Обзор
У выносливых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измерять, когда вы сидите или лежите и находитесь в спокойном состоянии.
Средняя частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота пульса в состоянии покоя составляет от 30 до 40 ударов в минуту.
Если вы спортсмен или часто тренируетесь, обычно не стоит беспокоиться о более низкой частоте пульса в состоянии покоя, если только у вас не кружится голова, вы не устали или не болеете. Фактически, это обычно означает, что вы в хорошей форме.
Частота пульса спортсмена в состоянии покоя
Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с населением в целом. У молодого здорового спортсмена может быть частота пульса от 30 до 40 ударов в минуту.
Вероятно, это потому, что упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет ему перекачивать большее количество крови с каждым ударом сердца. К мышцам поступает больше кислорода.
Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у человека, не занимающегося спортом. Однако частота сердечных сокращений спортсмена может повышаться до 180–200 ударов в минуту во время тренировки.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя различна для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают:
- возраст
- уровень пригодности
- количество физической активности
- температура воздуха (в жаркие или влажные дни может увеличиваться пульс)
- эмоции (стресс, беспокойство и волнение могут увеличить частоту сердечных сокращений)
- лекарства (бета-блокаторы могут замедлять частоту сердечных сокращений, в то время как некоторые лекарства для щитовидной железы могут ее увеличивать)
Насколько низко слишком низко?
Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой только при наличии других симптомов. Они могут включать усталость, головокружение или слабость.
Подобные симптомы могут указывать на другую проблему. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы на фоне замедленного сердцебиения.
Синдром атлетического сердца
Синдром атлетического сердца - это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые тренируются более одного часа каждый день. У спортсменов с ЧСС в состоянии покоя от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.
Это может отображаться как отклонение от нормы на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ). Обычно нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не вызывает никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:
- испытывать боль в груди
- обратите внимание, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
- упали в обморок во время тренировки
Иногда спортсмены падают в обморок из-за проблем с сердцем. Но обычно это происходит из-за основного заболевания, такого как врожденный порок сердца, а не из-за синдрома спортивного сердца.
Новое исследование показывает, что спортсмены с низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя могут испытывать нерегулярные сердечные сокращения в более позднем возрасте. Одно исследование показало, что у спортсменов, которые всю жизнь занимались выносливостью, чаще возникала более высокая частота поздней имплантации электронных кардиостимуляторов.
Исследования долгосрочных эффектов упражнений на выносливость все еще продолжаются. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашем спортивном распорядке. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкий пульс.
Как определить идеальную частоту пульса в состоянии покоя
У хорошо тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но частота пульса у всех разная. Не существует «идеальной» частоты пульса в состоянии покоя, даже если более низкая частота пульса в состоянии покоя может означать, что вы в хорошей форме.
Вы можете измерить частоту пульса в состоянии покоя дома. Измерьте пульс в состоянии покоя, проверив пульс утром.
- осторожно прижмите кончики указательного и среднего пальцев к боковой части запястья, чуть ниже стороны большого пальца руки
- считайте удары в течение полной минуты (или считайте 30 секунд и умножайте на 2, или считайте 10 секунд и умножайте на 6)
Как определить свою идеальную частоту сердечных сокращений во время тренировок
Некоторым спортсменам нравится тренироваться с заданной частотой сердечных сокращений. Это основано на вашем уровне интенсивности по сравнению с максимальной частотой пульса.
Максимальная частота пульса считается максимальной, которую ваше сердце может выдержать во время сердечно-сосудистой тренировки. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.
Большинство спортсменов тренируются с частотой от 50 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Например, если ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту, ваша целевая тренировочная зона будет находиться в диапазоне от 90 до 126 ударов в минуту. Используйте пульсометр, чтобы отслеживать во время тренировки.
Какая частота пульса слишком высока?
Повышение максимальной частоты пульса, превышающей расчетную, в течение длительного времени, может быть опасно для вашего здоровья. Всегда прекращайте тренировку, если вы чувствуете головокружение, головокружение или недомогание.
Вывод
У спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя часто ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и в хорошей форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.
Это не обязательно плохо. Низкая частота пульса означает, что вашему сердцу нужно меньше ударов, чтобы обеспечить одинаковое количество крови по всему телу.
Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обмороки. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что низкая частота пульса сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать тренироваться.
.jpg)
