Когда дело доходит до похудания, диетологи часто обсуждают вопрос «углеводы по сравнению с жирами».
Большинство основных организаций здравоохранения утверждают, что диета, богатая жирами, может привести к проблемам со здоровьем, особенно к сердечным заболеваниям.
Они, как правило, рекомендуют диету с низким содержанием жиров, которая ограничивает потребление жиров до менее 30% от общего количества калорий.
Тем не менее, растет число исследований, оспаривающих подход с низким содержанием жиров.
Многие сейчас утверждают, что диета с низким содержанием углеводов, которая содержит больше жиров и белков, может быть более эффективной для лечения и профилактики ожирения и других состояний.
В этой статье анализируются данные 23 исследований, сравнивающих низкоуглеводные и обезжиренные диеты.
Все исследования являются рандомизированными контролируемыми испытаниями, и все они публикуются в авторитетных рецензируемых журналах.
Исследования
Многие исследования, сравнивающие низкоуглеводные и обезжиренные диеты, сосредоточены на людях с:
- ожирение
- диабет 2 типа
- метаболический синдром
Обычно исследователи измеряют такие факторы, как:
- потеря веса
- уровень холестерина
- триглицериды
- уровень сахара в крови
1. Фостер, Г. Д. и др. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении.Медицинский журнал Новой Англии, 2003.
Детали: Шестьдесят три взрослых с ожирением в течение 12 месяцев соблюдали либо диету с низким содержанием жиров, либо диету с низким содержанием углеводов. Группа с низким содержанием жиров была ограничена в калориях.
Потеря веса: через 6 месяцев группа с низким содержанием углеводов потеряла 7% от общей массы тела по сравнению с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 3%. Разница была статистически значимой через 3 и 6 месяцев, но не через 12 месяцев.
Заключение: в группе с низким содержанием углеводов потеря веса была больше, и разница была значительной через 3 и 6 месяцев, но не в 12. В группе с низким содержанием углеводов было больше улучшений триглицеридов в крови и ЛПВП (хороший холестерин), но другие биомаркеры были аналогичными. между группами.
2. Samaha, F. F. et al.Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении.Медицинский журнал Новой Англии, 2003.
Подробности: в этом исследовании 132 человека с тяжелым ожирением (средний ИМТ 43) соблюдали либо низкожировую, либо низкоуглеводную диету в течение 6 месяцев. Многие страдали метаболическим синдромом или диабетом 2 типа. Те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, имели ограниченное потребление калорий.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла в среднем 12,8 фунтов (5,8 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 4,2 фунта (1,9 кг). Разница была статистически значимой.
Вывод: Те, кто придерживался диеты с низким содержанием углеводов, потеряли примерно в три раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Также была статистически значимая разница по нескольким биомаркерам:
- Триглицериды упали на 38 мг / дл в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 7 мг / дл в группе с низким содержанием жиров.
- Чувствительность к инсулину улучшилась на диете с низким содержанием углеводов, но немного ухудшилась на диете с низким содержанием жиров.
- Уровень глюкозы в крови натощак упал на 26 мг / дл в группе с низким содержанием углеводов, но только на 5 мг / дл в группе с низким содержанием жиров.
- Уровень инсулина упал на 27% в группе с низким содержанием углеводов, но немного вырос в группе с низким содержанием жиров.
В целом, в этом исследовании низкоуглеводная диета дала больше преимуществ для веса и основных биомаркеров.
3. Sondike, S. B. et al. Влияние низкоуглеводной диеты на потерю веса и фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков с избыточным весом.Журнал педиатрии, 2003.
Подробности: 30 подростков с избыточным весом соблюдали либо диету с низким содержанием углеводов, либо диету с низким содержанием жиров в течение 12 недель. Ни одна из групп не ограничивала потребление калорий.
Потеря веса: те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли 9,9 кг (21,8 фунта), в то время как те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, потеряли всего 9 фунтов (4,1 кг). Разница была статистически значимой.
Заключение: группа с низким содержанием углеводов потеряла в 2,3 раза больше веса и значительно снизила уровень триглицеридов и холестерина липопротеинов не высокой плотности (не-ЛПВП). Общий липопротеин и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - или «плохой» холестерин - упали только в группе с низким содержанием жиров.
