Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сезонное аффективное расстройство (САР), теперь известное клинически как большое депрессивное расстройство с сезонными моделями, - это состояние, которое вызывает печаль или депрессию при смене сезонов.
Чаще всего это происходит осенью и зимой, когда дни становятся короткими и воздействие солнечного света уменьшается. Чаще всего встречается у женщин и молодых людей.
Консультации, терапия и лекарства могут быть эффективными при этом состоянии. Световые короба, также называемые лампами SAD, - еще один вариант, который может уменьшить симптомы и обеспечить облегчение. Они работают, воспроизводя естественный дневной свет.
Как мы выбрали
Мы выбрали эти лампы на основании их эффективности при лечении САР, а также отзывов пользователей и ценовой категории.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 100 $
- $$ = $100–$200
- $$$ = более 200 долларов США
Выбор Healthline для лучших ламп SAD
Мы объясняем, как работают лампы SAD и на что обращать внимание при покупке. Кроме того, ниже мы перечисляем пять ламп, которые нам нравятся больше всего и почему.
Лампа для светотерапии Carex Day-Light Classic Plus
Цена: $$
Эта лампа имеет большую площадь поверхности - 15,5 на 13,5 дюймов. Он генерирует 10 000 люкс и излучает свет в нисходящем направлении - это помогает защитить его от бликов независимо от того, в каком положении он находится. (Люкс - это измерение силы света в сочетании с площадью.)
Подставка для светильника регулируется, поэтому, скорее всего, ею будет удобно пользоваться независимо от вашего роста и типа стула. Пользователи говорят, что светильник не качается и что светильник быстро достигает полной яркости, что обеспечивает максимальную эффективность.
Настольная лампа BOXelite OS
Цена: $$$
В дополнение к таким функциям, как 10 000 люкс и большой экран, эта лампа SAD рассчитана на длительный срок службы. Многие пользователи восторгаются этим через 7 и более лет после покупки.
Лампа включает в себя долговечные люминесцентные лампы и не содержит ультрафиолета (УФ). Он также имеет пять уровней высоты и легко регулируется. Обратите внимание, что он весит 11 фунтов и тяжелее многих других ламп.
Лампа для светотерапии Circadian Optics Lattis
Цена: $
Если вы любите современный декор, этот светильник может вам подойти. Он оснащен светодиодной подсветкой с полным спектром белого света, не содержащей УФ-излучения, мощностью 10 000 люкс. Он также может похвастаться тремя уровнями яркости, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать количество получаемого света.
Многие пользователи предпочитают светодиоды люминесцентным лампам, потому что они служат дольше. Эта лампа имеет небольшую площадь поверхности и фиксированное положение, которое не допускает регулировки. Тем не менее, он может быть отличным вариантом для небольших помещений или в качестве лампы для путешествий.
Торшер Фламинго
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА Amazon
Цена: $$$
Эта лампа высотой 46 дюймов - отличный вариант для тех, кто хочет разместить лампу SAD рядом с беговой дорожкой или планером. Он также аккуратно помещается в углы для удобства использования во время чтения или просмотра телевизора.
Этот торшер обеспечивает 10 000 люкс светодиодного света полного спектра без УФ-излучения. Он также не слепит и регулируется. Пользователям нравится прочная конструкция и долговечные лампочки, которые обычно служат около 5 лет. Требуется сборка.
Лампа для светотерапии TaoTronics
Цена: $
Несмотря на то, что этот портативный вариант имеет размер экрана меньше рекомендованного, он по-прежнему обеспечивает хорошее соотношение цены и качества за свой размер и стоимость.
Эта лампа предназначена для использования в дороге, обеспечивает 10 000 люкс и управление в одно касание.
Как выбрать лампу SAD для себя
Есть много ламп и световых коробов, продаваемых как лампы SAD. Не все эти продукты эффективны или подходят для этого использования.
Лампы SAD не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому важно убедиться, что вы покупаете лампы, обеспечивающие достаточное количество света и предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства.
Вот некоторые особенности, на которые стоит обратить внимание:
Безопасность
- Не приобретайте световой короб, предназначенный для лечения кожных заболеваний. Эти устройства не предназначены для лечения расстройств настроения и не будут эффективны.
- Убедитесь, что лампа фильтрует УФ-свет и имеет маркировку «Не содержит УФ-излучения». Ультрафиолетовый свет может повредить глаза и кожу.
Технические характеристики
- Лампа должна генерировать 10 000 люкс холодного белого люминесцентного света. Световой поток в 10 000 люкс примерно в 20 раз больше, чем световой поток, производимый большинством комнатного освещения. Лампы с меньшей освещенностью, возможно, придется использовать чаще, чем более яркие.
