Некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие считают их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
У сна без подушки есть некоторые преимущества. Однако эти преимущества не универсальны. Сон без подушки может помочь только в том случае, если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, в том числе о том, как это делать.
Преимущества сна без подушки
В зависимости от того, как вы спите, вы можете почувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки улучшить осанку?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают шею по отношению к остальному телу, что поддерживает правильную осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучили, как сон без подушки влияет на позвоночник.
Но тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе ставит позвоночник в неестественное положение. Это потому, что большая часть вашего веса приходится на середину тела.Это увеличивает нагрузку на вашу спину и шею, из-за чего позвоночнику сложно сохранять естественный изгиб.
Сон без подушки может держать голову ровно. Это может уменьшить нагрузку на вашу шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим положениям сна. Если вы спите на спине или на боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, то сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута набок. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобный угол, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может минимизировать неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на эту потенциальную пользу, исследования отсутствуют. Большинство исследований подушек и боли в шее сосредоточены на том, какие подушки лучше всего снимают боль. Если у вас болит шея после сна, посоветуйтесь с врачом, прежде чем снимать подушку.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, что может сделать ваши волосы вьющимися. Утверждают, что шелк лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки не повлияет на ваши волосы.
Недостатки сна без подушки
Несмотря на потенциальную пользу сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, отказ от подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику по-прежнему будет сложно оставаться нейтральным, поскольку большая часть вашего веса приходится на центр тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите подушку под живот и таз. Это поднимет середину вашего тела и снизит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других позах спать без подушки - не лучший вариант. Он принимает неестественное положение позвоночника и напрягает суставы и мышцы. Если вы спите на спине или на боку, лучше всего использовать подушку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет серьезные недостатки.
Если вы спите на животе, отказ от подушки поможет вашей шее оставаться в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может вызвать напряжение суставов и мышц шеи и вызвать боль.
В других положениях сна пропуск подушки может ухудшить или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или на боку чрезмерно растягивает вашу шею. Без подушки шея будет оставаться в таком положении всю ночь.
Кроме того, если вы не пользуетесь подушкой, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Советы, как начать спать без подушки
Если вы всегда спали с подушкой, вам потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание следующие советы, если хотите попробовать спать без подушки:
- Постепенно уменьшайте опору для головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Со временем разворачивайте полотенце, пока не будете готовы спать без него.
- Поддерживайте остальную часть тела подушками. Во время сна на животе подкладывайте подушку под живот и таз, чтобы позвоночник оставался нейтральным. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы на боку.
- Выберите подходящий матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной опорой. Слишком мягкий матрас приведет к провисанию позвоночника и появлению болей в спине.
Забрать
Хотя сон без подушки может помочь людям, которые спят на животе, конкретных исследований нет. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или на боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас есть заболевание позвоночника, например сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Перед тем, как выбросить подушку, посоветуйтесь с врачом.