4. Brehm, B.J. et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 2003.
Подробности: 53 женщины с ожирением, но с хорошим здоровьем, в течение 6 месяцев соблюдали либо низкожировую, либо низкоуглеводную диету. Группа с низким содержанием жиров ограничила потребление калорий.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 18,7 фунтов (8,5 кг), в то время как те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, потеряли в среднем 8,6 фунтов (3,9 кг). Разница была статистически значимой через 6 месяцев.
Вывод: группа с низким содержанием углеводов потеряла в 2,2 раза больше веса, чем группа с низким содержанием жиров. Липиды крови значительно улучшились для каждой группы, но между группами не было значительной разницы.
5. Aude, Y. W. et al. Национальная образовательная программа по холестерину Диета против диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и мононенасыщенных жиров: рандомизированное исследование.Архивы внутренней медицины, 2004.
Подробности: 60 человек с избыточным весом придерживались либо диеты с низким содержанием углеводов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, либо диеты с низким содержанием жиров, основанной на Национальной образовательной программе по холестерину (NCEP). Они соблюдали диету 12 недель.
Обе группы ограничили потребление калорий.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла в среднем 13,6 фунта (6,2 кг), а группа с низким содержанием жира - 7,5 фунтов (3,4 кг). Разница была статистически значимой.
Заключение: группа с низким содержанием углеводов потеряла в 1,8 раза больше веса, и произошло несколько изменений в биомаркерах:
- Соотношение талии и бедер является маркером абдоминального жира. Этот маркер немного улучшился в группе с низким содержанием углеводов, но не в группе с низким содержанием жиров.
- Общий холестерин улучшился в обеих группах.
- Триглицериды упали на 42 мг / дл в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 15,3 мг / дл в группе с низким содержанием жиров. Однако разница между группами не была статистически значимой.
- Размер частиц ЛПНП увеличился на 4,8 нм, а процент мелких плотных частиц ЛПНП снизился на 6,1% в группе с низким содержанием углеводов. Не было существенной разницы в группе с низким содержанием жира, и изменения не были статистически значимыми между группами.
В целом, группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса и улучшила несколько важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Yancy, W. S. Jr. et al. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии.Анналы внутренней медицины, 2004.
Подробности: в этом исследовании 120 человек с избыточным весом и высоким содержанием липидов в крови следовали либо низкоуглеводной, либо низкожировой диете в течение 24 недель. Группа с низким содержанием жиров ограничила потребление калорий.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 9,4 кг от общей массы тела по сравнению с 4,8 кг в группе с низким содержанием жира.
Заключение: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса и имели большее улучшение уровня триглицеридов в крови и холестерина ЛПВП (хорошего).
7. Volek, J. S. et al. Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограничением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом.Питание и обмен веществ (Лондон), 2004.
Подробности: в исследовании с участием 28 человек с ожирением или избыточным весом женщины соблюдали либо очень низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение 30 дней, а мужчины следовали одной из этих диет в течение 50 дней. Обе диеты были ограничены по калорийности.
Потеря веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса. Это было особенно верно для мужчин, хотя они ели больше калорий, чем группа с низким содержанием жира.
Вывод: люди из группы с низким содержанием углеводов похудели больше, чем из группы с низким содержанием жиров. Мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли в три раза больше брюшного жира, чем мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.
8. Meckling, K. A. et al. Сравнение низкожировой и низкоуглеводной диеты по снижению веса, составу тела и факторам риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у свободноживущих мужчин и женщин с избыточным весом.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 2004.
Подробности: 40 человек с избыточным весом придерживались либо низкоуглеводной, либо обезжиренной диеты в течение 10 недель. В каждой группе было одинаковое количество калорий.
Снижение веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 15,4 фунта (7,0 кг), а группа с низким содержанием жира - 14,9 фунтов (6,8 кг). Разница не была статистически значимой.
Заключение: обе группы потеряли одинаковое количество веса, также произошло следующее:
- Артериальное давление снизилось в обеих группах, как систолическое, так и диастолическое.
- Общий и ЛПНП (плохой) холестерин снизились только в группе с низким содержанием жиров.
- Триглицериды упали в обеих группах.
- ЛПВП (хороший) холестерин повысился в группе с низким содержанием углеводов, но упал в группе с низким содержанием жиров.
- Уровень сахара в крови снизился в обеих группах, но только в группе с низким содержанием углеводов наблюдалось снижение уровня инсулина. Это указывает на повышенную чувствительность к инсулину.
