Постарайтесь не ругать себя, если вы боретесь.
Когда в марте в Нью-Йорке был отдан приказ о предоставлении убежища и мой офис закрылся, я сначала не задумывался о работе из дома.
В конце концов, я успешно работал на дому на предыдущей работе, и тогда я прекрасно справлялся. Я не понимал, почему все должно быть иначе.
Конечно… это было наивно. Вещи мы кардинально по-другому сейчас.
Во-первых, продолжалась чертова пандемия. Я не просто работал из дома, я изолировался.
Внешний мир внезапно стал небезопасным для меня и моей семьи, и поэтому мы практически никогда не выходили из дома, за исключением самого необходимого.
Во-вторых, я не был дома один, пытаясь работать, как на предыдущей работе. Мой муж и 9-месячный сын тоже были дома со мной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Мягко говоря, к этому нужно было привыкнуть: нам с мужем нужны были места для работы в нашем доме, но у нас был только один офис.
Ему нравится, когда включен фоновый шум, но мне нравится тишина, когда я работаю. Мы также должны были отметить команду, которая работала, когда и заботилась о нашем только что учившемся ребенке.
Все это вызвало уйму стресса.
Вскоре я либо работала на полу в манеже моего сына, чтобы не слышать фоновый шум мужа - обычно это новости, - либо не ложилась спать далеко за полночь, чтобы уложиться в сроки, потому что это было единственное «тихое» время, которое у меня было.
Излишне говорить, что моя продуктивность резко упала.
К сожалению, мой опыт далеко не уникален.
Пандемия COVID-19 сказывается на нашем психическом здоровье, в том числе на нашей способности концентрироваться и работать продуктивно.
В мае 2020 года опрос SHADAC COVID-19 показал, что 90,4 процента взрослого населения США чувствовали дополнительный уровень стресса, вызванный пандемией.
Исследование показало, что карантин имеет негативные психологические эффекты, включая замешательство, гнев и посттравматическое стрессовое расстройство.
«Наши умы сейчас цепляются за соломинку», - говорит Кейт Салливан, психолог-консультант и доктор-исследователь, специализирующаяся на эмоциональном выгорании и удовлетворенности работой.
«Каждый день кажется днем раньше, но мы находимся в беспрецедентной ситуации, когда не можем найти закономерности и предыдущий опыт, из которых можно было бы извлечь пользу. В результате мы теряем равновесие и изо всех сил пытаемся осмыслить повседневную жизнь, не говоря уже о том, чтобы сосредоточиться или выполнить работу », - говорит она.
И по мере того, как бушует пандемия, работать продуктивно не стало легче.
«Некоторым людям сначала было легче работать из дома, потому что они думали, что« это временно », - говорит Джеффри Коэн, психолог и преподаватель медицинской психологии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета.
«По мере того, как это продолжается, многие люди задаются вопросом, как долго это продлится и будет ли конец в ближайшем будущем», - говорит он. «Когда мы воспринимаем ситуацию как неопределенную, это приводит к усилению беспокойства, которое может мешать сосредоточиться и усложнять работу из дома».
Однако пандемия не уйдет в ближайшее время. И если нам повезет, что у нас все еще есть работа, несмотря на массовые увольнения, наша работа из домашней реальности тоже никуда не денется.
Так что же нам делать?
1. Создайте распорядок дня
Когда мы идем на работу в офис, у нас есть установленный распорядок дня: мы встаем. Принимаем душ. Мы оделись. Едем на работу. Мы работаем. Мы идем домой.
Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вам нужно все это выбросить.
«Я рекомендую людям стараться сознательно относиться к своей работе и жизни, работая из дома, особенно во время пандемии», - говорит Салливан. «По возможности посвятите свою жизнь автопилоту, чтобы вы могли более глубоко сосредоточиться на своей работе, когда это уместно, и чтобы вы могли отказаться от этой работы, когда пришло время подзарядиться».
Как будет выглядеть этот распорядок, зависит от вас, но он может включать в себя раскладывание одежды накануне вечером, подъем в одно и то же время каждый день, один и тот же завтрак каждый день, выделение рабочего и семейного времени и т. Д.
«Создание ритуалов для себя может заменить некоторые из того, что давало вам границы и структуру до пандемии», - говорит Салливан.
Например, она особенно рекомендует гулять утром и после работы.
«Поскольку вам не нужно добираться до рабочего дня и выходить из него, подумайте о том, чтобы каждый день совершать прогулку в начале и в конце дня, даже если вы просто объезжаете квартал», - говорит она. «Это разделит ваш день и даст вам когнитивный сигнал для перехода в рабочий режим и выхода из него».
