Потоотделение во время тренировки: что нужно знать

Большинство из нас не могут пройти тренировку, не вспотев. То, сколько влажного материала вы производите, зависит от множества факторов, таких как:

• как усердно ты тренируешься
• погодные условия
• генетика
• ваш уровень физической подготовки
• состояние здоровья
• где ты тренируешься

Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы потеете, в чем заключаются преимущества и нормально ли потеть во время тренировки много или совсем не потеть, мы поможем вам.

Почему ты потеешь?

Потоотделение - это естественный процесс, который ваше тело использует для охлаждения.

«Пот выделяется через железы на вашей коже, а затем испаряется в воздух, что обеспечивает эффект охлаждения вашей кожи и, следовательно, вашего тела», - говорит физиотерапевт Джон Галуччи-младший, DPT, ATC, генеральный директор JAG-ONE Physical. Терапия.

У нас есть два типа желез, которые производят пот: эккринные и апокриновые потовые железы.

• Эккриновые потовые железы расположены по всему телу, хотя в основном они сосредоточены на ладонях, подошвах и лбу. Их основная функция - регулировать температуру вашего тела, также известную как терморегуляция. Эти железы, выходящие прямо на поверхность кожи, выделяют легкий пот без запаха.
• С другой стороны, апокриновые потовые железы открываются в волосяные фолликулы, которые выходят на поверхность вашей кожи. Эти потовые железы находятся в областях с большим количеством волосяных фолликулов, таких как подмышки, паховая область и кожа головы. Эти потовые железы производят более концентрированные выделения пота, который чаще всего ассоциируется с запахом тела.

Каковы преимущества потоотделения во время тренировки?

Основное преимущество потоотделения во время тренировки заключается в том, что потоотделение помогает охладить ваше тело, - говорит Галуччи. Это поможет предотвратить перегрев.

Физические упражнения и высокие температуры вызывают нагрев вашего тела. Затем ваше тело реагирует потом.

Возможность регулировать температуру во время упражнений имеет решающее значение, особенно если вы занимаетесь деятельностью в отапливаемых помещениях или на открытом воздухе в теплую погоду.

Что это значит, если вы сильно потеете во время тренировки?

Обильное потоотделение во время тренировки - не редкость. Некоторые люди могут потеть больше, чем обычно, во время тренировки из-за уровня нагрузки, одежды, которую они носят, а также температуры в помещении или на улице.

Но для других причиной чрезмерного потоотделения во время тренировки может быть состояние, называемое гипергидрозом.

О гипергидрозе

Гипергидроз - это термин, обозначающий чрезмерное потоотделение или повышенное потоотделение, чем обычно.

У людей с этим заболеванием потовых желез не больше, чем у других людей. Вместо этого симпатический нерв, контролирующий потоотделение, слишком чувствителен, что, в свою очередь, вызывает большее потоотделение, чем обычно.

Гипергидроз поражает примерно 4,8 процента американцев, хотя считается, что эта цифра, вероятно, выше. Гипергидроз может быть первичным или вторичным.

• Первичный очаговый гипергидроз: первичный гипергидроз часто передается по наследству. Фактически, до двух третей людей с гипергидрозом имеют в семейном анамнезе чрезмерное потоотделение. Потоотделение обычно возникает на руках, ногах, подмышках, лице и голове. Чаще всего это начинается в детстве.
• Вторичный гипергидроз: при вторичном гипергидрозе потоотделение вызывается каким-либо другим заболеванием и обычно начинается в зрелом возрасте. Потоотделение может возникать по всему телу или только в одной области. Некоторые состояния, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение, включают:
  • сахарный диабет
  • проблемы с щитовидной железой
  • приливы менопаузы
  • низкий уровень сахара в крови
  • расстройства нервной системы
  • подагра

Другие факторы, которые могут повлиять на потоотделение

Галуччи отмечает, что когда дело доходит до потоотделения, все люди разные. Он объясняет, сколько или мало вы потеете, не обязательно равно количеству сжигаемых калорий или интенсивности ваших упражнений.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько вы потеете во время тренировки, включают:

• Ваш пол (мужчины склонны потеть больше, чем женщины)
• ваш возраст (молодые люди, как правило, потеют больше, чем пожилые люди)
• ваш вес тела
• генетика
• уровни влажности
• тип упражнений, которые вы делаете

Что это значит, если вы почти не потеете во время тренировки?

По словам Галлуччи, наиболее частой причиной отсутствия потоотделения во время тренировки является обезвоживание.

«Обезвоживание перед тренировкой означает, что вашему организму будет очень не хватать жидкости. А поскольку пот в основном состоит из воды, недостаток ее может означать, что ваше тело не может потеть », - сказал он.

Тем не менее, если вы заметили, что хорошо гидратированы, но по-прежнему не потеете, Галуччи рекомендует поговорить с врачом. Если вы не можете потеть, возможно, у вас заболевание, известное как гипогидроз.

«Гипогидроз - это неспособность нормально потеть, что означает, что ваше тело не может остыть. Это может сделать вас склонным к перегреву », - объясняет Галуччи.

Неспособность регулировать температуру тела - серьезное заболевание. Если ваше тело перегревается, это может привести к тепловому истощению или тепловому удару, что может быть опасно для жизни.

Что может помочь от потоотделения во время тренировок?

Если вы склонны много потеть во время тренировки, Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует использовать антиперспирант в качестве первой линии защиты.

Чтобы уменьшить потоотделение, нанесите антиперспирант:

• под твоими руками
• на твоих руках
• на ногах
• вокруг линии роста волос

Помимо нанесения антиперспиранта, вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы контролировать уровень потоотделения во время тренировки. Например, вы можете:

• Выбирайте спортивное снаряжение из легких, дышащих тканей, таких как хлопок или влагоотводящие материалы.
• Нанесите пудру на участки, которые сильно потеют, например на ступни, пах, руки и под грудью.
• Избегайте упражнений в жару. Вместо этого попробуйте заниматься утром или вечером.
• Контролируйте температуру и влажность в помещении, если вы тренируетесь в помещении.
• Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Используйте впитывающее полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки.
• Перейдите на дезодорант более высокой концентрации или на дезодорант, отпускаемый по рецепту.

Лечение чрезмерного потоотделения

Для более сложных состояний, которые не поддаются лечению антиперспирантами, AAD рекомендует следующие методы лечения:

• Ионтофорез: это медицинское устройство, которое подает слабый электрический ток к вашим рукам, ногам или подмышкам, когда они погружены в воду, чтобы временно заблокировать потовые железы.
• Инъекции ботулотоксина: инъекции ботокса могут временно заблокировать нервы, которые стимулируют ваши потовые железы.
• Салфетки для салфеток по рецепту: эти салфетки содержат тозилат гликопиррония, ингредиент, который может уменьшить потоотделение подмышек.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту: некоторые виды лекарств, отпускаемых по рецепту, могут временно уменьшить или предотвратить потоотделение по всему телу.
• Хирургия: в более тяжелых случаях может быть вариант. Это включает удаление потовых желез или перерезку нервов, передающих сообщения потовым железам.

Суть

Все мы потеем, когда тренируемся. Это нормальный и естественный процесс, через который проходит ваше тело, чтобы помочь вам регулировать температуру и охладить вас. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможности управлять избыточным потоотделением во время тренировок.

Тем не менее, если вы заметили, что потеете слишком много или недостаточно во время тренировок или в другое время, обратитесь к врачу. Они могут диагностировать причину и составить план лечения, который подходит именно вам.