9. Nickols-Richardson, S.M. et al. Воспринимаемый голод меньше, а потеря веса больше у женщин в пременопаузе с избыточным весом, которые придерживаются низкоуглеводной / высокобелковой диеты по сравнению с высокоуглеводной / низкожирной.Журнал Американской диетической ассоциации, 2005.
Подробности: 28 женщин с избыточным весом, которые еще не достигли менопаузы, в течение 6 недель соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету. Диета с низким содержанием жиров была ограничена по калориям.
Снижение веса: участники группы с низким содержанием углеводов потеряли 14,1 фунта (6,4 кг), в то время как участники группы с низким содержанием жира потеряли 9,3 фунта (4,2 кг). Результаты были статистически значимыми.
Заключение: значительно большая потеря веса произошла при использовании низкоуглеводной диеты, а также снижение чувства голода по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.
10. Дейли, М. Е. и др. Рекомендации по краткосрочным последствиям строгого ограничения углеводов при диабете 2 типа.Диабетическая медицина, 2006.
Подробности: в этом исследовании 102 человека с диабетом 2 типа получали рекомендации по диете с низким или низким содержанием углеводов в течение 3 месяцев. Тем, кто относился к группе с низким содержанием жира, рекомендовалось уменьшить размер порций.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 7,8 фунта (3,55 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 2 фунта (0,92 кг). Разница была статистически значимой.
Заключение: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса и улучшила соотношение общего холестерина / ЛПВП. Не было разницы в триглицеридах, артериальном давлении или HbA1c (маркер уровня сахара в крови) между группами.
11. McClernon, F. J. et al. Влияние кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение, чувство голода и другие симптомы, о которых сообщают сами люди.Ожирение (Серебряная весна), 2007.
Подробности: в этом исследовании 119 человек с избыточным весом соблюдали либо низкоуглеводную кетогенную диету, либо низкокалорийную диету с низким содержанием жиров в течение 6 месяцев.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 28,4 фунта (12,9 кг), а люди из группы с низким содержанием жира - на 14,7 фунтов (6,7 кг).
Вывод: группа с низким содержанием углеводов потеряла почти вдвое больше веса и меньше испытывала чувство голода.
12. Gardner, C.D. et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: исследование потери веса от А до Я.Журнал Американской медицинской ассоциации, 2007.
Подробности: в этом исследовании 311 женщин, у которых не было менопаузы и у которых был избыточный вес или ожирение, соблюдали одну из четырех диет:
- низкоуглеводная диета Аткинса
- вегетарианская диета Орниш с низким содержанием жиров
- Зональная диета
- УЗНАЙТЕ диету
Zone и LEARN были ограничены по калориям.
Снижение веса: группа Аткинса потеряла больше всего веса - 10,3 фунта (4,7 кг) - в 12 месяцев, по сравнению с группой Орниша, потерявшей 4,9 фунта (2,2 кг), группой Zone, потерявшей 3,5 фунта (1,6 кг), и группой LEARN. потеря 5,7 фунтов (2,6 кг).
Однако через 12 месяцев разница не была статистически значимой.
Заключение: группа Аткинса потеряла больше всего веса, хотя разница не была статистически значимой. У группы Аткинса были самые большие улучшения артериального давления, триглицеридов и уровня холестерина ЛПВП (хорошего). У тех, кто придерживался LEARN или Ornish, диеты с низким содержанием жиров, через 2 месяца наблюдалось снижение LDL (плохого) холестерина, но затем эффекты уменьшились.
13. Halyburton, A.K. et al. Низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты для похудания одинаково влияют на настроение, но не на когнитивные способности.Американский журнал клинического питания, 2007.
Детали: Девяносто три человека с избыточным весом или ожирением следовали либо диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, либо диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов в течение 8 недель. Обе группы были ограничены в калориях.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 17,2 фунта (7,8 кг), а группа с низким содержанием жира - 14,1 фунта (6,4 кг). Разница была статистически значимой.
Вывод: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса. В обеих группах было схожее улучшение настроения, но скорость обработки (показатель когнитивных способностей) улучшилась еще больше на диете с низким содержанием жиров.
14. Dyson, P.A. et al. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков.Диабетическая медицина, 2007.
Подробности: 13 человек с диабетом и 13 без диабета соблюдали либо диету с низким содержанием углеводов, либо диету «здорового питания». Это была диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров, рекомендованная Diabetes UK. Исследование длилось 3 месяца.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 15,2 фунта (6,9 кг) по сравнению с 4,6 фунта (2,1 кг) в группе с низким содержанием жира.
