Вы сделали ставку на больший живот, но, вероятно, надеялись избежать более толстых лодыжек и пухлых пальцев ног, которые сигнализируют о вашем третьем триместре.
Нельзя отрицать, эти опухшие конечности пульсируют и болят, особенно в конце долгого дня на ногах. Но продолжайте улыбаться, потому что массаж стоп может принести вам желаемое облегчение - и даже больше.
Безопасен ли массаж стоп во время беременности?
Хотя массаж ног звучит заманчиво, вы можете задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности. К счастью, если вы избегаете определенных участков стопы и лодыжки, которые могут вызвать сокращение матки и созревание шейки матки, вы можете наслаждаться успокаивающим массажем стоп, о котором уже мечтаете.
Есть опасения по поводу беременных женщин, у которых в ногах образовались тромбы. Изменения кровотока повышают риск их возникновения во время беременности.
Если у вас появилось покраснение, отек или потепление на голенях, не делайте массаж и немедленно обратитесь к врачу. И если у вас в анамнезе есть тромбы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать массаж нижних конечностей.
Если ваш врач разрешил вам массаж, у вас есть несколько вариантов на выбор с разным уровнем безопасности.
Педикюрный массаж стоп
Хотя у вас может возникнуть соблазн убить двух зайцев одним выстрелом, сделав массаж ног и закрасив ногти на ногах, до которых вы больше не можете дотянуться, массаж ног в маникюрном салоне - это не вариант, который вы хотите выбрать.
Это связано с тем, что мастера по маникюру обычно не обучены массажу для беременных. Из соображений осторожности, лучше пропустить полный массаж ног и ступней, когда вы делаете пальцы ног во время беременности.
Массажист
Ваш лучший вариант - это зарегистрированный массажист или зарегистрированный рефлексотерапевт, имеющий подготовку в области пренатального массажа. Они будут знать, что безопасно, а также что лучше всего подойдет вашим уставшим ступням и ступням.
Домашний массаж
Если вы хотите сделать массаж стоп, попросите партнера побаловать вас. Однако, прежде чем вы возьмете бутылку масла и ароматическую свечу, прочтите ниже, чтобы убедиться, что вы оба знаете о зонах, не требующих прикосновения, упомянутых выше.
Вкратце: избегайте углов мизинца пальцев ног и впадин на внутренней и внешней сторонах чуть ниже лодыжек. Кроме того, найдите удобное положение, чтобы откинуться назад во время массажа, но не лежите на спине.
Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, спазмы или другие проблемы во время массажа, остановитесь.
Какая польза от массажа стоп во время беременности?
Если вы ищете факты, подтверждающие этот ночной массаж ног, ниже приведены некоторые потенциальные преимущества.
- Уменьшается депрессия и беспокойство. В 5-недельном исследовании беременных женщин, которые получали массаж в течение 20 минут еженедельно, участники не только сообщили об уменьшении боли в ногах и спине, но также об уменьшении депрессии и беспокойства.
- Снижает уровень кортизола. Массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса в организме). Результат? Общее ощущение расслабления и тепла.
- Сокращенные роды. Польза массажа во время родов - это не то, чем можно чихать. В том же исследовании было отмечено, что женщины, которым делали массаж, в среднем работали на 3 часа меньше и нуждались в меньшем количестве лекарств.
- Польза для малыша. Исследование также показало, что новорожденные от матерей, которым делали массаж, с меньшей вероятностью родились преждевременно и имели низкий вес при рождении. У них также был более низкий уровень кортизола, чем у новорожденных матерей в контрольной группе, что потенциально могло привести к более спокойному ребенку.
- Послеродовые преимущества. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, польза от массажа распространяется и после родов. Послеродовая депрессия и уровень кортизола были ниже у массированных женщин.
Теперь вы на борту и хотите точно знать, как массаж приносит все эти преимущества, верно? Исследователи считают, что это может быть связано с повышенной активностью блуждающего нерва.
Блуждающий нерв - самый длинный из ваших черепных нервов, он контролирует ваш внутренний нервный центр. Кажется, что массаж запускает этот нерв, увеличивая кровоток в областях мозга, которые контролируют депрессию, стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Сложите все вместе: более расслабленная мама, более короткие роды и более спокойный и развитый ребенок. Привет, готово - хорошее начало!
Каковы риски массажа стоп при беременности?
Делайте массаж ответственно. Массаж не для вас, если у вас в анамнезе есть тромбы в ногах или симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ), такие как горячая опухшая область на ноге. При подозрении на ТГВ как можно скорее обратитесь к врачу.
Теперь, когда вы стремитесь воспользоваться преимуществами массажа, имейте в виду три области ниже, к которым вы не хотите прикасаться. Есть акупрессурные точки, которые вызывают роды.
Точка акупрессуры селезенки 6 (SP6)
Где это находится? Это область на внутренней стороне лодыжки, примерно на три пальца выше внутренней кости лодыжки.
Зачем этого избегать? Сделайте здесь массаж, и вы можете стимулировать нижнюю часть живота, что не очень хорошая идея для беременной мамы.
Мочевой пузырь 60
Где это находится? Эта область находится за лодыжкой на внешней стороне ноги, между ахилловым сухожилием и основной костью лодыжки.
Зачем этого избегать? Массаж здесь может способствовать родам, но также может использоваться во время родов для облегчения боли.
Мочевой пузырь 67
Где это находится? Эта область находится на углу мизинца прямо возле ногтя.
Зачем этого избегать? Считается, что массаж вызывает схватки и помогает ребенку принять положение для родов.
Тем не менее, небольшое исследование с участием 132 женщин, у которых истек срок родов, рисует иную картину. Исследование показало, что массаж этим женщинам (которые ранее не рожали) не вызывает родов. Ясно, что необходимы дополнительные исследования, но всегда рекомендуется делать ошибки в пользу безопасности.
Советы по массажу стоп при беременности
Готов идти? Поделитесь этими простыми советами со своим партнером, другом или другим помощником для супер-расслабляющего массажа в домашних условиях.
- Нанесите обильное количество массажного масла или лосьона, чтобы уменьшить трение и получить ощущение шелковистости.
- Начните с расслабления лодыжки легкими встряхивающими движениями из стороны в сторону.
- Возьмитесь за стопу обеими руками, а затем потрите верхнюю часть стопы твердыми движениями снизу вверх. Всегда двигайте вверх к сердцу, так как это улучшает кровообращение. Вернись более легким ударом.
- Помассируйте и пальцы ног, слегка потянув за них. Разотрите между пальцами ног.
- Сожмите пятки.
- Переходим к растиранию подошвы стопы.
Вы можете чередовать силу давления, используя пальцы, чтобы оказывать более легкое давление, и большие пальцы рук, суставы пальцев и ладони, чтобы оказывать более глубокое давление.
Готовы к большему? Не останавливайтесь на массаже ног ... используйте те же техники для массажа икр и бедер.
Забрать
Массаж стоп - это наиболее распространенная альтернативная терапия, рекомендованная беременным женщинам, и не зря. Так что поднимите ноги и расслабьтесь ... потому что вы отлично справляетесь с этим ребенком и заслуживаете этого.
.jpg)
