Разбитое сердце обычно представляет собой серьезный источник эмоциональной, даже физической боли. Вы любили и проиграли, поэтому вполне естественно, что вы испытываете затяжное горе.
Работая над тем, чтобы собрать осколки своего сердца и восстановить свои отношения после тяжелого разрыва, вы можете задаться вопросом: «Как долго продлится это несчастье?»
К сожалению, однозначного ответа нет. На перерыв может потребоваться несколько недель или год или два.
Люди оправляются от горя разными темпами, например. Вам также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от определенных отношений, особенно тех, которые длились дольше или казались вам более значимыми. Вы всегда можете вспомнить свою потерю. Это тоже нормально.
Но ты буду исцелить, вовремя.
Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться и двигаться дальше.
Многие люди пытались вычислить среднее
Возможно, вы слышали популярную в различных СМИ теорию о том, что для восстановления разрыва требуется половина времени, которое вы потратили на отношения.
Наличие твердой конечной точки, на которую можно рассчитывать, может помочь вам почувствовать себя немного лучше, но выздоровление не всегда происходит по четкому графику.
Иногда люди все еще борются с болью и горем более года после того, как разорвали отношения, которые закончились в течение нескольких месяцев.
Другие могут вылечиться и уйти дальше в считанные недели, даже если сами отношения длились год или дольше.
Интернет-опросы
Глядя на хронологию разрыва отношений, многие сайты ссылаются на «исследование», которое на самом деле представляет собой опрос, проведенный компанией по исследованию рынка от имени Yelp.
Результаты опроса показывают, что на выздоровление в среднем уходит около 3,5 месяцев, в то время как восстановление после развода может занять около 1,5 лет, если не дольше.
Научное исследование
Хотя упомянутый выше опрос на самом деле не может считаться настоящим исследованием, это не означает, что исследователи не рассмотрели этот извечный вопрос.
В одном исследовании 2007 года исследователи опросили студентов колледжей, которые пережили разрыв отношений в течение последних 6 месяцев. Расставание происходило в среднем за 11 недель до исследования.
Авторы сообщают, что значительное количество участников сообщили об усилении положительных эмоций, включая расширение прав и возможностей, уверенность и счастье, после разрыва.
Поскольку расставания произошли в среднем за 11 недель до исследования, эти результаты, похоже, предполагают, что многие люди выздоравливают примерно через 11 недель. Однако этот временной интервал предлагает только среднее значение.
Помните, что в исследовании принимали участие люди, которые пережили разрыв отношений в течение 6-месячного периода, поэтому может потребоваться 6 месяцев, чтобы увидеть это улучшение, если не больше.
Другое исследование 2007 года было направлено на сравнение уровня стресса, который, по мнению людей, они могут испытать после разрыва, с реальным стрессом, который они испытали.
Из 69 участников 26 расстались в течение первых 6 месяцев исследования. Эти участники сообщали о своем недомогании, заполняя анкету каждые 2 недели. Их бедствие неуклонно уменьшалось в течение нескольких недель, как они и предсказывали, и к 10-недельной отметке они почувствовали себя лучше.
Однако участники ошибались в том, насколько сильно они расстраивались. фактически опытный. Результаты показывают, что они не были так расстроены, как думали.
Хотя эти результаты не позволяют однозначно указать конкретный график выздоровления, они все же предполагают две вещи:
- Вы можете довольно быстро почувствовать себя лучше.
- Примерно через 10 недель вы почувствуете себя намного лучше.
Имейте в виду, что оба этих исследования были довольно небольшими, поэтому сделать из них какие-либо важные выводы было сложно.
Это зависит от множества факторов
Если эксперты не установили четких сроков восстановления после разрыва, можно с уверенностью предположить, что является нет фиксированных сроков для исцеления.
По правде говоря, восстановление после разрыва сильно различается, потому что на процесс может повлиять очень много разных факторов. Ваш собственный опыт может даже подчеркнуть это.
