Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Мать Ким Уолтерс * однажды обнаружила, что борется с болезненной ноющей болью в ухе, которая не проходит. Ей удалось одеть двоих упрямых малышей и сесть в машину, чтобы она могла сама добраться до врача.
Как мать-домохозяйка, которая работала удаленно неполный рабочий день, жонглирование детьми было для нее обычным делом, но этот день нанес ей особый урон.
«Мое сердце колотилось из груди, я чувствовал одышку, а рот был как хлопок. Хотя я знал, что это симптомы тревоги, с которыми я боролся - и скрывал - большую часть своей жизни, мне пришло в голову, что меня `` обнаружат '', если я не смогу справиться с этим к тому времени, когда я доберусь до кабинета врача и они забрали мои жизненно важные органы », - делится Ким.
Ее тревогу усугубил тот факт, что на следующий день они с мужем вылетали из Чикаго в поездку без детей в винную страну Калифорнии.
«Дело в том, что если вы беспокоитесь о приближении беспокойства, оно придет. Так оно и было », - говорит Ким. «Моя первая паническая атака произошла в кабинете того врача в октябре 2011 года. Я не могла видеть, меня приходилось приближать к весам, и мое кровяное давление было зашкаливающим».
Когда Ким отправилась в путешествие в долину Напа со своим мужем, она говорит, что это был поворотный момент для ее психического здоровья.
«Когда я вернулся домой, я знал, что мое беспокойство достигло пика и не снижается. У меня не было аппетита, и я не могла спать по ночам, иногда просыпалась в панике. Я даже не хотела читать своим детям (что было моим любимым занятием), и это меня парализовало », - вспоминает она.
«Я боялся идти куда-нибудь, где бывал, и чувствовал беспокойство, опасаясь панической атаки».
Ее тревога поражала почти везде, где она была: в магазине, библиотеке, детском музее, парке и т. Д. Однако она знала, что оставаться дома с двумя маленькими детьми - не выход.
«Итак, я продолжал идти, несмотря на то, как ужасно я спал прошлой ночью или как тревожился в тот день. Я никогда не останавливался. Каждый день был утомительным и полным страха, - вспоминает Ким.
До тех пор, пока она не решила обратиться за помощью.
Поиск терапевта
Ким хотела выяснить, усугублялась ли ее тревога как физиологическими, так и психологическими причинами. Она начала с того, что обратилась к врачу первичной медико-санитарной помощи, который обнаружил, что ее щитовидная железа не работает должным образом, и прописал ей соответствующие лекарства.
Она также посетила натуропата и диетолога, который попытался оценить, вызывают ли определенные продукты ее беспокойство.
«Мне казалось, что я гонюсь за чем-то, потому что это не помогло», - говорит Ким.
Примерно в то же время врач интегративной медицины прописал Ксанакс для приема по мере необходимости, когда Ким почувствовала приближение панической атаки.
«Это не сработало для меня. Я всегда беспокоился и знал, что эти лекарства вызывают привыкание, а не являются долгосрочным решением », - объясняет Ким.
В конце концов, поиск подходящего терапевта оказался самым полезным.
«Хотя тревога всегда была в моей жизни, я прожила 32 года, не посещая терапевта. Найти одну было непросто, и я прошел через четыре, прежде чем остановился на той, которая мне подходит », - говорит Ким.
После того, как ей поставили диагноз генерализованной тревоги, ее терапевт использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая учит вас переосмысливать бесполезные мысли.
«Например, фраза« Я никогда больше не буду беспокоиться »превратилась в« У меня может быть новое нормальное состояние, но я могу жить с тревогой », - объясняет Ким.
Терапевт также использовал предотвращение воздействия и реакции (ERP), которое подвергает вас страху и не дает вам его избежать.
«Это было очень полезно. Идея экспозиционной терапии состоит в том, чтобы постоянно и постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, - говорит она. «Повторяющееся воздействие раздражителей, которых боятся, позволяет нам« привыкнуть »к тревоге и узнать, что тревога сама по себе не так страшна».
