью или потерей движения
- связанный с травмой
Суть
Боль во время сна на плече может иметь множество причин. Некоторые из наиболее распространенных причин включают травмы вращающей манжеты плеча, бурсит и остеоартрит.
Сон на боку может оказывать дополнительное давление на плечо, вызывая раздражение или боль. Сон на уже болящем или травмированном плече может усилить боль.
Если вы испытываете боль в плече по ночам, попробуйте отрегулировать положение для сна, чтобы не лежать прямо на плече. Используйте подушки, чтобы не перекатиться на плечо. Также могут помочь безрецептурные болеутоляющие и здоровый сон.
Если вы испытываете разрушительную, сильную или постоянную боль в плече, обязательно обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать ваше состояние и порекомендовать план лечения, который вам подходит.
-machine-do.jpg)