Вывод: группа с низким содержанием углеводов потеряла примерно в три раза больше веса, чем группа с низким содержанием жиров. Никаких различий по другим маркерам между группами не было.
15. Westman, E.C. et al. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом на гликемический контроль при сахарном диабете 2 типа.Nutrion & Metabolism (Лондон), 2008.
Подробности: 84 человека с ожирением и диабетом 2 типа следовали низкоуглеводной кетогенной диете или низкогликемической диете с ограничением калорий в течение 24 недель.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса - на 24,4 фунта (11,1 кг), чем группа с низким гликемическим индексом - на 15,2 фунта (6,9 кг).
Вывод: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли значительно больше веса, чем из группы с низким гликемическим индексом. Кроме того:
- Гемоглобин A1c снизился на 1,5% в группе с низким содержанием углеводов по сравнению с 0,5% в группе с низким гликемическим индексом.
- ЛПВП (хороший) холестерин увеличился только в группе с низким содержанием углеводов на 5,6 мг / дл.
- Лекарства от диабета были либо сокращены, либо отменены в 95,2% группы с низким содержанием углеводов по сравнению с 62% в группе с низким гликемическим индексом.
- Артериальное давление, триглицериды и другие маркеры улучшились в обеих группах, но разница между группами не была статистически значимой.
16. Shai, I. et al. Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты.Медицинский журнал Новой Англии, 2008.
Подробности: в этом исследовании 322 человека с ожирением соблюдали одну из трех диет:
- низкоуглеводная диета
- низкокалорийная диета с низким содержанием жиров
- Средиземноморская диета с ограничением калорий
Они соблюдали диету 2 года.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 10,4 фунта (4,7 кг), группа с низким содержанием жира - 6,4 фунта (2,9 кг), а группа, придерживающаяся средиземноморской диеты, потеряла 9,7 фунтов (4,4 кг).
Заключение: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса, чем группа с низким содержанием жира, и имела большее улучшение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и триглицеридов.
17. Keogh, J. B. et al. Влияние потери веса от диеты с очень низким содержанием углеводов на функцию эндотелия и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с абдоминальным ожирением.Американский журнал клинического питания, 2008.
Подробности: в этом исследовании 107 человек с абдоминальным ожирением соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету с ограничением калорий в течение 8 недель.
Потеря веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 7,9% веса тела по сравнению с 6,5% в группе с низким содержанием жира.
Вывод: группа с низким содержанием углеводов потеряла больше веса. Также не было различий в общих маркерах или факторах риска между группами.
18. Tay, J. et al. Метаболические эффекты потери веса при диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с высоким содержанием углеводов у субъектов с абдоминальным ожирением.Журнал Американского колледжа кардиологии, 2008.
Подробности: Восемьдесят восемь человек с абдоминальным ожирением придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов или жиров в течение 24 недель. Обе диеты были ограничены по калорийности.
Потеря веса: люди в группе с низким содержанием углеводов потеряли в среднем 26,2 фунта (11,9 кг), в то время как люди в группе с низким содержанием жира потеряли 22,3 фунта (10,1 кг). Однако разница не была статистически значимой.
Заключение: обе диеты привели к схожим результатам по снижению веса и повышению уровня триглицеридов, ЛПВП (хорошего) холестерина, С-реактивного белка, инсулина, чувствительности к инсулину и артериального давления. Общий и ЛПНП (плохой) холестерин улучшились только в группе с низким содержанием жиров.
19. Volek, J. S. et al. Ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров.Липиды, 2009.
Подробности: 40 человек с высокими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение 12 недель с ограничением калорийности.
Снижение веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 22,3 фунта (10,1 кг), а группа с низким содержанием жира - 11,5 фунтов (5,2 кг).
Вывод: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли почти вдвое больше веса, чем в группе с низким содержанием жиров, хотя их потребление калорий было таким же.
Кроме того:
- Триглицериды упали на 107 мг / дл на диете с низким содержанием углеводов, но упали только на 36 мг / дл на диете с низким содержанием жиров.
- ЛПВП (хороший) холестерин повысился на 4 мг / дл на диете с низким содержанием углеводов, но упал на 1 мг / дл на диете с низким содержанием жиров.
- Аполипопротеин B снизился на 11 пунктов на диете с низким содержанием углеводов, но только на 2 пункта на диете с низким содержанием жиров.
