Вы так устали, что плохо видите! Как это возможно, что ваш малыш спит 15 часов в день, а вы вообще не можете спать по ночам?
Если вы чувствуете бред или просто беспокоитесь о том, что вы или ваш малыш не высыпаетесь, вы можете задаться вопросом, не пора ли начинать тренировку сна.
По каким сигналам ваш ребенок готов? Что делать и сколько времени это займет? Будет ли это ключом к отдыху? Если вы пытаетесь решить, готовы ли вы и ваш ребенок к тренировке сна, вы попали в нужное место.
Когда начинать тренировку сна?
Если вы планируете приучать ребенка ко сну, убедитесь, что он достаточно взрослый и достаточно весит.
Эксперты не полностью согласны с тем, в каком возрасте можно приучать детей к сну, но вы можете приступить к формированию здоровых привычек сна, как только ваш ребенок вернется домой из больницы.
В целом эксперты предполагают, что вашему малышу должно быть от 4 до 6 месяцев, прежде чем вы начнете приучать его ко сну. (Но не волнуйтесь, если вы пропустили это окно - даже старшие дети могут получить пользу от тренировки сна.)
Эти рекомендации основаны на том, как основатель метода тренировки сна относится к кормлению и развитию. Таким образом, важно проверить рекомендуемый возраст и минимальный вес для метода тренировки сна, который вы рассматриваете, и обсудить свой план со своим врачом, чтобы убедиться в его безопасности.
Недоношенные дети, а также младенцы с особыми потребностями, наборами веса или проблемами с кормлением требуют особого внимания, когда дело касается их готовности и целесообразности того или иного метода тренировки сна.
Также имейте в виду, что маленькие дети часто кормятся! Есть большая разница между 6–8 или 10–12 часами без еды. Особенно в первые несколько месяцев, когда у вашего ребенка маленький животик, важно, чтобы он получал пищу в ночное время.
Тренировку сна не следует рассматривать как ночное отлучение от груди. Многим младенцам все еще может потребоваться кормление во сне или кормление ночью, даже если они «приучены ко сну». Тренировка сна означает просто помочь вашему ребенку научиться успокаиваться и снова засыпать между необходимыми кормлениями.
Тренировка сна тоже нужна не каждой семье. Если ваш текущий режим сна работает для каждого члена семьи, не нужно связываться с хорошими вещами!
Как долго длится тренировка сна?
Сколько времени требуется для тренировки сна, сильно варьируется. Это может зависеть от:
- выбранный вами метод
- личность и возраст вашего ребенка
- ваши конечные цели для тренировки сна
- ваша согласованность с методом
- изменения в развитии / регресс сна (из-за этого процесс может занять больше времени или даже потребовать переобучения ребенка!)
Помните, что тренировка сна не всегда означает сон всю ночь. Вашему ребенку может потребоваться просыпаться для еды в течение ночи (или просто циклически переключаться между временами, когда он частично или полностью просыпается ненадолго, как это делают взрослые), но его все равно считают «приученным ко сну», если он может успокоить себя, чтобы снова заснуть.
Какой тип тренировки сна вам следует делать?
Если вы решили, что пора ложиться спать, следующим шагом будет определение метода, который вы хотите использовать.
Планируете ли вы атаковать дневной сон или ночной сон (возможно, и то, и другое!), Вы можете рассмотреть множество методов. Некоторые распространенные методы включают:
Выкрикивайте (ИТ-директор)
Некоторые говорят, что эта концепция возникла как способ избежать распространения микробов за счет минимизации прикосновений! С тех пор он превратился в общий термин для обозначения типа тренировки сна, которая дает вашему ребенку возможность заснуть самостоятельно, без какого-либо вмешательства.
Хотя ИТ-директор для разных людей означает разные вещи, для большинства ИТ-директор не должен вынимать ребенка из колыбели.В зависимости от конкретного метода ИТ-директора родители могут отдать должное своему ребенку, но им не рекомендуется вынимать его из кроватки, так как это может сбить их с толку, когда их снова поместят в нее.
Метод Фербера
Метод Фербера основан на ассоциациях во сне и прогрессивном подходе к ожиданию. Согласно методу Фербера, младенца кладут в кровать, пока он спит, но еще не спит, а родители покидают комнату.
Если младенец плачет после того, как родители вышли из комнаты, им следует проверять, чтобы успокоить ребенка через все более частые интервалы (например, 3, 5, а затем 10 минут между проверками). Цель проверки состоит не в том, чтобы удержать ребенка от слез, а в том, чтобы убедить его, что взрослый рядом.
Каждую ночь чеки следует раздвигать дальше друг от друга.
Контролируемый плач
Подобно методу Фербера, метод контролируемого плача включает в себя помещение ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Также, как и в случае с методом Фербера, родители должны проверять своих младенцев через все более отдаленные промежутки времени, если они продолжают плакать.
Однако одно ключевое различие между методом Фербера и методом контролируемого плача заключается в том, что цель проверок - успокоить плачущего ребенка.
