Влияет ли то, на чем вы спите, на то, насколько хорошо вы спите? Абсолютно.
Эксперты в целом согласны с тем, что да, люди смогли улучшить свой сон с помощью различных поверхностей для сна, а сон является важной частью общего состояния здоровья. Кроме того, то, что удобно для каждого человека, является субъективным.
Давайте посмотрим, что говорят исследователи и медицинские работники о матрасах и о том, как лучше всего отдыхать.
Что делает матрас хорошим?
Исследования показывают, что сон на матрасе средней жесткости, особенно на матрасе с регулируемой жесткостью, способствует комфорту, правильному выравниванию позвоночника и качественному сну.
Если вас беспокоят боли в теле и боли, исследования также показывают, что поверхность, на которой вы спите, влияет на ваш комфорт. Согласно небольшому исследованию 2015 года, у людей, которые спали на матрасах из пены с эффектом памяти средней жесткости, боль уменьшалась и они быстрее засыпали.
Другие исследования показывают, что, по сравнению с пеной с эффектом памяти, латексная пена оказывает меньшее пиковое давление на тело. Это означает, что он лучше сопротивляется ощущению «погружения», которое обычно ассоциируется с пеной с эффектом памяти. Это может помочь спящим сохранять комфортную температуру и положение для сна.
В более общем плане матрас должен поддерживать здоровую кривизну позвоночника, не должен вызывать перегревание и соответствовать вашему бюджету и другим потребностям.
Типы матрасов и что важно
Пружинные, поролоновые и гибридные матрасы - вот основные типы матрасов, из которых можно выбирать в наши дни. Существует много видов пены, в том числе полиуретановая пена с эффектом памяти, натуральный латекс и синтетический латекс.
Поскольку быстро развивающийся рынок матрасов предоставляет потребителям больше выбора, доктор Ромина Гассеми, лицензированный мануальный терапевт, говорит, что не менее важно помнить о продолжительности жизни матрасов. Пенные, гибридные и пружинные матрасы имеют разную продолжительность жизни.
Как долго могут прослужить поролоновые матрасы?
Гассеми объясняет, что срок службы матрасов из вспененного материала обычно составляет 8–10 лет. А гелевая пена может увеличить долговечность поролонового матраса.
«Гелевые матрасы помогают со временем рассеивать давление. Фактор отдачи геля добавляет матрасу жизни », - добавляет она.
Как долго могут прослужить латексные матрасы?
По словам Уэйна Росс, старшего исследователя сна в InsideBedroom, латексная пена - самый прочный вид матраса.
«Матрасы из 100% натурального латекса могут быть значительно более долговечными, и они могут прослужить до 25 лет без потери поддержки», - объясняет он. «Стопроцентный натуральный латекс, как известно, очень эластичен и долговечен по сравнению с другими материалами матрасов».
Как долго могут прослужить гибридные матрасы?
Какими бы прочными ни были латексные матрасы, Росс считает, что гибридные матрасы - лучшее из всех возможных. Они объединяют стальные спирали со слоями пенопласта и текстиля, что позволяет им обеспечить комфорт сразу и со временем.
Росс говорит: «Это означает, что гибридные матрасы могут выдерживать еще много лет использования, и матрас не должен провисать или провисать слишком быстро».
Как долго прослужат матрасы с пружинами?
По словам Росс, пружинные матрасы с небольшим количеством пружин или некачественными пружинами могут иметь срок службы всего около 5 лет.
«Нельзя сказать, что матрасы с пружинами - это плохо, поскольку пружины хорошего качества с хромированным и никелевым покрытием могут прослужить значительно дольше 5 лет», - добавляет он.
Как найти подходящий матрас?
- Обсуди и попробуй. Нет ничего лучше, чем попробовать матрас лично. Это может довольно быстро сузить круг вопросов и помочь вам найти то, что вам нравится, а что нет, даже если вы продолжите поиск в Интернете. Еще одно отличное место для начала - спросить друзей, семью или коллег, есть ли какой-либо бренд матрасов, который они рекомендуют.
- Это займет время. Эксперты рекомендуют провести как минимум 15 минут в обычном положении для сна на любом матрасе, который вы серьезно рассматриваете. Если для вас важно движение на кровати, попросите напарника сесть на кровать, чтобы посмотреть, переносятся ли его движения на то место, где вы лежите.
- Ищите длительные пробные периоды сна. Особенно, если вы решили купить матрас перед тем, как опробовать его, выберите компанию, которая дает вам как минимум 90 дней на то, чтобы опробовать его. И ознакомьтесь с инструкциями по их возвращению, чтобы убедиться, что вы не возражаете.
- Знайте политику возврата. В некоторых случаях заказчик должен пожертвовать ненужный матрас или утилизировать его и предоставить подтверждение для получения возмещения. В других случаях компания может предложить обмен на другой матрас вместо возврата денег. Узнайте, чего вы можете ожидать, и прочитайте последние отзывы клиентов.
Что еще влияет на хороший сон?
Healthline попросил Раджкумара Дасгупту, доктора медицины, дать совет о том, что лучше всего подходит для хорошего сна. Дасгупта - доцент Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии и рецензент в медицинской комиссии Healthline. Вот что он сказал:
«Достаточный сон - одна из трех основ здорового образа жизни, наряду с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
«Хотя индивидуальные потребности во сне различаются, Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать 7 или более часов ночью для оптимального здоровья, продуктивности и дневной активности».
Есть ли какие-нибудь матрасы для людей с хронической болью?
Дасгупта отмечает, что «положение для сна очень важно, поскольку исследования показали, что у 50–60 процентов людей с бессонницей может быть хроническая боль в спине или шее, что еще больше затрудняет засыпание или сон.
«Просыпаться с болями или болями может означать, что вы спали в неудобной позе, которая создает ненужную нагрузку на шею или спину».
Чтобы помочь с этим, Дасгупта рекомендует отрегулировать положение сна или подушки.
Советы, как хорошо выспаться, независимо от того, на чем вы спите
Гигиена сна имеет значение, независимо от того, насколько хорош ваш матрас. Чтобы лучше выспаться ночью, примите во внимание следующие методы:
- Отложите электронные устройства и избегайте синего света хотя бы за час до сна.
- Чтобы сохранить прохладу в комнате, откройте окно, установите термостат или вентилятор.
- Если соседская собака, гудок или шумная семья мешают вам заснуть, купите аппарат белого шума или попробуйте бесплатное приложение, чтобы заглушить звуки, которые вы не можете контролировать.
- Соблюдайте график. Режим сна, который заставляет вас вставать в одно и то же время каждый день и укладывать спать примерно в одно и то же время каждую ночь, может помочь вашему телу и мозгу расслабиться по сигналу.
- Некоторые люди принимают мелатонин, пищевую добавку и гормон, которые, как было доказано, улучшают сон и регулируют циркадный ритм.
Вот еще несколько советов по сну, которые помогут вам достаточно отдыхать.