- Размер частиц ЛПНП увеличивался на диете с низким содержанием углеводов, но оставался таким же на диете с низким содержанием жиров.
На низкоуглеводной диете частицы ЛПНП частично сместились с маленьких на большие, и это хорошо. Однако на диете с низким содержанием жиров они частично перешли от большого к маленькому, что менее полезно для здоровья.
20. Бринкворт, Г. Д. и др. Долгосрочные эффекты диеты для похудения с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с низким содержанием жиров через 12 месяцев.Американский журнал клинического питания, 2009.
Подробности: в этом исследовании 118 человек с абдоминальным ожирением соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение 1 года. Обе диеты были ограничены по калорийности.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 32 фунта (14,5 кг), а люди из группы с низким содержанием жира - на 25,3 фунтов (11,5 кг). Разница не была статистически значимой.
Заключение: группа с низким содержанием углеводов испытала большее снижение триглицеридов и большее повышение как ЛПВП (хороший), так и ЛПНП (плохой) холестерина по сравнению с группой с низким содержанием жиров.
21. Hernandez, T. L. et al. Отсутствие подавления циркулирующих свободных жирных кислот и гиперхолестеринемии во время похудания на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Американский журнал клинического питания, 2010.
Подробности: 32 взрослых с ожирением в течение 6 недель соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкокалорийную диету с низким содержанием жиров.
Снижение веса: группа с низким содержанием углеводов потеряла 13,7 фунта (6,2 кг), а группа с низким содержанием жира - на 13,2 фунта (6,0 кг). Разница не была статистически значимой.
Заключение: в группе с низким содержанием углеводов наблюдалось большее снижение триглицеридов (43,6 мг / дл), чем в группе с низким содержанием жиров (26,9 мг / дл). И ЛПНП (плохой), и ЛПВП (хороший) холестерин снизились только в группе с низким содержанием жиров.
22. Krebs, N. F. et al. Эффективность и безопасность диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудания у подростков с тяжелым ожирением.Журнал педиатрии, 2010.
Подробности: 46 человек соблюдали либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение 36 недель. Люди из группы с низким содержанием жиров ограничили потребление калорий.
Снижение веса: в группе с низким содержанием углеводов Z-показатели индекса массы тела (ИМТ) снизились сильнее, чем в группе с низким содержанием жира, но потеря веса не различалась между группами.
Заключение: группа с низким содержанием углеводов имела большее снижение Z-показателей ИМТ, но потеря веса была одинаковой между группами. Различные биомаркеры улучшились в обеих группах, но между ними не было существенной разницы.
23. Guldbrand H. et al. При диабете 2 типа рандомизация для получения рекомендаций следовать низкоуглеводной диете временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями придерживаться низкожировой диеты, приводящей к аналогичной потере веса.Диабетология, 2012.
Подробности: 61 человек с сахарным диабетом 2 типа в течение 2 лет придерживался либо низкоуглеводной, либо обезжиренной диеты с ограничением калорийности.
Снижение веса: люди из группы с низким содержанием углеводов потеряли 6,8 фунта (3,1 кг), в то время как в группе с низким содержанием жира - 7,9 фунтов (3,6 кг). Разница не была статистически значимой.
Заключение: не было различий в потере веса или общих факторах риска между группами. Через 6 месяцев в группе с низким содержанием углеводов наблюдалось значительное улучшение гликемического контроля. Однако соблюдение режима лечения было плохим, и к 24 месяцам эффект уменьшился, поскольку люди начали потреблять больше углеводов.
Потеря веса
На следующем графике показано сравнение снижения веса между 23 исследованиями. Люди теряли вес в 21 исследовании.
Большинство исследований обнаружили значительную разницу в потере веса в пользу низкоуглеводной диеты.
Кроме того:
- Группы с низким содержанием углеводов часто теряли в 2–3 раза больше веса, чем группы с низким содержанием жиров. В некоторых случаях существенной разницы не было.
- В большинстве случаев группы с низким содержанием жиров придерживались ограничений по калориям, в то время как группы с низким содержанием углеводов ели столько калорий, сколько хотели.
- Когда обе группы ограничили потребление калорий, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, по-прежнему теряли больше веса, хотя это не всегда было значительным.
- Только в одном исследовании группа с низким содержанием жира потеряла больше веса, но разница была небольшой - 1,1 фунта (0,5 кг) - и не была статистически значимой.
- В нескольких исследованиях наибольшая потеря веса была в начале. Затем люди со временем начали набирать вес, отказавшись от диеты.
