Ваш мозг - это оживленный центр электрической активности. Это связано с тем, что клетки вашего мозга, называемые нейронами, используют электричество для связи друг с другом.
Когда группа нейронов посылает электрический сигнал другой группе нейронов, мы называем эти мозговые волны. Это связано с тем, что компьютерная электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая обнаруживает и измеряет электрическую активность в вашем мозгу, на самом деле создает изображение, которое выглядит как волнообразный узор.
Существует пять основных типов мозговых волн, от очень медленных до очень быстрых. Альфа-волны попадают в середину этой серии волн. Ваш мозг производит эти волны, когда вы бодрствуете, но ни на чем не концентрируетесь.
В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое альфа-мозговые волны, какую функцию они выполняют и как они сравниваются с другими мозговыми волнами.
Что такое альфа-волны мозга?
Когда вы впервые просыпаетесь утром, что вы делаете в первую очередь? Возможно, вы выключите будильник и потянетесь. В этот момент ваш мозг может быть расслаблен.
Итак, пока вы разминаете мышцы, ваш мозг производит альфа-волны. Вы не просите свой мозг обрабатывать большой объем информации или решать какие-либо серьезные проблемы. Волны просто указывают на то, что вы находитесь в состоянии бодрствования.
Вы также можете увеличить выработку своим мозгом альфа-волн, когда перестанете сосредотачиваться или сконцентрируетесь на задаче и просто попытаетесь расслабиться и расслабиться.
Интересно, что исследование 2009 года предполагает, что ваш мозг может производить еще больше альфа-волн в задней части мозга, когда вы медитируете. Ваш мозг не находится в состоянии покоя, но он не пытается справиться с чем-то серьезным, требующим концентрации.
Чем альфа-волны отличаются от других мозговых волн?
Альфа-волны мозга - это только один тип мозговых волн. На самом деле существует пять распространенных типов мозговых волн.
Мозговые волны измеряются частотой, то есть циклами в секунду или герцами (Гц), и они варьируются от очень медленных до очень быстрых. Альфа-волны помещаются в середине спектра, между тета-волнами и бета-волнами.
Вот полный спектр пяти распространенных типов мозговых волн, которые вы испытываете каждый день, от самых медленных до самых быстрых:
Дельта
Когда вы находитесь в состоянии глубокого сна без сновидений, ваш мозг производит дельта-волны, которые являются самым медленным типом мозговых волн. Они измеряют от 0,5 до 4 Гц.
Тета
Когда вы спите более легко или когда вы очень расслаблены, ваш мозг может производить больше тета-волн. Тета-волны имеют размер от 4 до 8 Гц.
Альфа
Как уже упоминалось, альфа-волны попадают в середину спектра мозговых волн.
Ваш мозг производит эти волны, когда вы не слишком сильно сосредотачиваетесь на чем-то конкретном. Что бы вы ни делали, вы, вероятно, чувствуете себя относительно спокойно и расслабленно. Эти волны имеют размер от 8 до 12 Гц.
Бета
С такими мозговыми волнами вы полностью просыпаетесь, бдительны и сосредоточены. Вы занимаетесь повседневными делами и принимаете решения. Это когда ваш мозг производит бета-волны с более высокой скоростью, которые измеряются примерно от 12 до 35 Гц.
Гамма
Когда вы активно участвуете в обработке информации и обучении, ваш мозг производит самые быстрые из мозговых волн, гамма-волны. Вы концентрируетесь и решаете проблемы, и эти мозговые волны, которые имеют тенденцию измерять частоту выше 35 Гц, являются тому доказательством.
Как измеряются мозговые волны?
Мы не видим мозговые волны, но можем их измерить. Тест, называемый ЭЭГ, может определить и измерить электрическую активность вашего мозга.
С помощью ЭЭГ техник поместит серию небольших металлических дисков, называемых электродами, по всей вашей коже головы. Диски передают электрическую активность ваших нейронов по проводам в машину, которая записывает и распечатывает шаблоны на экране или бумаге.
