Есть ли польза от употребления пива после тренировки?

Пиво является третьим по употреблению напитком в мире после воды и чая.

Хотя некоторые люди продвигают его как идеальный напиток после тренировки, пиво немного обезвоживает. Таким образом, вы можете задаться вопросом, так ли он эффективен, как другие спортивные напитки, такие как вода, протеиновые коктейли и напитки с электролитом.

В этой статье подробно рассказывается о последствиях употребления пива после тренировки.

Возможные преимущества пива после тренировки

Хотя пиво не является идеальным напитком для занятий спортом, некоторые из его свойств могут поддерживать ваше тело после тренировки.

Имейте в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Может быть достойным источником углеводов

Пиво обычно варят из воды, зерен, хмеля и дрожжей. В результате это умеренный источник углеводов: в среднем пиво содержит 10–15 граммов.

Когда вы занимаетесь спортом, запасы углеводов в вашем организме, называемые гликогеном, могут истощаться.

Степень истощения гликогена во многом зависит от тренировки. Аэробные упражнения, такие как устойчивый бег или езда на велосипеде, имеют тенденцию истощать гликоген в большей степени, чем такие упражнения, как поднятие тяжестей или короткие интервалы спринта.

Поскольку потребление углеводов после тренировки может пополнить ваши запасы энергии, пиво иногда может служить достойным вариантом после тренировки.

Имейте в виду, что соответствующие исследования не показывают, что употребление крепкого пива дает какие-либо существенные преимущества после тренировки по сравнению со спортивными напитками.

Некоторые содержат незаменимые электролиты

Во время упражнений средней или высокой интенсивности вы теряете электролиты с потом.

Электролиты - это минералы, в том числе натрий, калий, магний и кальций, которые содержат электрический заряд. Они служат для различных важных функций организма, таких как поддержание правильного баланса pH, балансировка уровня воды и облегчение нервной передачи.

Таким образом, традиционные спортивные напитки содержат необходимые электролиты, которые помогают восстановить водный баланс после тренировки.

Примечательно, что популярность пива с электролитом возросла, потому что оно вызывает тот же эффект. Эти напитки содержат дополнительные электролиты, в частности натрий, калий и магний, что делает их жизнеспособным напитком после тренировки.

Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать восстановлению после упражнений, поэтому многие сорта электролитного пива содержат мало алкоголя.

Может содержать антиоксиданты

Пиво содержит большое количество антиоксидантов из-за естественного высокого содержания антиоксидантов в хмеле, который является основным ингредиентом большинства сортов пива.

При употреблении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, которые вызывают хроническое воспаление и увеличивают риск различных заболеваний.

В частности, пиво содержит довольно много полифенолов - антиоксидантов, содержащихся в различных фруктах и ​​овощах.

Эти соединения могут быть причиной того, что умеренное потребление пива связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска рака.

Тем не менее, чрезмерное употребление пива или любых алкогольных напитков сводит на нет какие-либо преимущества и увеличивает риск заболевания. Таким образом, модерация является ключевым моментом.

Резюме

Пиво после тренировки может увеличить потребление углеводов, определенных электролитов и антиоксидантов. Помните, что умеренность жизненно важна.

Возможные недостатки, риски и побочные эффекты

Хотя употребление пива после тренировки связано с потенциальной пользой, некоторые существенные недостатки могут перевесить их.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя может вызвать привыкание, поэтому вам всегда следует ограничивать его потребление.

Может замедлить синтез белка

Чтобы противодействовать стрессу мышц, вызванному физическими упражнениями, ваше тело стимулирует синтез мышечного белка - сложный процесс, который создает новые белки для восстановления и укрепления мышц.

Несколько исследований показывают, что употребление алкоголя после тренировки может нарушить синтез мышечного белка. В свою очередь, это может замедлить ваше восстановление.

Одно исследование с участием 8 активных мужчин показало, что синтез мышечного протеина снизился через 2 часа после тренировки при употреблении алкоголя, хотя важно отметить, что доза алкоголя была эквивалентна 12 стандартным напиткам - намного больше, чем обычно пьют люди.

Другое исследование показывает, что низкая доза алкоголя - 0,23 грамма на фунт (0,5 грамма на кг) веса тела - не влияет на работоспособность мышц после физических упражнений.

Исходя из текущих данных, после тренировки лучше воздерживаться от употребления большого количества алкоголя.

Может обезвоживать вас

Гидратация особенно важна, когда речь идет о спортивных достижениях и упражнениях.

Умеренное употребление алкоголя всегда было связано с легким обезвоживающим эффектом. Это связано с его мочегонными свойствами, которые вызывают небольшое увеличение выработки мочи после употребления.

Тем не менее, меньшее количество алкоголя, например, в легком пиве, вряд ли приведет к значительному обезвоживанию.

Резюме

Пиво после тренировки имеет несколько серьезных побочных эффектов, в том числе обезвоживание и затруднение синтеза белка и восстановления.

Суть

Пиво может быть освежающим на вкус, но это не идеальный спортивный напиток.

Хотя употребление пива после тренировки может дать несколько преимуществ, оно также может нарушить синтез мышечного белка и способствовать обезвоживанию. В большинстве случаев вам лучше выбрать безалкогольный напиток, чтобы пополнить свой уровень энергии и жидкости.

Тем не менее, некоторые сорта пива специально созданы для обеспечения электролитов, которые могут помочь противодействовать этим побочным эффектам.