Истощение, несомненно, является частью воспитания, но важно осознавать, когда то, что вы чувствуете, не просто усталость.
За несколько недель до рождения моего сына, когда я просыпалась несколько раз за ночь, чтобы пописать, я проходила мимо пункта смены подгузников, который мы установили возле нашей спальни по дороге в ванную.
В эти темные, тихие моменты я помню, как думал о том, что скоро мы будем спать большую часть ночи, каждую ночь - и будем полны страха.
Несмотря на то, что Эли (по меркам новорожденных) с самого начала хорошо спал, мы с мужем с самого начала не спали больше, чем несколько часов за раз. Это было физически утомительно, но эмоциональные последствия были еще хуже.
Я постоянно беспокоился, и у меня были проблемы с общением со своим мальчиком. Я был в отчаянии, потому что чувствовал, что мою жизнь отняли у меня и я никогда, никогда не верну ее.
Я плакала каждый день, но редко могла объяснить почему.
В то время никто не предполагал, что состояние моего психического здоровья могло быть вызвано недостатком сна. Мне это тоже не приходило в голову. В конце концов, каждый новый родитель имеет дело с сильным недосыпанием.
Есть много мам и пап с затуманенными глазами, которые все еще совершенно счастливы, не так ли?
Но вот чего я не знал: сон и настроение очень тесно связаны, и все больше данных свидетельствуют о том, что чем меньше у вас Zzz, тем выше вероятность того, что у вас расстройство настроения.
Фактически, люди с бессонницей значительно чаще страдают депрессией по сравнению с теми, кто высыпается.
Учитывая, что только 10 процентов молодых родителей сообщают о том, что они записывают в журнал рекомендуемые 7 или более часов шутеха, похоже, что большинство из нас, рожающих, рискуют столкнуться с серьезными проблемами. И пора об этом поговорить.
Родительство меняет ваш сон
Всем известно, что вы проводите гораздо меньше часов в отделении сна с младенцем.
После того, как люди узнают, что у вас будет малыш, многие почувствуют необходимость сказать что-то вроде: «Отдохни, пока можешь!» или "Ты не будешь спать, когда появится ребенок!"
Да. Большой. Очень полезно.
Младенцы похищают сон по понятным причинам. В самом начале у них нет ощущения дня и ночи. Кушать нужно каждые несколько часов, круглосуточно.
Они не любят, когда их усыпляют в одиночестве, и предпочли бы, чтобы их прижимали, или трясли, или раскачивали, или сотни раз обходили квартал в своей коляске.
Но не только ребенок не дает вам уснуть. Даже если вы устали, из-за сильного давления, вынуждающего по возможности пробираться ко сну, на самом деле вам будет труднее заснуть.
«В конце концов, вы можете думать о том, сможете ли вы заснуть. Вы можете подумать: «Это мое время, это те 3 часа, которые у меня есть, мне нужно поспать». Это ни для кого не работает », - объясняет Кэтрин Монк, доктор философии, профессор медицинской психологии на факультетах психиатрии и психиатрии. Акушерство и гинекология в Колумбийском университете.
И даже если ваш разум не взволнован из-за попытки заснуть, когда у вас действительно есть то тихое время, когда вы не заботитесь о своем крошечном человеке, все вещи, о которых у вас не было возможности подумать, внезапно начнутся. переполняет ваш мозг - от больших вопросов, например, какой будет жизнь после окончания отпуска по уходу за ребенком, до обычных, например, что на завтра будет на обед.
Ситуация со сном может ухудшиться, если вы недавно родили.
Резкое падение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которое происходит сразу после рождения вашего ребенка, может повлиять на части вашего мозга, которые помогают вам спать, что приводит к серьезным нарушениям сна.
Результат - не просто меньшее количество часов сна. Это сон более низкого качества, который не синхронизируется с естественным циркадным ритмом вашего тела.
Дремота с помощью 1- или 2-часовых фрагментов лишает вас быстрого сна, который играет важную роль в эмоциональном здоровье, обучении и памяти.
Отсутствие означает, что ты спишь делать умудриться прокрасться менее восстанавливает. Это может подорвать ваши нервы и испортить настроение.
Когда плохо спишь, плохо себя чувствуешь, а потом еще хуже спишь
Ночь или две вшивого сна могут означать, что у вас плохое настроение. Но все может стать серьезным, когда ситуация со сном ухудшается на несколько недель или месяцев подряд - именно это и происходит, когда вы ухаживаете за новорожденным.
Недостаток сна приводит к резкому росту гормонов стресса и ухудшает вашу способность ясно мыслить и контролировать свои эмоции.
Для некоторых людей это может означать, что у них будет немного меньше энергии или энтузиазма, или станет легче рассердиться. Но для многих других это может стать переломным моментом в направлении серьезной депрессии или тревожного расстройства.
А поскольку мы, как правило, хуже спим, когда наши эмоции находятся в плохом состоянии, вы можете в конечном итоге попасть в порочный круг плохого сна, плохого самочувствия из-за того, что вы недосыпаете, а затем неспособности заснуть из-за плохого самочувствия. , а на следующий день чувствую себя еще хуже.
Этот цикл депрессии сна возможен для любого, кто не набирает достаточно времени.
