Бросить курить сигареты может быть сложно, независимо от того, как вы это делаете, но идея бросить курить холодную индейку может показаться особенно устрашающей.
Возможно, это не правильный выбор для всех, но, учитывая вред, который курение наносит организму, избавление от этого имеет свою привлекательность.
Курение значительно увеличивает риск заболевания, в том числе некоторых видов рака. По оценкам Американского онкологического общества, ежегодно курение является причиной 1 из 5 смертей в Соединенных Штатах.
Существует множество продуктов с никотином, которые помогут вам избавиться от никотина, но метод «холодной индейки» означает полное прекращение употребления никотина.
Давайте рассмотрим процесс отказа от курения и советы, которые помогут вам в этом, а также его плюсы и минусы.
Что произойдет, если вы бросите курить холодную индейку?
Ваше тело начнет пожинать плоды для здоровья от отказа от курения в течение 20 минут после выкуривания последней сигареты.
Однако симптомы абстиненции могут привести к другому мнению. Многие люди, бросая курить, чувствуют себя больными гриппом.
Никотин вызывает сильную зависимость. Исследования показывают, что он может вызывать такое же привыкание, как кокаин, героин и алкоголь.
Хорошая новость в том, что симптомы отмены носят временный характер. Наихудшие симптомы обычно проходят через несколько дней или пару недель.
Вот некоторые общие симптомы никотиновой абстиненции:
- сильная тяга к сигаретам
- раздражительность
- быть расстроенным
- беспокойство
- проблемы со сном
- проблемы с концентрацией
- повышенный аппетит
- кашель или боль в горле
- изменения в привычках кишечника
- тошнота
Симптомы абстиненции и их тяжесть могут различаться от человека к человеку и меняться день ото дня. Какими бы неудобными они ни были, никотиновая абстиненция обычно не опасна для вашего здоровья.
Помните, что симптомы носят временный характер. Чем дольше вы будете обходиться без никотина, тем легче будет.
Холодная индейка - это круто
Прекращение приема холодного мяса индейки означает отказ от никотиновой заместительной терапии (НЗТ). НЗТ включает в себя такие продукты, как жевательные резинки, спреи и пластыри, предназначенные для уменьшения тяги к курению.
Эксперты утверждают, что без НЗТ результаты от попыток «справиться с ситуацией» в целом невелики. Некоторые более ранние исследования показали, что только до 5 процентов тех, кто бросил курить холодную индейку, бросают курить как минимум от 6 до 12 месяцев.
Другие способы бросить курить
Не существует единого способа бросить курить, подходящего для всех. Некоторые люди предпочитают бороться с острыми симптомами отмены на более короткий период, прекращая употребление холодной индейки. Другие могут предпочесть бросить курить постепенно.
Тем, кто выбирает НЗТ, еще предстоит решить, сочетать ли это с внезапной датой прекращения курения или использовать постепенный подход. Это может означать, что вы будете иметь дело с более легкими симптомами в течение более длительного периода.
Американское торакальное общество (ATS) настоятельно рекомендует, чтобы все люди, бросающие курить и зависимые от табака, начали принимать лекарство варениклин (Chantix). Лечение должно длиться не менее 12 недель.
ATS рекомендует варениклин вместо никотиновых пластырей и рецептурный препарат бупропион (Веллбутрин).
Хотя это все еще непросто, резкое прекращение курения с помощью НЗТ значительно увеличивает ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе, а не постепенно, показывает исследование, проведенное в 2016 году с участием 697 курильщиков.
В метаанализе 2019 года резкое прекращение с помощью НЗТ также оказалось более успешным, чем постепенный подход.
Вы также можете найти другие способы бросить курить, например:
- консультирование или терапия
- бросить курить приложения
Имейте в виду, что продукты, заменяющие никотин, могут продлить никотиновую зависимость у некоторых людей. Для достижения наилучшего результата обязательно внимательно следуйте инструкциям по использованию продукта.
Стратегии и советы по отказу от холодной индейки
Если вы настроены бросить курить холодную индейку, будьте готовы бороться с тягой и симптомами отмены.
Вы также можете попытаться избежать некоторых вещей, которые вызывают у вас желание курить, или составьте план на случай, если вы столкнетесь с ними.
Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить.
Подготовьтесь к выводу
У вас будет тяга. Вы, вероятно, тоже будете чувствовать себя паршиво, по крайней мере, несколько дней. Это совершенно нормально. Подготовившись, вы можете облегчить фазу отмены.
Вот несколько советов, которые помогут сделать этот этап максимально гладким:
- Запланируйте тренировки или другие занятия, чтобы отвлечься от пристрастий.
- Имейте под рукой здоровые закуски. Подумайте о продуктах, которые загружают ваш рот, например, о моркови, кренделях и яблоках.
- Купите новую книгу или выберите новое шоу, чтобы посмотреть запой - все, что вам нужно, во время простоя.
- Имейте под рукой леденцы от кашля и безрецептурные лекарства от тошноты, кашля и других симптомов, похожих на грипп.
- Стройте планы с друзьями и семьей. Чем больше поддержки, тем лучше.