Ее терапевт назначил ей домашнее задание. Например, поскольку измерение артериального давления вызвало тревогу, Ким посоветовали посмотреть видео о артериальном давлении на YouTube, измерить артериальное давление в продуктовом магазине и вернуться в кабинет врача, где у нее случилась первая паническая атака, и сесть в туалет. зал ожидания.
«Когда входить в« Джуэл », чтобы измерить свое кровяное давление, поначалу казалось глупым, я поняла, что, делая это неоднократно, я все меньше и меньше боялась бояться», - говорит Ким.
«Когда я столкнулся со своими триггерами паники, вместо того, чтобы их избегать, мне стали легче и другие ситуации, например, брать детей в музей или библиотеку. Примерно через год постоянного страха я увидел свет ».
Ким посещала своего терапевта несколько раз в месяц в течение трех лет после своей первой панической атаки. Несмотря на все достигнутые ею успехи, она почувствовала побуждение помочь другим, кто испытывает беспокойство, сделать то же самое.
Оплата вперед
В 2016 году Ким вернулась в школу, чтобы получить степень магистра по социальной работе. Она говорит, что это было нелегкое решение, но в конечном итоге лучшее из того, что она когда-либо принимала.
«Мне было 38 лет, у меня было двое детей, и я беспокоился о деньгах и времени. И мне было страшно. Что, если я проиграю? Однако к этому времени я уже знала, что делать, когда меня что-то пугает - признайтесь », - говорит Ким.
При поддержке мужа, семьи и друзей Ким закончила учебу в 2018 году и теперь работает терапевтом в амбулаторной программе в больнице поведенческого здоровья в Иллинойсе, где она использует экспозиционную терапию, чтобы помочь взрослым с обсессивно-компульсивным расстройством личности (OCPD). ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревожность.
«Хотя моя тревога более скрыта, чем когда-либо, но иногда мне нравится выходить на первый план. Как я научился делать, когда это беспокоило меня больше всего, я просто продолжаю идти, несмотря на это », - объясняет Ким.
«Наблюдение за людьми, которые борются намного сильнее, чем я когда-либо, каждый день сталкивается со своими худшими страхами, это тоже вдохновляет меня продолжать жить вместе со своим беспокойством. Мне нравится думать, что я действительно вышел из обстоятельств, в которых меня управляли страх и беспокойство, - столкнувшись с ними ».
Советы мамам с тревожными расстройствами
Патрисия Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка, говорит, что тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), как правило, возникают в возрасте 10-11 лет, а затем снова в молодом возрасте.
«Кроме того, бывают случаи в жизни человека, если у него ОКР или тревога, которые могут вызвать новое проявление симптомов», - говорит Торнтон Healthline. «Иногда люди могут справиться с ОКР или тревогой и справляются с этим довольно хорошо, но когда определенные требования становятся более чрезмерными, тогда ОКР и тревога могут усиливаться и запускаться».
Как и в случае с Ким, материнство может быть одним из таких моментов, - добавляет Торнтон.
Чтобы помочь справиться с тревогой во время материнства, она предлагает следующее:
Признайте, что это ваше беспокойство, а не ваш ребенок
Торнтон советует, когда пребывает в глубокой тревоге, старайтесь не перекладывать тревогу на своих детей.
«Тревога заразительна - не как микроб, но в том смысле, что, если родитель обеспокоен, их ребенок улавливает это беспокойство», - говорит она. «Если вы хотите иметь стойкого ребенка, важно, чтобы он не передавал собственное беспокойство и осознавал, что это ваш беспокойство."
Мамам, тревога которых вызвана страхом за безопасность своих детей, она говорит: «Вы должны помочь уменьшить собственное беспокойство, чтобы лучше заботиться о своих детях. Если вы станете лучшим родителем, ваши дети смогут делать то, что пугает, будь то процесс обучения ходьбе, прогулки по игровым площадкам или получение водительских прав ».
