Псориатический артрит (ПсА) - это хроническое заболевание, которое вызывает болезненное воспаление в суставах и чешуйчатые красные или белые пятна на коже. Однако физические симптомы - не единственный способ, которым это состояние может повлиять на кого-то. Более половины людей с ПсА также испытывают легкое или умеренное беспокойство.
Вот что вам нужно знать о связи между ПсА и психическим здоровьем, а также несколько советов по борьбе с тревогой.
Связь между псориатическим артритом и тревогой
Беспокойство - довольно распространенное состояние среди людей, живущих с ПсА. В систематическом обзоре журнала Clinical Rheumatology за 2019 год было проведено 24 исследования с участием 31 227 человек с ПсА. Исследователи обнаружили, что легкая тревожность затрагивала 1 из 3 человек, а умеренная - 1 из 5 человек.
Исследователи также обнаружили связь между ПсА и депрессией. Состояние психического здоровья затронуло не менее 20 процентов участников исследований.
Управление психическими расстройствами, такими как тревожность, особенно важно для людей с ПсА. Психические расстройства могут усугубить симптомы заболевания и усилить боль.
Советы по управлению тревогой
Поскольку ПсА и тревога связаны, лечение этого состояния может потребовать устранения как физических, так и психологических симптомов, которые вы испытываете. Специалист в области психического здоровья, например терапевт или психолог, может помочь вам разработать индивидуальную стратегию управления тревогой.
Вот еще несколько советов, которые могут помочь людям с ПсА справиться со своим беспокойством.
Изучите решения для лечения боли
Обострение псориаза может быть болезненным, особенно в мышцах, сухожилиях и чешуйчатых участках кожи. По данным Arthritis Foundation, люди с артритом, которые испытывают сильную боль, также могут испытывать беспокойство и депрессию. Это, в свою очередь, может усугубить боль.
Составление плана обезболивания вместе с врачом может дать дополнительное преимущество в виде снижения тревожности. Нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен), доступные без рецепта, могут помочь облегчить боль.
Обратитесь за помощью к специалисту
Ревматологи и дерматологи обычно оказывают помощь людям с ПсА. Если вы также испытываете беспокойство, возможно, вам стоит поработать в многопрофильной команде, в которую входит специалист по психическому здоровью.
Наличие подходящей команды медицинских специалистов может помочь скоординировать ваше лечение и обеспечить эффективное лечение всех симптомов вашего ПсА и связанных с ним состояний.
Попробуйте ароматерапию
Некоторые ароматы, например запах лаванды, могут успокаивать при появлении симптомов тревоги. Вы можете попробовать зажечь свечу с ароматом лаванды, принять масло лаванды орально или нанести его на кожу, или принять горячую ванну, наполненную лавандой.
Используйте техники релаксации
Техники релаксации могут помочь людям справиться с симптомами тревоги. Вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, медитировать, послушать управляемую медитацию в приложении или практиковать успокаивающие дыхательные упражнения. Простое сдерживание вдохов и выдохов может оказаться эффективной стратегией выживания.
Завести питомца
Существует множество исследований, которые показывают, что общение с животным может снизить тревожность. Вы можете подумать о том, чтобы завести собаку, кошку или другое животное-компаньона. Если постоянная опека за домашними животными вам не подходит, вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных или присмотреть за домашними животными в вашем районе.
Соблюдайте гигиену сна
Недостаток сна может усугубить симптомы беспокойства. Обеспечение хорошего качества сна на постоянной основе может быть одним из способов помочь вам чувствовать себя лучше.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте кофе и других напитков с кофеином во второй половине дня, так как они могут помешать вам уснуть позже, чем вы планировали. Превратите свою спальню в среду, способствующую сну, с комфортной температурой и без телевизора или других экранов.
Избегайте алкоголя и кофеина
Кофеин и алкоголь не только затрудняют качественный сон, но и усугубляют беспокойство. Ограничьте количество этих веществ, которые вы потребляете, или подумайте о том, чтобы полностью исключить их, чтобы увидеть, улучшится ли ваше беспокойство.
Обращая внимание на свой рацион, сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных блюдах и избегайте пропущенных приемов пищи. Закуски, повышающие энергию, также могут помочь вам меньше беспокоиться между приемами пищи.
Рассмотрите альтернативные методы лечения
Некоторые люди с тревогой обнаружили, что альтернативные и дополнительные методы лечения могут помочь им справиться с симптомами. Попробуйте заниматься йогой дома или в студии. Есть некоторые свидетельства того, что йога может оказывать положительное влияние на симптомы тревоги.
Иглоукалывание и массаж также могут быть полезными методами борьбы с тревогой. Перед тем, как пробовать их, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как эти методы могут повлиять на вас.
Вывод
Беспокойство и ПсА могут идти рука об руку, поэтому важно найти способы справиться с симптомами обоих состояний, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Поговорите со специалистом по психическому здоровью и попробуйте методы управления тревогой, чтобы улучшить качество своей жизни.
