Сонный паралич - когда вы просыпаетесь без возможности двигаться или говорить - может спровоцировать чувства, варьирующиеся от легкого беспокойства до открытого ужаса.
Поскольку галлюцинации часто возникают одновременно с параличом, этот психобиологический опыт многим кажется сверхъестественным.
Вот что показали исследования об этом распространенном нарушении сна.
Что такое сонный паралич, а что нет
Сонный паралич - это, по сути, сбой в вашем естественном цикле сна и бодрствования. Ваш разум погружается в состояние бодрствования, в то время как некоторые из ваших мышц все еще находятся в вызванном сном состоянии паралича.
Хотя может быть страшно чувствовать, что вы не можете двигаться, сонный паралич на самом деле не опасен для вашего здоровья.
Некоторые исследования показывают, что около 30 процентов населения пережили хотя бы один эпизод сонного паралича.
Это вековой феномен: один голландский врач задокументировал ужасный сонный паралич у пациента еще в 1664 году.
Он объяснил, что его пациентка чувствовала себя так, будто дьявол лежал на ней или большая собака сидела на ее груди. Когда она попыталась сбросить его, она не могла двинуться с места.
Почему некоторые люди называют это синдромом «старой карги»?
Сонный паралич - почти универсальное явление. Люди в культурах всего мира использовали свой фольклор для объяснения этого явления.
В Ньюфаундленде, Канада, люди традиционно называют это синдромом «старой ведьмы», потому что кажется, что на груди сидит ведьмоподобное существо.
Согласно схожей нигерийской традиции, женщина-демон набрасывается на вас во сне и делает вас неподвижным.
В Японии сонный паралич объясняется как стремление духа отомстить, задушив вас во сне.
А в Бразилии виновником является живущая на крыше старуха по имени Писадейра, которая нападает на тех, кто спит на спине с полным желудком.
На картине 1781 года «Кошмар» швейцарско-английский художник Генри Фузели изобразил молодую женщину, растянувшуюся на кровати, а на животе сидел гремлин.
Во всех этих разнообразных культурных представлениях есть один и тот же элемент: страх.
Это потому, что людей пугает невозможность двигаться или говорить, особенно когда это сопровождается отчетливым ощущением, что кто-то или что-то мешает вам вырваться на свободу.
Так что же происходит с биологической точки зрения, когда у человека сонный паралич?
Во время сна ваше тело проходит несколько циклов. Самый известный из этих циклов называется сном с быстрым движением глаз (REM).
Во время быстрого сна вам, скорее всего, снятся сны. Чтобы помешать вам воплотить в жизнь свои мечты, ваш мозг высвобождает нейротрансмиттеры, которые блокируют некоторые из ваших групп скелетных мышц.
Иногда паралич мешает вам говорить или кричать. Когда фаза быстрого сна угасает, ваш мозг реактивирует мышцы.
Однако иногда время цикла бодрствования и сна не синхронизируется должным образом.
В промежутке между бодрствованием и сном ваш разум становится бдительным, а тело все еще не может двигаться. Некоторые визуальные и слуховые элементы ваших снов могут все еще проявляться - отсюда и галлюцинации.
Каковы симптомы сонного паралича?
Исследователи обнаружили, что паралич сна может включать ряд общих симптомов:
- неспособность двигаться, говорить или правильно дышать
- гипногогические галлюцинации или видения, которые случаются, когда вы засыпаете
- гипнопомпические галлюцинации или видения, которые случаются, когда вы просыпаетесь
- слуховые галлюцинации или воображаемые звуки
- обонятельные галлюцинации или воображение запахов
- чувство тяжести или давления в груди
- ощущение, что за вами наблюдают или трогают, иногда в угрожающей или сексуальной манере
- страх
Кто подвержен риску сонного паралича?
Случайный сонный паралич не считается медицинской проблемой.
Исследователи считают, что некоторые люди могут подвергаться риску более частых эпизодов сонного паралича, в том числе люди, которые:
- засыпать в состоянии алкогольного опьянения
- иметь работу, требующую нерегулярного сна, например, сменную работу
- студенты и студенты-спортсмены, особенно во время стресса
- иметь тревожные расстройства
- пережили травму, в том числе с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
- спать на спине или иметь апноэ во сне
- были диагностированы биполярное расстройство
- в семейном анамнезе есть сонный паралич
- испытывают смену часовых поясов
- испытывают нарушения сна, такие как нарколепсия
Короче говоря, если вы недосыпаете, если ваша бодрствующая жизнь слишком напряжена или если у вас есть беспокойство в повседневной жизни, у вас может быть больше шансов испытать нарушения сна.
