Обзор
Лечение анкилозирующего спондилита включает прием лекарств и методов лечения, которые помогают предотвратить ухудшение вашего состояния с течением времени. Это также помогает сохранить гибкость и диапазон движений.
Но между назначениями, работой, семьей и другими обязанностями легко пренебречь заботой о себе. Уход за собой - важнейший компонент лечения анкилозирующего спондилита.
Узнайте больше о том, как лучше всего позаботиться о себе, работая над симптомами анкилозирующего спондилита и планом лечения.
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения - ключ к любому плану здорового образа жизни. Несмотря на боль и скованность, которые вы испытываете прямо сейчас, важно выполнять упражнения.
Регулярные движения помогают поддерживать гибкость и уменьшают скованность и боль. Даже несколько коротких минут за раз могут помочь.
Ваш врач, физиотерапевт или эрготерапевт может дать конкретные рекомендации по упражнениям в зависимости от тяжести ваших симптомов.
Если вы ищете упражнения для дома, сосредоточьтесь на тренировках с низким уровнем воздействия, например ходьбе и плавании. Водные упражнения позволяют увеличить диапазон движений суставов без влияния нагрузки на них. При выполнении в теплой воде это также может увеличить кровоток. Это поможет уменьшить воспаление.
Также подумайте об упражнениях, улучшающих гибкость, таких как тай-чи и йога. Регулярные тренировки могут быть важны, если ваш врач рекомендует сбросить вес для улучшения вашего состояния.
2. Соблюдайте противовоспалительную диету.
Многие эксперты рекомендуют противовоспалительную диету или средиземноморскую диету для общего состояния здоровья. Противовоспалительные диеты не только уменьшают воспаление в организме, но также снижают риск сердечных заболеваний.
Когда дело доходит до анкилозирующего спондилита, вы обнаружите, что употребление противовоспалительных продуктов может улучшить ваши симптомы в долгосрочной перспективе.
Противовоспалительная диета в основном состоит из продуктов растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, а также умеренного количества злаков и чечевицы. Этот тип диеты также делает упор на морепродуктах, а не на молочных и мясных. Средиземноморская диета также включает большое количество полезных для сердца оливковых масел.
Если вы думаете о том, чтобы изменить свой рацион, чтобы уменьшить симптомы, вам также следует избегать воспалительных продуктов. Сюда входят сахар, трансжиры, красное мясо, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
3. Сделайте сон приоритетом
Сон - еще одна важная часть здоровья. Воспаление может происходить в теле, лишенном сна, что усугубляет боль, скованность и утомляемость. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению активности, большему стрессу и неправильному питанию.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Если вам больше 60 лет, вам может понадобиться от семи до девяти часов в сутки. Если ваш текущий режим сна не дотягивает до этого количества, старайтесь ложиться спать немного раньше каждую ночь, пока не достигнете своей цели.
Анкилозирующий спондилит может вызывать у вас чувство усталости в середине дня, особенно когда вы чувствуете скованность и боль. Соблазняя вас, старайтесь не спать днем. Это может нарушить ваш график сна по ночам.
4. Бросьте пить и курить.
Не рекомендуется употреблять алкоголь людям с анкилозирующим спондилитом, потому что это может привести к еще большему воспалению.
Курение также создает проблемы для людей с анкилозирующим спондилитом. По мере того, как ваше состояние прогрессирует, у вас могут развиться более слабые ребра, что может повлиять на ваше дыхание. Если вы курите вдобавок к этому, ваши затруднения с дыханием могут усугубиться. Курение также вызывает воспаление.
Поговорите со своим врачом о том, как вы можете бросить пить и курить. Вы улучшите качество своей жизни, а также уменьшите прогрессирование анкилозирующего спондилита.
5. Найдите способы уменьшить стресс.
Стресс не делает различий. Когда у вас анкилозирующий спондилит, стрессовые факторы, связанные с работой, уходом за детьми, школой и другими обязательствами, могут усугубить ваши симптомы.
Стресс может усилить воспаление. Исследования показывают, что продолжительный стресс и воспаление также могут привести к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте. Поскольку воспаление является одним из предшественников анкилозирующего спондилита, еще более важно снизить уровень стресса в вашей жизни.
Хотя вы не можете игнорировать все свои обязательства и обязанности, вы можете найти способы уменьшить стресс каждый день. Даже несколько минут в день могут помочь.
Вот несколько простых способов снять стресс:
- Медитируйте ежедневно от 5 до 10 минут.
- Займитесь йогой.
- Сходите на прогулку на улицу.
- Проводите время на природе.
- Читать книгу.
- Примите теплую ванну с пеной.
- Делегируйте домашние дела и поручения семье и друзьям.
Забрать
Соблюдение плана лечения - одна из лучших форм самопомощи.
Убедитесь, что вы не пропустите ни одну из запланированных встреч, принимаете лекарства в соответствии с указаниями и обращайтесь к врачу в соответствии с рекомендациями. Вы также захотите позвонить своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся или не улучшатся после лечения.
Все приведенные выше советы по уходу за собой важны, но не забывайте выполнять свой план ухода, чтобы улучшить качество жизни.
