Неслучайно, когда я в стрессе, моя экзема ухудшается.
Переезд квартиры, начало новой работы, экзамены: все эти события обычно сопровождаются срывами.
Неофициальные данные о связи между стрессом и экземой существуют уже давно, но существует ограниченное количество научных доказательств, подтверждающих это. В последние годы исследователи начали более подробно изучать влияние стресса на экзему.
Результат? Ученые понимают, что проблема не только на поверхности кожи. Стресс, диета и окружающая среда могут играть определенную роль в возникновении и тяжести экземы.
Но полностью избавиться от стресса действительно сложно. Тем не менее, я научился некоторым шагам, которые помогут мне справиться и уменьшить воздействие стресса на мое тело.
Связь между стрессом и экземой
Исследования показали, что периоды стресса могут усугубить экзему, вызывая выброс гормонов, которые могут вызвать воспаление и нарушить барьерную функцию кожи. Люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса чаще болеют экземой.
В одном исследовании изучалось влияние смерти партнера на симптомы экземы. Было обнаружено, что, когда у значимого другого была неизлечимая болезнь, у их партнера был повышенный риск развития экземы.
Точно так же посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), как было показано, приводит к дерматологическим симптомам, таким как псориаз, крапивница и экзема. У матерей, которые испытывают сильный стресс во время беременности, больше шансов родить ребенка с экземой.
Есть еще одно свидетельство того, что стресс увеличивает вероятность появления царапин, что затем приводит к порочному кругу зуда и расчесов, которые могут усугубить симптомы экземы.
Само по себе появление экземы также может быть источником стресса для многих людей, увеличивая вероятность того, что симптомы усугубятся или появятся снова.
Как справиться со стрессовой экземой
У меня впервые появилась экзема на первом году обучения в колледже. Симптомы появились внезапно и быстро начали ухудшаться.
Со временем я научился управлять этим заболеванием, но время от времени у меня все еще случаются обострения.
По моему опыту, периоды сильного стресса увеличивают вероятность того, что моя экзема вернется. Проблема в том, что я мало что могу сделать, чтобы избавиться от стресса в своей жизни. Всегда будут ситуации, когда мой уровень стресса начнет расти, и мое тело получит удар.
Я нашла способы справиться со стрессом и минимизировать его влияние на мое здоровье. К ним относятся:
- поддерживать регулярный режим сна
- использовать простые техники внимательности
- поддержи мое тело с помощью диеты
Советы по уходу за собой для борьбы со стрессом и экземой
Свести к минимуму стресс сложно. Как бы вы ни старались избегать стресса, вполне вероятно, что вы попадете в стрессовые ситуации в течение обычного года.
Что ты может контроль - это то, как вы поддерживаете свое тело в периоды стресса.
Я обнаружил, что, когда я в стрессе, «здоровые» части моего распорядка дня теряются. Я жертвую сном, чтобы сделать что-то, я ем все, что могу, это быстро и утешительно, и я забываю делать то, что помогает мне чувствовать себя спокойнее.
Признавая эти привычки, я могу уменьшить влияние стресса на мою жизнь.
Я также использую некоторые методы борьбы со стрессом.
Сделай перерыв
Выйти на улицу и дать себе немного свободного пространства действительно может помочь, когда я чувствую, что уровень стресса повышается.
Чтобы бороться со стрессом, попробуйте регулярно гулять на природе. Вы можете послушать успокаивающую музыку или просто погрузиться в звуки, которые вас окружают.
Следите за потреблением кофеина
Когда я в стрессе, я часто переусердствую с кофе. Это может вызвать у меня беспокойство и нарушить цикл сна. Чтобы этого избежать, я стараюсь ограничить количество выпиваемого кофе и вместо этого пью чай ройбуш.
Если вы обнаружите, что употребляете кофе, чтобы поддерживать уровень энергии в периоды сильного стресса, вы можете выбрать зеленый чай. Он содержит кофеин, но, как было показано, активно снижает беспокойство.
Используйте дыхательные техники
Дыхательные упражнения и медитация также могут помочь уменьшить чувство стресса, расслабляя тело и перенаправляя мысли. Самое приятное то, что их можно делать где угодно: на вашем столе, в очереди в продуктовом магазине или когда вы собираетесь ложиться спать.
Одно исследование показало, что гипноз можно использовать для эффективного лечения экземы, продемонстрировав эффективность методов релаксации для лечения симптомов.
Увлажнение и массаж
Увлажнение или массаж тела могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Хотя во время стрессовых периодов время часто ограничено, я считаю, что несколько минут для увлажнения, когда я выхожу из душа, могут помочь мне почувствовать себя намного спокойнее.
Самомассаж помогает при стрессе, тревоге и боли.
Сделайте приоритетным сон
В периоды сильного стресса одна из самых сложных задач - это высыпаться.
Я знаю, что мне нужно уделять первоочередное внимание сну, чтобы контролировать уровень стресса и предотвратить выгорание. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы поспать как можно больше, даже если чувствую, что мне нужно сделать миллион дел.
Если вы обнаруживаете, что ваш разум все еще работает, когда вы в постели, составьте список всего, что происходит в вашей голове. Используйте ручку и бумагу. Когда вы закончите, положите список в ящик стола или в другой конец комнаты, чтобы его не было видно и не нужно было забывать.
Поддержите свое тело с помощью диеты
Соблюдение диеты в периоды сильного стресса также может помочь справиться с симптомами экземы.
Когда я в стрессе, я эмоционально ем, и я знаю, что многие люди такие же.
Это может быть шоколад, чипсы, паста или вино. Как бы то ни было, обычно это связано с большим количеством сладкой или жирной пищи, которая может усугубить симптомы экземы.
Когда я обнаруживаю, что жажду сытной еды, я стараюсь искать более здоровые продукты. Вот несколько способов поддержать свое тело с помощью диеты:
- Вместо шоколада попробуйте шоколадные энергетические закуски.
- Вместо белой пасты, хлеба и выпечки попробуйте цельнозерновые.
- Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним или двумя стандартными порциями и пейте много воды.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей.
- Держите под рукой полезные закуски.
Мне нравится иметь в сумке закуски, чтобы я мог что-нибудь взять, когда уровень моей энергии падает, например:
- яблоки
- морковные палочки
- ломтики огурца
- миндаль
- курага
Забрать
У всех разные переживания стресса.
Для меня стрессовые ситуации часто могут вызвать симптомы экземы. Однако, поддерживая свое тело с помощью техник релаксации, сна и диеты, мне легче справляться с последствиями стресса.
Это не надежно, но имеет значение.
Элизабет Харрис - писатель и редактор, специализирующаяся на растениях, людях и нашем взаимодействии с миром природы. Она была счастлива обзвонить многие места, и она путешествовала по миру, собирая рецепты и местные лекарства. Сейчас она делит свое время между Соединенным Королевством и Будапештом, Венгрия, пишет, готовит и ест. Узнайте больше на ее сайте.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
