Психология грызения ногтей
Многие люди в какой-то момент кусают ногти, особенно в детстве. Это тип повторяющегося поведения, сфокусированного на теле, получивший клиническое название онихофагия.
Есть целый спектр грызения ногтей. Он может варьироваться от случайного доброжелательного поведения до глубоко укоренившегося поведения, связанного с нанесением себе увечий.
Многие люди, которые начинают грызть ногти в детстве, со временем перестают это делать. Для других это становится привычкой на всю жизнь, от которой может быть чрезвычайно трудно отказаться.
Давайте подробнее рассмотрим, почему люди кусают ногти, как изменить свое поведение и когда пора обратиться к врачу.
Почему я грызу ногти?
Прикусывание ногтей обычно начинается в детстве и может ускориться в подростковом возрасте. Не всегда понятно, почему кто-то развивает именно эту привычку, но когда она возникает, ей может быть трудно управлять.
Нетерпение, разочарование, скука
Когда грызть ногти становится привычкой, это может стать вашим привычным поведением, когда вы ждете, расстроены или просто скучаете. Это то, чем вы занимаетесь.
Концентрация
Иногда это просто рассеянная тенденция, а не сознательный выбор в моменты интенсивной концентрации. Возможно, вы не подозреваете, что грызете ногти, пытаясь решить проблему.
Стресс, тревога
Грызть ногти может быть нервной привычкой, возможно, попыткой временно избавиться от стресса и беспокойства.
Эмоциональные или психологические проблемы
Прикусывание ногтей может быть связано с психическими расстройствами, такими как:
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
- большое депрессивное расстройство (БДР)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- оппозиционно-вызывающее расстройство
- тревожное расстройство разлуки
- синдром Туретта
Не все люди, страдающие этим заболеванием, кусают ногти. Точно так же грызть ногти не означает, что у вас психологическое расстройство.
Побочные эффекты и риски прикусывания ногтей
Кусание ногтя может включать кусание ногтя, кутикулы и ткани вокруг ногтя. У большинства людей, кусающих ногти, не возникает долговременных повреждений, но это может случиться.
Помимо болезненности ногтей и окружающей кожи, побочные эффекты могут включать:
- ненормально выглядящие ногти
- грибковые инфекции ногтевой пластины и окружающей кожи
- болезнь из-за передачи бактерий и вирусов от пальцев к лицу и рту
- повреждение зубов, такое как сколы, смещение и резорбция зубов
- боль и дисфункция височно-нижнечелюстного сустава
Кроме того, такие привычки, как глотание откушенных ногтей, могут увеличить риск желудочных и кишечных инфекций.
Как перестать грызть ногти
Чтобы добиться успеха, вы должны захотеть внести изменения. Привычки не формируются в одночасье, и чтобы их сломать, нужно время и терпение.
Если ваша первая попытка перестать грызть ногти не дала результата, вы можете попробовать другие методы. Чтобы полностью избавиться от привычки, может потребоваться сочетание нескольких факторов, но даже сокращение частоты может оказаться полезным.
Часто подстригайте или маникюруйте ногти
Перед длинными ногтями трудно устоять, поэтому лучше подстригать их. Каждую неделю устанавливайте определенный день и время для стрижки и заботьтесь о заусеницах и рваных краях, чтобы у вас не возникло соблазна их укусить.
Другой вариант - регулярно делать профессиональный маникюр. Тратя деньги и зная, что скоро кто-то собирается проверять ваши ногти, вы можете не вернуться к этой привычке.
Выбирайте только лицензированные салоны и мастера по маникюру, которые правильно стерилизуют инструменты, чтобы предотвратить грибковое поражение ногтей.
Покройте ногти горьким лаком
Есть много людей, которые борются с грызть ногти. Вот почему есть лаки для ногтей, которые помогут вам остановиться. Они не причинят вам вреда, если вы засунете ногти в рот, но горький вкус может заставить вас передумать.
Вы можете купить их там, где покупаете лак для ногтей, или вы можете поговорить с мастером по маникюру или дерматологом, чтобы узнать больше об этом.
Покройте ногти
Вы можете попробовать надеть перчатки, но это не всегда практично. Некоторые люди наклеивают на ногти скотч, наклейки или повязки, чтобы напомнить им, что нельзя кусаться.
Определите и лечите триггеры
Что заставляет грызть ногти? Если вы можете выяснить, что вызывает такое поведение, вы можете работать над управлением этими триггерами. Простого определения того, что заставляет вас кусаться, может быть достаточно, чтобы напомнить вам не делать этого.
Замените привычку
Вы можете заменить привычку, которая вам не нравится, более терпимой. Хотя вы можете попробовать жевательную резинку, это может привести к проблемам с зубами или челюстью, если переусердствовать.
Чем занять руки - это хороший способ уберечь их ото рта. Подумайте об использовании чего-нибудь вроде непоседы, мяча для снятия стресса или глупой замазки, чтобы занять руки.
Вносите постепенные изменения
Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая количество сигарет в день. То же самое можно сделать и с грызением ногтей.
Начните с выбора пальца, который вы не будете засовывать в рот. Придерживайтесь этого пальца, пока это не войдет в привычку, а ноготь не станет выглядеть более здоровым.
Затем выберите другой палец и продолжайте до тех пор, пока не дойдете до одного пальца. Медленно убирайте этот палец, пока полностью не избавитесь от привычки.
Если вы не можете полностью избавиться от привычки, по крайней мере, вы можете ограничить количество задействованных пальцев.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) терапевт поможет вам определить бесполезные модели поведения и заменить их другим поведением.
Обычно есть определенное количество занятий и план действий. КПТ может быть весьма эффективным. Некоторые исследователи называют это нынешним «золотым стандартом» психотерапии.
Когда обратиться к врачу
Легкое прикусывание ногтей не требует лечения. Но вам следует записаться на прием к врачу, если вы испытываете:
- вросшие ногти
- инфекция кожи или ногтей
- изменение цвета ногтей
- завитые ногти
- кровотечение вокруг ногтей
- отек или боль вокруг ногтей
- ногти, которые перестали расти
- истончение или утолщение ногтей
- ногти отделяются от окружающей кожи
Если вы неоднократно пытались бросить курить, но не можете, или вы страдаете от стресса или беспокойства, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Устранение источника проблемы может помочь вам изменить поведение.
Забрать
Прикусывание ногтей - это повторяющееся поведение, варьирующееся от легкого до тяжелого. Обычно это начинается в детстве. Хотя некоторые люди перерастают это, это может стать привычкой на всю жизнь.
В большинстве случаев кусание ногтей - это безвредная косметическая проблема, не требующая медицинской помощи. Но сильное обкусывание ногтей может привести к инфекции, проблемам с зубами и другим проблемам, которые необходимо лечить.
Есть несколько приемов, которые помогут вам перестать грызть ногти. Выяснить причину полезно, хотя она не всегда ясна. Если вы пытались и не можете сломать шаблон, CBT станет эффективным инструментом для изменения шаблонов поведения.
.jpg)