Не проси близких сделать то, что тебя пугает
Если водить детей в парк вызывает страх, естественно попросить кого-нибудь взять их с собой. Однако Торнтон говорит, что это только усиливает беспокойство.
«Часто члены семьи вовлекаются в выполнение принуждения для пациента. Итак, если мама говорит: «Я не могу сменить ребенку подгузник», а папа делает это каждый раз вместо этого, это помогает маме практиковать избегание », - объясняет Торнтон.
Хотя многие люди хотят помочь, вмешиваясь и уменьшая ваше беспокойство, она говорит, что лучше всего, чтобы вы столкнулись с этим самостоятельно.
«В этом сложно ориентироваться, потому что любящие люди хотят помочь, поэтому у меня есть близкие, которые проходят сеансы [терапии] с моими пациентами. Таким образом я могу объяснить, что полезно для пациента, а что нет ».
Например, она может предложить любимому человеку сказать маме с тревогой: «Если ты не можешь выйти из дома, я могу забрать детей за тебя, но это временное решение. Вы должны найти способ сделать это самостоятельно ».
Примите, что вы будете беспокоиться
Торнтон объясняет, что тревога в некоторой степени естественна, учитывая, что наша симпатическая нервная система говорит нам сражаться или бежать, когда мы чувствуем опасность.
Однако, когда воспринимаемая опасность вызвана мыслями, вызванными тревожным расстройством, она говорит, что борьба - лучший ответ.
«Вы хотите просто продолжать и признавать, что беспокоитесь. Например, если магазин или парк опасны, потому что у вас была какая-то физиологическая реакция, когда вы были там, которая расстроила вас и активировала вашу симпатическую нервную систему, [вы должны понимать, что] нет реальной опасности или необходимости бежать ," она сказала.
Торнтон говорит, что вместо того, чтобы избегать магазина или парка, вам следует ожидать, что вы будете в этих местах беспокоиться и сидеть рядом с ними.
«Знайте, что тревога не убьет вас. Вы поправляетесь, говоря: «Хорошо, я начинаю беспокоиться, и я в порядке».
Получите профессиональную помощь
Торнтон понимает, что все ее предложения - нелегкая задача, и зачастую требуется профессиональная помощь.
Она говорит, что исследования показывают, что КПТ и ERP наиболее эффективны для лечения тревожных расстройств, и советует найти терапевта, который будет практиковать и то, и другое.
«Воздействие мыслей и чувств [вызывающих тревогу] и предотвращение реакции, что означает бездействие, - лучший способ лечения тревожных расстройств», - говорит Торнтон.
«Беспокойство никогда не остается на прежнем уровне. Если вы просто оставите это в покое, он рухнет сам по себе. Но [для людей с тревожными расстройствами или ОКР] обычно мысли и чувства настолько беспокоят, что человек думает, что им нужно что-то делать ».
Найдите время для ухода за собой
Торнтон говорит, что помимо того, что вы находите время вдали от детей и общение, физические упражнения могут иметь положительное влияние на людей, страдающих тревогой и депрессией.
«Симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, потливость и головокружение, могут быть следствием больших физических упражнений. Занимаясь спортом, вы переобучаете свой мозг, чтобы он осознавал, что если ваше сердце учащенно бьется, это не обязательно связано с опасностью, но может быть вызвано также активностью », - объясняет она.
Она также отмечает, что кардиоупражнения могут поднять настроение.
«Я говорю своим пациентам делать кардио три или четыре раза в неделю», - говорит она.
Поиск терапевта
Если вы хотите поговорить с кем-нибудь, Американская ассоциация тревожности и депрессии может найти местного терапевта.
*Имя было изменено в целях конфиденциальности
Кэти Кассата - писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. У нее есть талант эмоционально писать и открывать читателям интересную и проницательную манеру. Узнать больше о ее работахздесь.