Поднимите, положите метод
Если вы чувствуете себя терпеливым и спокойным, возможно, вам подойдет метод «поднять - отложить». Этот метод предназначен для детей старше 4 месяцев и включает в себя подбирать ребенка, чтобы утешить его каждый раз, когда его крик указывает на то, что он нуждается в утешении.
Вам предлагается уложить ребенка спать бодрым, но сонным (видите, что здесь проявляется закономерность?), И прислушаться на мгновение, когда он начнет плакать. Если кажется, что ребенку нужна помощь, чтобы успокоиться, возьмите его, успокойте, а затем уложите, чтобы снова попытаться заснуть.
Эта стратегия может потребовать много энергии и терпения, поэтому вы можете убедиться, что вы вздремнули самостоятельно, прежде чем пытаться ее использовать!
Есть ли риски или преимущества тренировки сна?
Обдумывая, готовы ли вы и ваш ребенок к тренировке сна, вы должны взвесить риски и преимущества.
Если вы планируете позволить ребенку плакать какое-то время, возможно, вас особенно беспокоит возможное влияние этого на его нервную систему и гормоны. Вы также можете беспокоиться о том, что они будут чувствовать себя брошенными или не смогут должным образом привязаться к вам.
Вы не первый родитель, у которого возникают эти опасения, и некоторые из этих вопросов были исследованы в ходе исследований. Однако полностью решить их может быть сложно, учитывая характер исследования.
Большинство исследований тренировки сна основаны на самоотчетах родителей. Кроме того, они часто сочетают обучение сну с другими элементами, такими как поддержка со стороны медицинских работников и обучение сна. Таким образом, результаты могут отличаться.
Обзор исследований 2006 года показал, что 94 процента исследователей наблюдали снижение сопротивления перед сном и меньшее количество ночных пробуждений после интервенций по тренировке сна. Однако эти эффекты были отмечены во время тренировки, а не в течение длительного периода времени.
Кроме того, в исследовании 2012 года, которое стремилось сосредоточиться на долгосрочных эффектах тренировки сна, были изучены дети через 5 лет после вмешательства. Он не обнаружил значимых долгосрочных различий между детьми, которые обучались и не обучались.
Кроме того, в другом исследовании 2018 года изучались эффекты контролируемого плача, который помогает младенцам научиться самостоятельно приспосабливаться, и не выявило каких-либо отрицательных побочных эффектов через 5 лет после тренировки. Исследование также отметило, что настроение матери улучшилось после тренировки сна.
Это указывает на то, что тренировка сна улучшает сон младенцев, не имеет долгосрочных негативных последствий и приносит пользу родителям.
Подойдет ли тренировка сна для младенцев старшего возраста или малышей?
Хотя ваш малыш, возможно, спал всю ночь в младенчестве, теперь у него могут быть некоторые проблемы со сном, которые вы хотите исправить. Если они борются со сном, кричат по маме и папе посреди ночи или отказываются оставаться в своей большой детской кровати, тренировка сна может быть подходящей и для малышей.
Если ваш ребенок старше, вам следует учитывать его личность и возраст при выборе метода тренировки сна. (Имейте в виду, что у детей старшего возраста могут быть некоторые укоренившиеся привычки, которые трудно исправить, поэтому для их переобучения может потребоваться некоторое время и терпение!)
Вот некоторые популярные варианты тренировки сна для детей старшего возраста:
- Метод постепенного затухания: аналогично методу «поднятие-опускание», этот метод может хорошо работать для детей, которые привыкли к тому, что их раскачивают или физически успокаивают, поскольку он использует более постепенный подход.
- Метод крика: не будем лгать, этот метод может быть трудным для ушей родителей! Однако это может быть ваша самая быстрая ставка, если у вас есть целеустремленный и волевой малыш!
- Метод «Уединитесь»: если вы пытаетесь перевести малыша в новую кровать или новую среду, спать рядом с ним в течение нескольких ночей может быть достаточно, чтобы дать ему необходимую уверенность.
Как и в случае с младшим ребенком, вы захотите рассмотреть любые возрастные вехи, которые могут указывать на то, что сейчас не лучшее время для тренировки сна, например, если ваш ребенок испытывает тревогу разлуки, болезнь или большие перемены. в их распорядке.
Забрать
Если вы или ваш партнер не высыпаетесь из-за того, что просыпаетесь несколько раз за ночь, чтобы успокоить новинку, возможно, вам пришла в голову мысль о тренировке сна!
Прежде чем приучить своего малыша ко сну, вы должны обдумать возможные варианты и проконсультироваться с врачом о своем плане.
Если вы все же решите, что сейчас подходящее время для тренировки сна, важно помнить, что каждая семья и каждый ребенок разные. Старайтесь не сравнивать себя или своего ребенка с кем-либо еще. Придет день, когда вы и ваш ребенок будете хорошо выспаться!
.jpg)
.jpg)