Но все больше и больше данных показывают, что лишение сна и более низкое качество сна играют роль в развитии послеродовых психических расстройств - и чем хуже сон новой мамы, тем выше может быть ее риск.
Ситуация может легко продолжаться как снежный ком.
Женщины с послеродовой депрессией (ППД) спят примерно на 80 минут меньше в сутки по сравнению с женщинами без ППД. А младенцы матерей, находящихся в депрессии, сами, как правило, хуже спят, из-за чего родителям становится еще труднее заснуть, в чем они так отчаянно нуждаются.
Но вам не обязательно рожать, чтобы подвергнуться повышенному риску серьезных проблем с настроением, когда у вас появится новорожденный.
Исследования показывают, что новые отцы сообщают о таких же нарушениях сна и утомляемости, как и молодые матери. А поскольку отцы или партнеры, которые не рожают, часто возвращаются к работе раньше, любой шанс ненадолго вздремнуть в течение дня теряется.
Ощущение небольшого недовольства - это нормально, но бывает, что его становится слишком много.
Никто не чувствует себя самим собой сразу после рождения ребенка. Некоторые люди месяцами не чувствуют себя собой. Отчасти это происходит из-за чувства сильной усталости, но это также связано с тем, что вы переживаете серьезные жизненные перемены.
Но в какой-то момент типичное отсутствие чувства собственного достоинства, возникающее при рождении ребенка, превращается в нечто более серьезное.
Лучший способ снизить вероятность этого - проявить инициативу.
«Было бы замечательно, если бы вы подумали о том, как вы можете отреагировать на лишение сна в рамках подготовки к рождению ребенка, проведя инвентаризацию сна и увидев, что работает для вашего исходного уровня», - говорит Монк.
Однако, скорее всего, если вы читаете это, вы уже находитесь в агонии из-за расстройства сна, вызванного младенцами. В этом случае Монк рекомендует потратить несколько дней на то, чтобы вести дневник сна и отслеживать, как ваш глаз (или его отсутствие) влияет на вас эмоционально.
«Например, вы могли заметить, что в тот день, когда ваша сестра кончила, и вы спали 4 часа подряд, это сильно изменило ваше настроение», - говорит она.
Собрав некоторые особенности того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать это более достижимым.
Если вы являетесь партнером, то очевидным первым шагом будет смена ребенка с младенцем на как можно более равной основе, поэтому, если это не ваша нынешняя реальность, найдите способ сделать это возможным.
Если вы кормите исключительно грудью, стремитесь к более равным сменам, чем на самом деле.
В первые дни вам придется кормить грудью каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать и поддерживать запасы грудного молока, из-за чего партнеру становится сложнее разделить обязанности по кормлению. Это может быть мучительно сложно.
Но ваш партнер может помочь вам снова заснуть после кормления грудью как можно скорее.
Может быть, они могли бы уложить ребенка в кровать, чтобы вы могли кормить грудью лежа и присматривать, если вы задремнете, а затем уложить ребенка обратно в люльку или колыбель, предполагает Монк.
Кроме того, возможно, член семьи или друг может приходить в определенные дни каждую неделю, чтобы вы могли спокойно спать. (Иногда просто знание этот блок может дать вам толчок.) Если это невозможно, возможно, стоит учесть в вашем бюджете няню или ночную медсестру. Даже один день в неделю может помочь.
Также открыто говорите о своих чувствах как со своим партнером, так и с друзьями или членами семьи, или с другими молодыми родителями, которых вы можете встретить в местной группе поддержки.
Исследования показывают, что иногда просто говоря о проблемах недосыпания с новорожденным, вы можете почувствовать себя немного лучше.
В идеале вы должны предпринять эти шаги до того, как все дойдет до того уровня, когда вы почувствуете необходимость поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Но если в какой-то момент лишение сна полностью лишило вас интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, мешает вам сблизиться с ребенком, привело к потере аппетита или заставило вас чувствовать, что это не так. способны быть хорошими родителями, обратитесь к своему врачу, чтобы поговорить с терапевтом.
Вы действительно не будете чувствовать себя так вечно. Действительно.
Суть падения в эмоциональный колодец измученного нового родителя заключается в том, что иногда бывает трудно увидеть свет в конце сумасшедшего, очень изматывающего туннеля.
Мое собственное психическое состояние определенно улучшалось скачками и фазами после рождения Эли, и прошел около года, прежде чем я почувствовал, что все вышло на новый уровень.
Но первый шаг к улучшению самочувствия определенно был сделан, когда он начал меньше есть по ночам и, в конце концов, стал спать насквозь.
Возможно, сейчас вы не сможете это представить, но со временем ваш малыш станет лучше спать - и позволит вам больше отдыхать.
«Может возникнуть паника из-за того, что это то, что есть сейчас, но это закончится», - говорит Монк. «Вы можете сделать паузу и вспомнить, что год назад вы, возможно, даже не были беременны, а теперь посмотрите, как изменилась ваша жизнь. Время, развитие и созревание случаются ».
Мэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и воспитании детей, бывший редактор журнала KIWI и мама Эли. Посетите ее в marygracetaylor.com.