Также может быть генетическое влияние на то, есть ли у вас эпизоды сонного паралича.
Выжившие после сексуального насилия и сонный паралич
Если вы пережили сексуальное насилие или насилие, неспособность контролировать свое тело или ощущение кого-то рядом с вами во время сна могут беспокоить больше, чем большинство людей.
Исследования показали, что жестокое обращение в детстве связано с долгосрочными проблемами со сном во взрослом возрасте. Если эпизоды сонного паралича вызывают у вас чувство беспокойства, рекомендуется поговорить о них со специалистом в области здравоохранения, если вы считаете, что это безопасно.
Существуют процедуры, которые помогут восстановить спокойный ночной сон.
Что ты можешь с этим поделать
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность сонного паралича.
Соблюдайте гигиену сна
Чтобы улучшить качество вашего сна, попробуйте эти советы по здоровому сну:
- упражнения, но не слишком близко ко сну
- не ешьте обильно перед сном
- ограничить употребление алкоголя и напитков с кофеином
- ограничить время экрана
- соблюдать регулярный график сна
- сохраняйте в спальне прохладу и тишину
Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам прервать эпизоды сонного паралича, давая вам ощущение контроля над неприятными эмоциями и физическими ощущениями.
Большинство людей, которые пробуют этот подход, работают с терапевтом. Они могут порекомендовать следующие шаги:
- Запишите свои эпизоды сонного паралича в дневник сна.
- Поработайте со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы знаете о сонном параличе и типах галлюцинаций, которые у вас возникают.
- Практикуйте небольшие движения (например, шевеление пальцем), которые можно использовать, чтобы прервать эпизод.
- Практикуйте диафрагмальное дыхание, постепенное расслабление мышц, отвлечение внимания и успокаивающий разговор с самим собой, который можно использовать, чтобы прервать эпизод.
- Используйте эти техники релаксации, чтобы снизить уровень ежедневного стресса и предотвратить приступы.
Попробуйте медитацию с терапией мышечной релаксации
Исследователь сна Баланд Джала рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы прервать или остановить эпизод. Его процесс выглядит следующим образом:
- Когда эпизод начнется, перефразируйте его. Закрыв глаза, напомните себе, что сонный паралич безвреден и временен.
- Чтобы дистанцироваться от страха, повторяйте себе, что тревога не нужна и может продлить эпизод.
- Сосредоточьте свое внимание на изображении чего-то положительного, игнорируя любые галлюцинации.
- Сознательно расслабьте мышцы.
Спросите своего врача о седативных антидепрессантах
Если у вас сонный паралич так часто, что он влияет на вашу способность функционировать в течение дня, или если эпизоды вызывают у вас слишком сильное беспокойство, ваш врач может назначить лекарства, которые обычно используются в качестве седативных антидепрессантов.
Низкие дозы этих лекарств были эффективны для облегчения нарушений сна у некоторых людей.
Исследователи рекомендуют использовать эти препараты вместе с КПТ.
Когда обращаться к врачу по этому поводу
Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, если:
- у вас симптомы нарколепсии
- у вас симптомы апноэ во сне
- вы все чаще и чаще страдаете сонным параличом
- беспокойство по поводу сонного паралича заставляет вас бояться сна
Если вашему врачу нужна дополнительная информация о вашем параличе сна, может оказаться полезным исследование сна в местной больнице или центре сна.
Вывод
Синдром «старой карги» - это просто разговорное название паралича сна, распространенного нарушения сна.
Хотя во многих культурах это явление объясняется сверхъестественными терминами, на самом деле это ошибочный шаг в цикле сна.
Это происходит, когда ваш разум просыпается, когда ваше тело все еще находится в состоянии временного паралича быстрого сна.
Во время эпизода сонного паралича вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку. Вы можете видеть или слышать галлюцинации. Хотя опыт может быть пугающим, он не опасен для вашего здоровья.
Сонный паралич чаще встречается у людей с тревогой, некоторыми психическими заболеваниями, нарушенным режимом сна и некоторыми физическими заболеваниями.
Хорошая новость заключается в том, что для вас доступны варианты лечения, если эпизоды расстраивают вас. КПТ, техники расслабления мышц, здоровый режим сна и седативные антидепрессанты могут помочь.
