Как облегчить и предотвратить боль в бедре во время беременности

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в бедре и беременность

Если вы испытываете боль в бедре во время беременности, вы не одиноки. Около 20 процентов женщин испытывают боль в бедре во время беременности. Боль может быть сосредоточена на стороне или задней части бедра или в общей области тазового пояса. Он может казаться тупым или острым, появляться постепенно или внезапно.

Боль в бедре может начаться в любой момент во время беременности, но более вероятно, что она возникнет во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет, а ваше тело готовится к родам.

Читайте дальше, чтобы узнать, как контролировать и предотвращать боль в бедре во время беременности.

5 Домашние средства

Если ваша боль особенно сильная или ограничивающая, вы можете подумать о посещении мануального терапевта или физиотерапевта для профессиональной оценки. Обязательно сообщите им, что вы беременны. В противном случае вы можете сделать несколько вещей дома, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1. Йога

Растяжка может помочь расслабить напряженные бедра и облегчить боль. Йога также может быть хорошим упражнением во время беременности, поскольку она щадящая и малоэффективная.

Некоторые формы йоги, включая «горячую», не рекомендуются во время беременности. Обязательно сообщите своему инструктору, что вы беременны, если решите посещать занятия йогой.

Вы можете найти множество бесплатных онлайн-видео с последовательностями поз, специально предназначенных для решения проблем с бедрами и спиной во время беременности.

Например, Йога Сидсел рассказывает об этом 20-минутном сеансе для бедер и поясницы. Она делает акцент на следующих позах:

Поза коровы

Активное тело. Творческий ум.

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на расстояние до бедер, бедра - на коленях, а плечи - на запястья.
2. Медленно опустите живот к коврику, изогнув позвоночник.
3. Вернитесь в нейтральное положение и повторите.

Необязательно: вы также можете медленно передвигаться на четвереньках, так как вам это нравится.

Поза ребенка

Активное тело. Творческий ум.

1. От коровы зажмите пальцы ног и вытяните руки вперед.
2. Отведите бедра назад, расставив колени немного шире, чем раньше.
3. Положите голову на землю.

Необязательно: в этом положении вы также можете качаться вперед и назад.

Поза связанного угла

Активное тело. Творческий ум.

1. Примите положение сидя, ноги согнуты в форму бабочкой, ступни соприкасаются друг с другом.
2. Особенно полезно приподнять сиденье сложенным одеялом или подушкой, чтобы освободить животу больше места.
3. Вы можете держаться высоко или идти руками вперед, сохраняя при этом позвоночник прямо. Не изгибайте позвоночник.

2. Другие упражнения.

Есть также приемы физиотерапии, которые вы можете попробовать дома, чтобы получить облегчение. Джейн с myPhysioSA for Her подробно рассказала о нескольких растяжках, подходящих для беременности:

Рисунок 4 растяжка

Активное тело. Творческий ум.

1. Начните с рук и коленей.
2. Сдвиньте одно колено вперед как можно дальше и переместите ступню к противоположному запястью.
3. Сдвиньте вторую ногу назад, пока не почувствуете растяжение нижней части передней ноги.
4. Держите от 30 до 60 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

Рисунок 4 (сидящий)

Активное тело. Творческий ум.

1. Сидя на устойчивом стуле или другой поверхности, поднесите одну лодыжку к противоположному бедру, образуя число 4.
2. Сядьте прямо, держите позвоночник прямо.
3. Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, пока не почувствуете растяжение.
4. Держите от 20 до 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.

3. Безрецептурные обезболивающие.

Помимо упражнений и растяжек, вы можете найти облегчение с помощью безрецептурных обезболивающих. Спросите своего врача, что лучше всего подойдет вам, а также какую дозировку вам следует принять.

Например, ацетаминофен (тайленол) относится к категории B и обычно считается безопасным во время беременности.

4. Теплая ванна или компресс.

При применении температурной терапии от боли в бедре лучше использовать тепло, а не холод. Тепло способствует притоку крови к этому месту. Он также снижает жесткость суставов и мышечные спазмы.

Чтобы использовать теплый компресс, вы можете использовать грелку или домашний компресс (влажное полотенце, смоченное в теплой воде). Применяйте на 10-15 минут за раз. Не наносите грелку прямо на живот.

При использовании теплой ванны для снятия боли во время беременности убедитесь, что вода не слишком горячая. Он должен быть достаточно теплым, чтобы вам не было холодно, но не настолько горячим, чтобы температура вашего тела не повысилась. Подумайте о добавлении ½ стакана соли Эпсома (сульфата магния), чтобы расслабить напряженные мышцы.

5. Массаж

Ваш партнер может массировать определенные области вокруг ваших бедер, чтобы снять боль и давление. Сертифицированный практикующий массажист Исис Арджета объясняет, что массаж бедер и ног, лежа на боку, можно безопасно выполнять дома.

Вот как:

1. Лягте на бок, обнимая коленями и руками подушку для беременных или несколько отдельных подушек.
2. Попросите вашего партнера найти край вашего треугольного крестца, который находится на вашей спине. Представьте себе линию, проходящую через таз от бедренной кости до спины. Это ваш треугольный крестец. Надавите ладонью к ступням. В то же время попросите их потянуться в противоположном направлении другой ладонью к грудной клетке.
3. Ваш партнер также может сосредоточиться непосредственно на бедренной кости, массируя область легким давлением круговыми или покачивающими движениями кулаками.
4. При желании повторите массаж с другой стороны тела.

