Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое чистка легких?
Наши легкие многое для нас делают. Несмотря на то, что большинство из нас не думает о легких как о чем-то, что можно тренировать, можно предпринять шаги, чтобы помочь им работать лучше.
Воздух, которым мы дышим, может быть загрязнен многими видами загрязняющих веществ. Все, от пыльцы до химикатов и пассивного курения, может задерживаться в воздухе и попадать в наши легкие.
Наши легкие в основном являются самоочищающимися органами, но вы можете сделать определенные вещи, чтобы помочь им функционировать на оптимальном уровне.
Очищение легких может быть полезно для людей, у которых есть заболевание, вызывающее затруднения дыхания, например астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или муковисцидоз. Вам также может помочь очищение легких, если вы заядлый курильщик или принимаете определенные лекарственные препараты.
Есть много способов очистить легкие, включая изменение образа жизни и выполнение упражнений, которые помогут легким избавиться от лишней жидкости.
1. Приобретите очиститель воздуха.
Начните очищать легкие, улучшив качество воздуха в доме. Вы можете приобрести очиститель воздуха, который можно разместить в отдельных комнатах. Вы также можете приобрести очиститель для всего дома.
Купите очиститель воздуха в Интернете.
2. Измените домашние фильтры.
Наряду с очистителем воздуха вам следует заменить все фильтры в своем доме и прочистить все вентиляционные отверстия, например, в ванной комнате, кондиционерах или обогревателях.
Обязательно заменяйте фильтр печи каждые шесть месяцев.
Купите воздушный или печной фильтр в Интернете.
3. Избавьтесь от искусственных запахов.
Вы можете подумать, что помогаете воздуху в доме, придавая ему приятный запах, с помощью освежителей воздуха, свечей или популярных восковых грелок для свечей. Однако эти ароматы часто содержат вредные химические вещества, которые могут раздражать ваши легкие.
Даже бытовые чистящие средства могут действовать как раздражители, поэтому проверьте свои шкафы и по возможности замените чистящие средства полностью натуральными продуктами.
4. Проводите больше времени на улице.
Получение большого количества свежего воздуха может помочь расширить ткани в легких и обеспечить их правильную работу.
Проверьте прогнозы загрязнения в вашем районе. Избегайте физических упражнений на улице, когда уровень загрязнения высок, и держитесь подальше от сжигания мусора, дров и других видов дыма.
Если вас беспокоит загрязнение или вы живете в районе с сильными загрязнителями, вы можете надеть маску с воздушным фильтром.
Купите маску с воздушным фильтром в Интернете.
5. Попробуйте дыхательные упражнения.
Определенные дыхательные упражнения могут улучшить функцию легких, особенно у людей, которые курят в настоящее время, курили в прошлом или имеют повреждение легких в результате хронического заболевания легких.
Существуют также инструменты, которые могут помочь вам практиковать дыхание, например спирометр. Этот вид устройства часто используется после операции, чтобы помочь в процессе выздоровления.
Другие дыхательные упражнения не требуют использования вспомогательных устройств. Эти методы включают:
- сжатые губы дыхание
- брюшное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание
Если вы курите или у вас повреждены легкие, вам следует обсудить с врачом доступные варианты. Они должны иметь возможность направить вас в респираторную клинику, где терапевты могут включить вас в специальную программу, чтобы помочь вам.
6. Практикуйте ударные.
Перкуссия или перкуссия грудной клетки - это метод, который помогает вывести жидкость из легких. Для этого вам нужно лечь, опустив голову, и слегка постучать по спине, работая сверху вниз.
Его часто сочетают с постуральным дренажом - техникой, при которой вы меняете положение тела, чтобы жидкости было легче выйти из легких. Вы можете находиться на боку, животе или спине.
Многие люди с муковисцидозом или пневмонией используют перкуссию и постуральный дренаж. По спине человека крепко постукивают сложенными чашечками ладони, что разжижает выделения. Положение с наклоном помогает секреции подниматься и выводиться из легких.
7. Измените свой рацион.
Ваша диета может повлиять на здоровье ваших легких по-разному.
Витамин Д
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может улучшить здоровье легких. Исследование, проведенное в 2017 году среди людей с астмой, показало, что здоровый уровень витамина D снижает количество приступов астмы, требующих лечения кортикостероидами.
Лучшими пищевыми источниками витамина D обычно являются продукты животного происхождения, такие как лосось, сардины и яйца. Однако хлопья для завтрака и другие продукты, которые естественным образом не содержат витамин, могут быть обогащены им.
Противовоспалительные продукты и напитки
Некоторые продукты и напитки содержат противовоспалительные антиоксиданты. Уменьшение воспаления дыхательных путей может помочь вам легче дышать - и антиоксиданты могут помочь.
Попробуйте зеленый чай. В корейском исследовании было показано, что употребление зеленого чая всего два раза в день снижает риск ХОБЛ у людей от 40 лет и старше.
Другие противовоспалительные средства включают ягоды, брокколи, куркуму и темный шоколад.
Здоровые жиры
Вы также можете выбрать диету, в которой меньше углеводов и больше полезных жиров. При метаболизме углеводов образуется больше углекислого газа и используется больше кислорода, чем при метаболизме жиров.
8. Делайте больше аэробных упражнений.
Упражнения, включающие аэробную активность, могут помочь улучшить объем ваших легких. К аэробным упражнениям относятся:
- ходьба
- Бег
- езда на велосипеде, будь то на улице или в помещении
- плавание
- танцы или танцевальные тренировки, такие как зумба
- заниматься боксом
- такие виды спорта, как теннис
Если у вас хроническое заболевание легких, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы подобрать режим, который вам подходит.
Риски и предупреждения
Существует не так много исследований, подтверждающих использование таких продуктов, как таблетки, которые утверждают, что очищают легкие. Лучше всего предотвратить повреждение легких, избегая курения, загрязнения окружающей среды и других раздражителей легких.
Некоторые средства для очищения легких могут на самом деле ухудшить определенные состояния легких, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо конкретное средство для очищения легких.
Перспективы
Для улучшения здоровья легких вам нужно начать с профилактики и сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Например, отказ от курения, регулярные упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и питательная диета - все это поможет вашим легким.
Вам также следует поговорить со своим врачом о других шагах, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья легких.