- Замените курение другой привычкой или простым занятием.
Бесплатная поддержка бросить куритьДля получения дополнительной помощи или совета экспертов по отказу от курения:
- Посетите Smokefree.gov.
- Проверьте свободу от курения.
- Позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Знайте свои привычки и причины курения
Определение ваших триггеров - еще один важный шаг, который может подготовить вас к успешному отказу от курения.
Триггеры - это вещи, от которых хочется курить. Обычно они попадают в одну из четырех категорий:
- шаблон
- эмоциональный
- Социальное
- снятие
Триггеры паттернов
Триггер шаблона - это деятельность, которую вы связываете с курением. Вот некоторые из распространенных:
- употребление алкоголя или кофе
- смотря телевизор
- говорить по телефону
- после секса
- перерывы в работе
- доедать
- вождение
Если вы привыкли курить сигарету во время любого из этих занятий, вам необходимо разорвать связь между ними.
Вместо курения можно:
- Замените сигарету жевательной резинкой или леденцом.
- Занимайте руку тем, что сжимаете мяч для снятия стресса или ведете дневник.
- Измените свой распорядок. Выпейте кофе в другое время или почистите зубы сразу после еды.
Эмоциональные триггеры
Сильные эмоции обычно вызывают желание курить. Возможно, вы привыкли курить, когда испытываете стресс, чтобы избавиться от негативных чувств.
Для некоторых людей курение - это улучшение настроения, когда они возбуждены или счастливы. Чувства, которые могут вызвать тягу, включают:
- стресс
- беспокойство
- грусть
- скука
- одиночество
- возбуждение
- счастье
- злость
Ключ к преодолению эмоциональных триггеров - найти более здоровые способы справиться со своими чувствами.
Вместо курения можно:
- Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, или поделитесь своим волнением с другом или любимым человеком.
- Поговорите с профессионалом, например терапевтом.
- Получите поддержку и свяжитесь с экспертами и другими людьми, которые бросают курить, на таких сайтах, как Smokefree.gov или Quitter’s Circle.
- Сделайте несколько упражнений, чтобы снять стресс и беспокойство, а также улучшить настроение.
- Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или прослушивание успокаивающей музыки.
Социальные триггеры
Социальные триггеры - это социальные события, которые обычно включают других курильщиков, например:
- вечеринки и общественные собрания
- бары и ночные клубы
- концерты
- быть рядом с другими курильщиками
Лучший способ справиться с социальными триггерами - избегать их на какое-то время. Избегайте и других курящих людей.
Это может быть очень сложно, если у вас есть близкие друзья и семья, которые курят. Сообщите им, что вам нужно бросить курить. Попросите их не курить рядом с вами, пока вы пытаетесь бросить курить.
Со временем станет легче находиться рядом с курящими людьми.
Триггеры вывода средств
Чем дольше вы курите, тем больше ваше тело будет привыкать к регулярному получению никотина. Это повлияет на частоту и тяжесть симптомов отмены.
Общие триггеры вывода включают:
- запах сигаретного дыма
- тяга к вкусу или ощущению сигарет
- обращение с сигаретами, зажигалками и спичками
- ощущение, что вам нужно что-то сделать с руками
- другие симптомы отмены
Лучший способ справиться с триггерами отмены - отвлечься от пристрастия.
Начните с того, что выбросьте сигареты и все, что связано с курением, например пепельницы. Как только вы почувствуете желание закурить, найдите себе занятие или кого-нибудь, с кем можно поговорить.
Если ваша абстиненция вызывает непреодолимую тягу к еде, и вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Плюсы и минусы отказа от курения холодной индейки
Преимущества отказа от курения безграничны, независимо от того, как вы это делаете. Вот некоторые плюсы и минусы, о которых следует помнить, решая отказаться от холодной индейки.
Плюсы
- Симптомы отмены обычно достигают максимума в течение первых 7 дней после прекращения курения. Если вы откажетесь от холодного мяса индейки, то быстрее справитесь с трудностями по сравнению с постепенным сокращением потребления никотина.
- Ваше тело начнет получать пользу от отсутствия никотина раньше, чем позже.
Минусы
- Симптомы отмены могут быть более интенсивными, чем при постепенном прекращении, хотя это временно.
- Это непросто и требует большой силы воли, особенно если вы курили долгое время.
- Для некоторых людей сочетание внезапного свидания с НЗТ может увеличить их шансы на то, чтобы бросить курить.
Вывод
Отказ от холодной индейки подходит не всем. Симптомы отмены могут быть сильными, особенно если вы курите долгое время.
Но после некоторой подготовки и решимости бросить курить таким образом означает, что ваше здоровье начнет улучшаться раньше, чем позже. Тем не менее, установка даты внезапного прекращения курения и использование НЗТ может быть более выгодным.
Отказ от курения - лучший способ сохранить здоровье легких. Но дело не только в ваших легких. Никотин влияет на все системы вашего тела.
Как только вы выведете никотин из своего организма, вы почувствуете себя лучше и снизите риск сердечных и легочных заболеваний, а также некоторых видов рака.
Брось курить сегодня же. Ты можешь это сделать!