Если вы пережили несколько расставаний, найдите время, чтобы оглянуться на то, как вы выздоровели после каждого из них. Вероятно, вы не каждый раз лечили с одинаковой скоростью.
Несколько потенциальных факторов, которые могут повлиять на выздоровление, включают:
Ваше обязательство
Вообще говоря, чем больше вы были вложены, тем больше страданий вы испытаете, когда отношения закончатся.
Возможно, вам нравится компания вашего партнера, и вы любите проводить время вместе, но на самом деле не видите будущего. В конце концов, вы обоюдно решаете искать что-то более серьезное в другом месте.
Сначала вы скучаете по ним и чувствуете некоторое одиночество и сожаление. Но по прошествии нескольких недель вы будете готовы вернуться туда.
Однако, если вы считаете, что ваши отношения имеют длительный потенциал, вы можете почувствовать себя гораздо более расстроенным, когда они закончатся.
Допустим, вы думали, что вы и ваш партнер полностью влюблены. Возможно, вы просто переехали вместе или начали говорить о детях.
Затем внезапно случилось что-то, перевернувшее ваши отношения с ног на голову. Когда разрыв становится неприятным сюрпризом, замешательство и обида могут еще больше усложнить преодоление отказа.
Когда вы живете вместе, разделение вашей общей жизни на две отдельные жизни может добавить еще больше боли, особенно когда вам также приходится справляться с нежелательными изменениями в финансах, жилищных условиях или общих дружеских отношениях.
Неверность
Когда отношения заканчиваются из-за измены партнера, выздоровление может пойти по более сложному пути.
Наряду с переживанием разрыва и умением справляться с потерей партнера, вы также должны смириться с тем фактом, что они подорвали ваше доверие.
Травма предательства может надолго отразиться на вашем психическом здоровье и затруднить дальнейшее развитие и полное доверие будущим партнерам.
Качество отношений
Здоровые отношения часто положительно влияют на ваше благополучие. Однако низкокачественные или нездоровые отношения могут не приносить таких же преимуществ.
Если вы с партнером много ссорились, у вас были проблемы с общением или всегда казалось, что вы собираетесь прекратить отношения, вы можете почувствовать больше облегчения, чем расстроения, когда отношения наконец закончатся.
Может быть, вы не ссорились, но просто не интересовались друг другом. Вы остались вместе, потому что вам было комфортно, и иметь партнера казалось более удобным, чем идти в одиночку.
В любом случае прекращение менее чем удовлетворительных отношений, вероятно, не заставит вас долго расстраиваться. Вы даже можете обнаружить, что разрыв заставляет вас чувствовать лучше.
Вы бросили или были брошены
Решение о прекращении отношений, которые больше не приносят удовлетворения, вероятно, принесет некоторое облегчение.
Может показаться само собой разумеющимся, что человек, отвергающий, будет меньше беспокоиться. Так бывает часто, но не всегда. Даже когда вы понимаете, что отношения не складываются, вы не обязательно хотеть разбить.
Может быть, вы все еще любите своего партнера и желаете сохранить отношения. Осознание того, что вы приняли правильное решение, определенно поможет вам быстрее прийти в норму, но вы, вероятно, все равно будете горевать о своей потере.
Напротив, отказ может сильно ужалить, даже если вы не чувствовали себя сильно вовлеченными. Быть брошенным может повлиять на ваше чувство собственного достоинства и сделать вас уязвимым еще долгое время после разрыва.
Можете ли вы помочь делу развиваться быстрее?
Нет другого способа сказать это: период после разрыва может казаться довольно ужасным.
Возможно, вам кажется, что вы не можете отвлечься от бывшего, и каждое отвлечение, которое вы пытаетесь отвлечь, напоминает вам о нем еще больше.
Спокойный сон может уйти в прошлое, или у вас нет аппетита. Вы даже можете почувствовать настоящую физическую боль. Печальный и несчастный, вы задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы снова почувствовать себя собой.
Совершенно очевидно, что вы захотите ускорить процесс восстановления. Большинству людей не нравится погрязнуть в горе, и горе, связанное с разрывом, может стать тяжелым бременем.
Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить исцеление, но проявите терпение и позволите времени творить чудеса. Сейчас ваша боль может быть сильной, но она не будет длиться вечно.
Как начать процесс заживления
Хотя вы, возможно, не сможете быстрее вылечить свое разбитое сердце, тем не менее вы можете позаботиться о себе.
Эти советы могут помочь повысить вашу устойчивость и улучшить ваше мировоззрение, когда вы начнете процесс восстановления.
Помните, горевать - это нормально
Принятие разрыва отношений и всех связанных с этим болезненных ощущений - важный шаг к выздоровлению после горя.
Может показаться, что легче подавить эти чувства и притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, в надежде, что вы убедите себя. Однако подавление своих чувств не поможет вам с ними справиться. Только признав это бедствие, вы можете начать его отпускать.
Сидеть со своей печалью, предательством, гневом и отчаянием поначалу может быть больно, но медитация осознанности и аналогичные подходы могут помочь вам научиться распознавать и принимать эти эмоции.
Получите больше советов, как справиться с горем при расставании.
Провести время с друзьями
Социальная поддержка может иметь большое значение, когда вы оправитесь от разрыва.
Друзья и близкие могут:
- предложить эмоциональную поддержку, выслушивая, как вы говорите о том, что произошло
- помочь отвлечь тебя
- предоставить компанию, когда вы не хотите быть в одиночестве
Просто проведите время с семьей и друзьями, чтобы напомнить вам о любви, которую вы все еще испытываете в жизни. Эта любовь может отличаться от романтической любви, но она не менее важна.
Сосредоточьтесь на уходе за собой
В первые дни после разрыва у вас может не быть особого желания ложиться спать и регулярно просыпаться, принимать душ, выходить из дома или готовить.
Совершенно нормально дать себе немного времени, чтобы позволить чему-то скользить. Тем не менее, придерживаясь обычного распорядка дня, вы сможете упорядочить свой день и сделать его более нормальным. Так будет легче справиться с горем.
Забота о ваших физических потребностях также дает вам энергию, необходимую для исцеления. Поощряйте себя хорошо питаться, заниматься спортом и уделять время качественному сну. Это действительно может изменить ваше настроение.
Найдите больше советов по уходу за собой после разрыва отношений.
Сохраняйте сбалансированную перспективу
Когда вы начнете переживать разрыв, постарайтесь объективно взглянуть на отношения - и их распад. Возложить всю вину за разрыв на себя или возложить на бывшего, вероятно, мало для вашего выздоровления.
На самом деле, исследования показывают, что негативное отношение к бывшему может помочь вам быстрее их преодолеть. Но кажется, что это также увеличивает количество испытываемого вами стресса.
Вместо того, чтобы отрицать или обесценивать свои чувства, напомните себе, что все в порядке, если вы все еще любите своего бывшего. Дайте себе возможность полностью испытать эти эмоции. Дневник - отличное место, чтобы выразить свои мысли о разрыве и сохраняющихся чувствах.
Затем попробуйте отвлечься.
Как узнать, что вы "над этим"
Хотя нет надежного способа определить, когда вы наконец оправились от разрыва, вы, вероятно, заметите несколько из следующих признаков:
- Вы можете без боли вспомнить те хорошие времена, когда вы были вместе.
- Вы больше не избегаете общих занятий или любимых ресторанов.
- Вы чувствуете себя цельным и целостным как личность.
- О них не повредит думать.
- Вы чувствуете, что готовы снова попробовать свидание и открыться кому-то новому.
Суть
Эксперты не могут ответить, сколько это В самом деле требуется, чтобы пережить разрыв, но будьте уверены, ваше выздоровление займет ровно столько времени, сколько потребуется.
Из глубины страдания часто бывает трудно увидеть какой-либо свет наверху, но вы можете увидеть улучшение раньше, чем вы ожидаете.
Если вы продолжаете бороться с дистрессом, терапевт может предложить руководство и поддержку в процессе исцеления.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