- Низкоуглеводные диеты были более эффективны в сокращении абдоминального жира - типа жира, который исследователи связывают с различными состояниями здоровья. .
Две причины, по которым низкоуглеводные диеты могут быть более эффективными для похудения:
- высокое содержание белка
- подавляющий аппетит эффект диеты
Эти факторы могут помочь снизить потребление калорий.
Вы можете узнать больше о Почему эта диета работает здесь: Почему работают низкоуглеводные диеты? Объяснение механизма.
ЛПНП (плохой) холестерин
Низкоуглеводные диеты обычно не повышают уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого).
Диеты с низким содержанием жиров могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой), но обычно это временно. Через 6–12 месяцев разница обычно не является статистически значимой.
Некоторые медицинские работники сообщают, что низкоуглеводные диеты могут вызывать повышение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и других липидных маркеров у некоторых людей.
Однако авторы вышеуказанных исследований не отметили этих побочных эффектов. Исследования, в которых изучались передовые липидные маркеры, показали только улучшения.
ЛПВП (хороший) холестерин
Один из способов поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина - есть больше жиров. По этой причине неудивительно, что диеты с низким содержанием углеводов, содержащие больше жира, с большей вероятностью повышают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, чем диеты с низким содержанием жиров.
Более высокие уровни ЛПВП (хорошие) могут помочь улучшить метаболизм и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с метаболическим синдромом часто имеют низкий уровень ЛПВП (хороший).
В восемнадцати из 23 исследований сообщалось об изменении уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
Низкоуглеводные диеты обычно повышают уровень ЛПВП (хороший), но при диетах с низким содержанием жиров эти уровни меняются меньше. В некоторых случаях они выходят из строя.
Триглицериды
Триглицериды являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и другими ключевыми симптомами метаболического синдрома.
Лучший способ снизить уровень триглицеридов - есть меньше углеводов и особенно сахара.
В девятнадцати из 23 исследований сообщалось об изменении уровня триглицеридов в крови.
Как низкоуглеводные, так и обезжиренные диеты могут помочь снизить уровень триглицеридов, но эффект сильнее в группах с низким содержанием углеводов.
Уровень сахара в крови, уровень инсулина и диабет II типа
У людей без диабета уровень сахара и инсулина в крови улучшился при соблюдении как низкоуглеводной, так и обезжиренной диеты. Разница между группами обычно была небольшой.
В трех исследованиях сравнивалось влияние диеты на людей с диабетом 2 типа.
Только в одном исследовании удалось снизить потребление углеводов в достаточной степени.
В этом исследовании произошли различные улучшения, включая резкое падение HbA1c, маркера уровня сахара в крови. Кроме того, более 90% людей из группы с низким содержанием углеводов смогли сократить или отказаться от приема лекарств от диабета.
Однако в двух других исследованиях разница была небольшой или отсутствовала, потому что комплаентность была плохой. В итоге участники съели около 30% калорий в виде углеводов. .
Артериальное давление
При измерении артериальное давление имело тенденцию к снижению при обоих типах диеты.
Сколько человек закончили?
Распространенная проблема в исследованиях по снижению веса заключается в том, что люди часто отказываются от диеты до завершения исследования.
В девятнадцати из 23 исследований указано количество людей, завершивших исследование.
Средний процент людей, соблюдающих диету на протяжении всего времени, составил:
- группы с низким содержанием углеводов: 79,51%
- группы с низким содержанием жира: 77,72%
Это говорит о том, что придерживаться низкоуглеводной диеты не сложнее, чем других типов диеты.
Причина может быть в том, что низкоуглеводные диеты уменьшают чувство голода, и участники могут есть, пока не насытятся. В то же время диеты с низким содержанием жиров часто ограничивают калорийность. Человеку необходимо взвесить еду и подсчитать калории, что может быть обременительным.
Люди также теряют больше веса и теряют его быстрее на низкоуглеводной диете. Это может улучшить их мотивацию к продолжению диеты.
Побочные эффекты
Участники этих исследований не сообщали о каких-либо серьезных побочных эффектах, вызванных какой-либо диетой.
В целом, низкоуглеводная диета хорошо переносится и безопасна.
Суть
Многие люди традиционно выбирают диету с низким содержанием жиров и считают калории, чтобы похудеть.
Однако результаты этих исследований показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть столь же эффективной, а, возможно, даже более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров.
.jpg)