Создание распорядка может быть особенно полезно, если у вас есть дети или семья, с которой нужно иметь дело.
Если вам и вашему партнеру приходится отмечать командную работу и времяпрепровождение с детьми, планирование того, кто и когда приступит к работе, поможет вам сохранить рассудок и свести к минимуму недовольство.
2. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Работа из дома во время пандемии - не время «повышать» свою продуктивность или «делать больше».
«Нереалистичные ожидания, которые витали вокруг в начале карантина, вещи о том, - написал Шекспир Королю Лиру во время карантина, самое меньшее, что вы можете сделать, это начать побочную суету», - не только вырваны из контекста, но и наносят вред людям идеи о том, как должны развиваться работа и жизнь », - говорит Салливан.
«Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как максимизировать продуктивность во время пандемии, я рекомендую людям сделать шаг назад и изучить, где их энергия будет иметь наибольшее значение», - продолжает она.
«Да, вам нужно выполнять свои задачи на работе - вовремя и хорошо», - говорит она. «Но вам также нужно позаботиться о себе, своих друзьях и семье».
Поэтому ставьте небольшие дополнительные цели, составляйте список дел и празднуйте свой прогресс.
3. Не выполняйте одновременно несколько задач. Возьмите дела по одной задаче за раз
«Многозадачность увеличивает стресс и может привести к выгоранию», - говорит Коэн. «Подумайте о том, чтобы делать что-то одно, потому что это наиболее эффективный способ работы».
«Люди, которые практикуют делать одно дело за раз, как правило, делают больше всего и делают меньше ошибок», - добавляет он.
4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно те, которые могут вас расстроить.
Например, если вы не используете свой телефон на работе, уберите его на время работы, чтобы у вас не возникло соблазна поиграть в телефонную игру, написать другу или просто отвлечься на это.
Избегайте прокрутки новостей прямо перед или во время работы. Легко увлечься новостями, и маловероятно, что вы сможете перестать думать о них после того, как прочитаете их.
Возможно, было бы даже неплохо отключить все оповещения о новостях на вашем компьютере. Плохие новости, такие как новости о ежедневном количестве погибших от вирусов, могут быть особенно неприятными или неприятными, если о них читать.
5. Не забывайте делать перерывы.
Посмотрим правде в глаза, в офисе мы делаем много небольших перерывов, будь то наполнение вашей бутылки водой, прогулка в кафе на углу или общение с коллегами.
«В настоящее время, работая полностью из дома, легко провести целый день в одиночестве в одной или двух комнатах», - говорит Франческо Дандекар, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.
«Мы полагаемся на изменения в течение дня, чтобы наш мозг оставался свежим, и, работая дома, мы просто не подвергаемся достаточному количеству различных раздражителей», - говорит он.
«График в частых перерывах и смене декораций. Выйди на улицу, хотя бы на несколько минут, - продолжает он. «Ваш мозг оценит то, что вы не зависаете в одном и том же контексте час за часом, день за днем».
Рипал Шах, доцент кафедры психиатрии медицинского факультета Стэнфордского университета, согласен с этим. «Даже такая мелочь, как прослушивание хорошей музыки, не беспокоясь, заслуживает ожидания в течение дня и может помочь нам сосредоточиться на работе в течение рабочего дня».
6. Имейте выделенное офисное пространство и правильно его обустройте.
«Я всегда рекомендую людям выделить рабочее место только для себя и только для работы», - говорит Салливан. «Это должно быть место, где вы ничего не делаете, кроме работы, чтобы ваш мозг был настроен сосредоточиться на работе, как только вы туда придете».
«Лучшее рабочее место для всех будет разным - мое ужасно загромождено, но чистый стол для меня бесполезен, потому что в конечном итоге я трачу слишком много времени на поиск нужной бумаги для заметок», - продолжает она. «Поэтому вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться этого, не раскаиваясь».
Если вы не находитесь в квартире-студии, постарайтесь, чтобы ваше рабочее место не находилось в спальне.
«Рабочее место в спальне может нарушить ваш дневной / ночной ритм и ухудшить вашу способность спать спокойно», - говорит Дандекар.
7. Прежде всего, не забывайте быть добрым к себе.
Постарайтесь не ругать себя, если вы боретесь. Это ненормальная ситуация! Это нормально - чувствовать себя паршиво из-за этого.
Как говорится, «достаточно хорошо, достаточно хорошо».
А во время пандемии ваша готовность продолжать попытки, особенно в свете всего, что происходит вокруг нас, определенно достаточно хорошо.
Симона М. Скалли - писатель, который любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите на ней Симону интернет сайт, Facebook, и Твиттер.
