Вы только что обильно и вкусно поели, а теперь пора расслабиться на ночь. Что может быть приятнее перед тем, как залезть в простыни, чем долгая расслабляющая ванна или приятный горячий душ?
Но есть одна проблема: возможно, вам сказали, что принимать ванну или душ сразу после еды на самом деле не рекомендуется.
Из-за того, как ваше тело переваривает пищу, принятие душа после еды может вызвать спазмы желудка и расстройство желудка. Давайте взвесим плюсы и минусы купания после еды.
Почему может быть плохо принимать душ после еды
Плохо ли купаться сразу после еды? Ответ не так однозначен, как просто да или нет.
Когда вы принимаете теплую ванну или душ, в вашем теле стимулируется процесс, называемый гипертермическим действием. Этот процесс повышает внутреннюю температуру вашего тела на градус или два.
В более общем смысле гипертермическое воздействие полезно для вас. Может:
- стимулировать вашу иммунную систему
- расслабь свою нервную систему
- стимулировать потовые железы, чтобы вывести токсины
После еды ваше тело уже имеет немного повышенную температуру. Это нежное тепло, которое вы чувствуете в своем теле после сытной еды, на самом деле направляет усиленный кровоток в органы пищеварения.
Ванна также может увеличить частоту сердечных сокращений, что вызывает дискомфорт при полном желудке.
Как ни странно, люди говорят, что принятие ванны или душа сбивает ваше тело с толку, потому что вместо увеличения притока крови к пищеварительному тракту ваше тело испытывает гипертермическое действие, вызванное водой.
Теоретически это замедлит или нарушит ваше пищеварение, что приведет к вялости. Нет убедительных научных доказательств, подтверждающих или опровергающих эту идею.
Если вы согласны с этой теорией, возможно, вы захотите подумать о том, что вы ели, прежде чем полностью исключить ванну после этого.
Прием пищи с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, большим количеством жиров или рафинированных углеводов может вызвать вздутие живота, поскольку ваше тело переваривает пищу, создавая ситуацию, которая оказывает давление на вашу грудь и делает более вероятными судороги и изжогу.
Если теория верна, то принять душ после фруктов, бульона или салата, вероятно, было бы не так плохо.
Можно ли принять холодный душ после еды?
Нельзя однозначно доказать, что горячий душ вреден для вас после еды, но один из безопасных способов - принять холодный или теплый душ вместо горячего.
Холодный душ не повышает температуру тела и не отвлекает кровоток от органов пищеварения. В качестве бонуса холодный душ может ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь больше жира из только что съеденной еды.
Как долго нужно ждать, чтобы принять ванну или душ после еды?
Если вы беспокоитесь о том, чтобы нарушить естественный график пищеварения вашего тела, вы можете просто подождать некоторое время, прежде чем после еды прыгнуть в ванну.
Общепринятая мудрость обычно советует через 20 минут после еды перед любым погружением в воду, но нет никаких исследований, чтобы предложить точные сроки.
Чего еще следует избегать во время еды?
Конечно, душ и купание после еды - не единственные вещи, которые, как известно, не так хороши для пищеварения. Некоторые из них более обоснованы исследованиями, чем другие.
Чистить зубы
Это действительно имеет некоторый вес. Чистка зубов после еды может привести к покрытию зубов частицами очень кислой пищи. Вместо того, чтобы защищать зубы фтором, вы в конечном итоге повреждаете эмаль, если чистите зубы сразу после еды.
Лучше подождать 30 минут или чистить зубы сразу после пробуждения и прямо перед сном.
Плавание
Просто не так много доказательств того, что вам нужно подождать, прежде чем поплавать после еды, особенно если это обычное плавание.
Когда вы плаваете в холодной воде, пульс обычно не повышается, и ваша внутренняя температура снижается, а не повышается. В вашем теле достаточно крови для купания в бассейне и одновременной активности пищеварения.
Упражнение
Этот вопрос горячо обсуждается. В некоторых случаях тренировки после еды могут улучшить ваши результаты. Но вы, вероятно, не хотите идти в спортзал сразу же после того, как сбросили значительное количество калорий.
После обильной еды рекомендуется подождать не менее 45 минут до начала тренировки, как для тренировки, так и для пищеварения.
Спать
Этот вопрос также является предметом обсуждения. Лежание сразу после еды может плохо сказаться на слизистой оболочке пищевода. Вам следует подождать, пока ваше тело не сможет начать переваривание пищи и переместить пищу в кишечник, прежде чем лечь в постель.
Это также поможет предотвратить заброс желудочного сока в пищевод.
Забрать
Исследования еще не прояснили, действительно ли так плохо принимать горячий душ или ванну после еды. По крайней мере, вы можете испытать дискомфорт и спазмы в желудке, если залезете в ванну до того, как пища начнет перевариваться.
Чтобы избежать дискомфорта при пищеварении, вы можете подождать от 20 минут до часа после еды, чтобы искупаться.