Примечание: во время массажа ваш партнер должен сосредоточиться на том, чтобы раскрыть туловище и растянуть мышцы обратно к позвоночнику.

Что вызывает боль в бедре при беременности?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в бедре во время беременности. Часто это не признак каких-либо осложнений или чего-то, что вы сделали неправильно. Вот пять распространенных причин:

1. Релаксин

Гормон релаксин увеличивается во время беременности. Как следует из названия, он расслабляет ткани, соединяющие кости по всему телу. Это может вызвать дискомфорт в области таза, особенно боль в спине или бедре.

2. Увеличение веса.

Когда вы и ваш ребенок набираете вес, это увеличивает нагрузку на ваши кости и суставы. Чрезмерное увеличение веса может вызвать боль в бедре и другой дискомфорт.

Врачи рекомендуют набрать от 11 до 40 фунтов за одноплодную беременность. Рекомендуемое количество зависит от вашего начального веса. Как правило, женщины со здоровым весом до беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов.

Следуйте рекомендациям врача по увеличению веса во время беременности и никогда не пытайтесь похудеть во время беременности, если это специально не рекомендовано и под наблюдением врача.

3. Плохая осанка.

Ваша осанка может измениться с увеличением веса и перераспределением веса вокруг живота. И не только это, но если ваш ребенок садится на одну сторону чаще, чем на другую, это также может вызвать боли и боли.

Удерживание старшего ребенка на бедре или ношение других тяжелых предметов без правильной осанки - еще одна проблема с осанкой, которая может привести к боли в бедре.

Чтобы практиковать правильную осанку, сосредоточьтесь на ношении поддерживающей обуви на протяжении всей беременности. По возможности уменьшите количество тяжелых вещей, которые вы поднимаете или несете. Делайте перерывы при ходьбе, чтобы не допустить неправильной осанки из-за переутомления.

Если это не рекомендовано вашим врачом, избегайте сидения в течение длительного времени. Вместо этого вставайте и двигайтесь, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы и мышцы.

4. Преходящий остеопороз.

Некоторая боль в бедре может быть вызвана деминерализацией тазобедренных костей или так называемым преходящим остеопорозом. Это состояние обычно начинается где-то во втором или третьем триместре и может быть связано с уровнями кальция и калия.

Вы можете испытывать боль в бедрах или паху. Чтобы поставить правильный диагноз, вам понадобится МРТ.

Преходящий остеопороз обычно проходит вскоре после родов, но в редких случаях могут возникнуть переломы бедра, которые заживают дольше.

5. Положение для сна.

Сон на боку может способствовать возникновению боли в бедре из-за давления на суставы. Однако, поскольку во время беременности доступно меньшее количество положений для сна, сон на боку может быть вашим наиболее комфортным вариантом.

Если это положение беспокоит ваши бедра, подумайте о том, чтобы спать с подушкой между коленями, чтобы ноги лучше выровнялись. Подойдет и стандартная подушка, но специальные подушки для беременных, такие как Snoogle, также полезны и обеспечивают поддержку всего тела.

Когда обращаться за помощью

Хотя боль в бедре во время беременности может быть нормальным явлением, вы можете обратиться к врачу, если она мешает вашей повседневной жизни. Например, поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что избегаете определенных видов деятельности, например ходьбы, из-за боли.

Если боль становится сильной, обратите особое внимание. Боль и давление могут быть признаками преждевременных родов, особенно если вы также испытываете схватки. Схватки могут ощущаться как спазмы в животе с интервалом от 10 до 12 минут (или ближе). Другой признак - прозрачные, розовые или коричневые выделения из влагалища.

Как предотвратить боль в бедре при беременности

Хотите предотвратить боль в бедре до того, как она начнется? Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать. Имейте в виду, что профилактические меры могут помочь не всем.

• Будьте активны во время беременности. Упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут быть лучшими для предотвращения боли в бедре.
• Держите прибавку в весе под контролем. Обычно вам нужно потреблять около 300 дополнительных калорий каждый день, чтобы поддерживать здоровую беременность.
• Во время упражнений и повседневной деятельности носите плоскую поддерживающую обувь с хорошей поддержкой свода стопы. И старайтесь держаться подальше от ног в течение длительного периода времени, насколько это возможно, если вы начинаете замечать боль.
• Практикуйте правильную осанку, сидя, стоя, поднимая или неся тяжелые предметы.
• Избегайте определенных действий, которые могут усугубить боль в области таза, например скрещивания ног, длительного стояния, чистки пылесосом или подъема тяжелых предметов.
• Купите пояс для поддержки беременных, чтобы поддерживать тазобедренные суставы в течение дня.
• Подумайте о том, чтобы назначить регулярный пренатальный массаж с лицензированным терапевтом, чтобы мышцы оставались расслабленными.

Вывод

Боль в бедре может быть реальностью беременности, особенно по мере приближения даты родов. Если эти упражнения, растяжки и другие меры по обеспечению комфорта не приносят вам облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или обратиться за специализированной помощью к физиотерапевту или мануальному терапевту. Боль в бедре, вызванная беременностью, скорее всего, исчезнет вскоре после родов.