Ваш врач может назначить ЭЭГ, чтобы увидеть, есть ли какие-либо необычные паттерны в ваших мозговых волнах или проблемы, которые могут указывать на эпилепсию или другой тип расстройства мозга.
Каковы преимущества альфа-волн?
Вам может быть интересно, почему альфа-волны так важны. Когда ваш мозг производит эти волны, он реагирует на такие действия, как медитация и отдых, которые могут снизить уровень стресса и помочь вам почувствовать себя спокойнее.
Если вы способны производить альфа-волны мозга, вы, вероятно, сможете войти в состояние, которое поможет вам немного отдохнуть и расслабиться.
Повышение альфа-волн также может повысить уровень вашего творчества. В исследовании 2015 года исследователи обнаружили доказательства того, что они могут вызвать всплеск творчества, если сосредоточатся на усилении альфа-волн.
Исследование было небольшим - всего 20 участников, но как рандомизированное испытание могло бы обещать использование неинвазивной стимуляции мозга для увеличения выработки мозгом альфа-мозговых волн.
Что произойдет, если альфа-волны прервутся или выйдут из равновесия?
Ваш мозг не перестает генерировать один тип мозговых волн только потому, что вы переходите в другое состояние сознания или бдительности.
Скорее, в любой момент времени будет доминировать один тип мозговых волн, в зависимости от того, бодрствуете вы или спите, сосредоточены или плывете по течению. Если по какой-то причине ваш мозг не производит очень много альфа-волн, это означает, что вы не находитесь в расслабленном медитативном состоянии ума.
Но бывают случаи, когда ваши мозговые волны могут стать несбалансированными.
Исследования показывают, что у некоторых людей, страдающих депрессией, может быть дисбаланс альфа-волн, причем большая часть из них возникает в области мозга, называемой левой лобной корой.
В небольшом исследовании 2019 года изучалась техника стимуляции мозга, называемая транскраниальной стимуляцией переменным током (tACS), и было обнаружено, что она может усиливать альфа-волны мозга и уменьшать симптомы депрессии у людей, страдающих большим депрессивным расстройством (БДР).
Есть ли способ произвести или увеличить ваши мозговые альфа-волны?
Вы действительно сможете усилить свои альфа-мозговые волны, если приложите все усилия.
Исследование 2014 года показало, что обучение нейробиоуправлению помогло некоторым людям с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Нейробиоуправление - это тип биологической обратной связи, при котором вы в реальном времени реагируете на электрическую активность вашего мозга и пытаетесь отрегулировать ее.
В этом исследовании участники с ГТР были разделены на группу лечения и контрольную группу.
Группа лечения, прошедшая тренинг по нейробиоуправлению, смогла увеличить амплитуду своих альфа-мозговых волн. Эти большие альфа-волны усилили у участников чувство спокойствия и уменьшили чувство тревоги.
Одно предостережение: это конкретное исследование также включало тета-волны в тренировку нейробиоуправления, что также могло сыграть роль.
Тем не менее, это исследование также предполагает, что можно научить ваш мозг производить альфа-волны, которые помогут вам расслабиться.
Исследование 2015 года также показало, что медитация и тренировка осознанности могут дать такие результаты.
Суть
В вашем мозгу всегда происходит какая-то электрическая активность, независимо от того, осознаёте вы это или нет.
В разное время дня, в зависимости от того, что вы делаете, один тип электрических волн вашего мозга будет преобладать. Когда в вашем мозгу преобладают альфа-волны, вы, вероятно, находитесь в состоянии бодрствования.
Техники расслабления, такие как осознанность и медитация, могут помочь увеличить ваши альфа-волны. Это, в свою очередь, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить тревогу и, согласно некоторым исследованиям, даже повысить уровень ваших творческих способностей.