- Выбирайте безбликовую лампу или лампу, которую можно расположить под углом вниз, чтобы уменьшить или устранить блики в глазах.
Размер
- Ищите лампу с площадью световой поверхности около 12 на 15 дюймов. Чем больше площадь поверхности, тем выше люкс. Лампы большего размера также дают вам возможность больше перемещаться - вы можете находиться дальше от лампы, не снижая ее эффективности.
- Лампы меньшего размера не так эффективны, и, возможно, их придется использовать чаще для более длительных сеансов. Тем не менее, вы можете приобрести вторую лампу меньшего размера, если вы много путешествуете. Ваш врач может предоставить вам индивидуальные рекомендации по использованию лампы.
Персональный стиль и потребности
- Подумайте, чем вы хотите заниматься при использовании лампы, и купите такую, которая будет соответствовать этой цели. Например, было показано, что световые короба помогают при смене часовых поясов. Итак, если вы часто путешествуете, вы можете выбрать небольшой портативный вариант.
- Стили ламп различаются. Возможно, вам будет лучше приобрести привлекательную лампу, которая сочетается с вашим декором, чтобы она могла оставаться на месте для использования. Для получения максимальной пользы вы захотите использовать лампу хотя бы один раз в день, поэтому наличие ее в легкодоступном месте может быть плюсом.
Как использовать лампу SAD при сезонном аффективном расстройстве
- Не начинайте использовать лампу SAD без разрешения врача. Это особенно важно, если у вас есть такой диагноз, как биполярное расстройство, глаукома или волчанка.
- Если вы принимаете рецептурные лекарства любого типа, в том числе нейролептики и антидепрессанты, всегда убедитесь, что ваш врач дал зеленый свет. Имейте в виду, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и добавки, отпускаемые без рецепта, могут сделать вашу кожу светочувствительной, что потребует корректировки использования лампы. Эти лекарства включают литий, некоторые лекарства от прыщей и зверобой.
- Используйте лампу ежедневно, пока световой день не увеличится.
- Поэкспериментируйте с временными рамками. Многие люди находят пользу от всего лишь 20 минут использования. Другим требуется 60 минут, что обычно считается максимальной экспозицией, которую вы должны получить.
- Подумайте, когда и как часто вы его используете. Многие специалисты рекомендуют утром первым делом пользоваться лампой SAD. Ваш врач также может порекомендовать вам использовать его в течение дня. Помните, что больше не всегда лучше. Чрезмерное использование лампы SAD может вызвать бессонницу или другие побочные эффекты.
- Следуйте рекомендациям производителя по размещению. К вашей лампе должны быть приложены рекомендации относительно того, как близко вы должны находиться к ней. Это очень важно, так как ваше расстояние от него повлияет на мощность лампы в люксах.
- Расположите лампу так, чтобы свет, падающий вниз, не попадал прямо вам в глаза.
- Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего отказаться от лампы. Возможно, вам лучше всего будет постепенно отвыкать от себя. Проведение времени на свежем воздухе, особенно по утрам, может помочь в этом процессе.
Как лампа SAD помогает при сезонном аффективном расстройстве
Лампы SAD имитируют солнечный свет, который помогает мозгу вырабатывать серотонин, который часто называют гормоном хорошего самочувствия.
Исследования показывают, что использование световой терапии в периоды короткого светового дня может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, процесс тела, регулирующий цикл сна и бодрствования. Это полезно для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии.
Световая терапия стала общепринятой практикой для облегчения САР и других состояний, таких как:
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- слабоумие
- нарушения циркадного ритма сна
Другие средства от сезонного аффективного расстройства
Сезонное аффективное расстройство часто можно облегчить с помощью упреждающего изменения образа жизни. К ним относятся:
- рано ложиться спать и просыпаться на рассвете или около него
- выходить на улицу в течение длительного периода времени, особенно первым делом по утрам
- избегать веществ, которые могут отрицательно повлиять на вашу способность спать, таких как алкоголь
- употребление цельных, богатых питательными веществами продуктов
- упражнения
Посещение психиатра и прием антидепрессантов в соответствии с рекомендациями также могут быть полезны.
Вывод
Большое депрессивное расстройство с сезонным характером, ранее известное как сезонное аффективное расстройство (САР), - это состояние, вызванное пониженным воздействием солнечного света или сменой времен года. Больше всего от этого состояния страдают женщины и молодые люди.
Использование лампы SAD, также известной как световой короб, может помочь облегчить симптомы и улучшить ваше настроение.
Лампы SAD могут быть эффективными при использовании в качестве самостоятельного лечения или в сочетании с другими формами лечения. В любом случае всегда используйте эти лампы под наблюдением врача.
