Диета детского питания предполагает замену завтрака, обеда и закусок 14 контейнерами детского питания. Затем вы едите обычный ужин вечером. Диета рассчитана на 3 дня.
Диета с детским питанием приобрела популярность примерно в 2010 году. Ходят слухи, что актриса Дженнифер Энистон с помощью своего знаменитого тренера использовала эту диету, чтобы похудеть на 7 фунтов за неделю во время съемок фильма «Просто давай».
Идея похудеть на полкилограмма в день может показаться заманчивой, но диета с детским питанием относится к категории модной диеты.
Многие модные диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но обычно их трудно соблюдать в течение длительного периода времени.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое диета для детского питания, а также ее плюсы и минусы.
Что можно есть?
Предпосылка, лежащая в основе диеты, заключается в том, что небольшие порции детского питания уменьшают ежедневное потребление калорий. Мягкий вкус протертого детского питания также должен отговорить вас от переедания.
Существует несколько вариантов диеты с меньшими ограничениями, например, замена одного приема пищи детским питанием.
По сравнению со многими модными диетами, диета для детского питания имеет нечеткие правила. Например:
- В плане диеты не указано, какое детское питание можно есть. Калорийность детского питания может варьироваться от 20 до более 120 калорий на банку.
- Это не ограничивает то, что вы можете съесть на ужин.
Примерный план питания
Вот пример того, как может выглядеть обычный день при детском питании.
- Завтрак: 5 банок детского питания
- Обед: 5 банок детского питания.
- Полдник: 2 банки детского питания
- Ужин: ваш обычный ужин
- Вечерний перекус: 2 баночки детского питания.
Может ли диета с детским питанием помочь похудеть?
Большинство сообщений о похудании с помощью детского питания носят анекдотический характер. По словам людей, которые его пробовали, это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе.
Однако в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих эти утверждения или доказывающих, что это эффективная диета для длительного похудания.
Замена обычного приема пищи детским, скорее всего, снизит количество потребляемых калорий в день, что, вероятно, является одной из основных причин, по которым вы можете похудеть, соблюдая эту диету.
Но исследования показывают, что ограничение калорий само по себе редко бывает эффективным методом снижения массы тела. Когда вы снижаете потребление калорий, метаболизм в вашем организме тоже замедляется. Вы также можете почувствовать голод, если не получаете достаточно калорий.
Поскольку эта диета обычно снижает потребление клетчатки и натрия, потеря веса может быть связана с задержкой воды, а не обязательно с жиром.
Исследования также показывают, что вес, потерянный на диетах с ограничением калорий, обычно восстанавливается, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам питания.
Это здорово?
Теоретически можно получить большую часть необходимых питательных веществ, соблюдая диету с детским питанием. Многие продукты для детского питания готовятся из протертых фруктов и овощей. Некоторое детское питание также производится из продуктов с высоким содержанием белка или цельнозерновых продуктов.
Скорее всего, соблюдение диеты с детским питанием в течение трех рекомендуемых дней вам не повредит. Но соблюдение этой диеты в течение более длительного периода времени может привести к дефициту питательных веществ, если вы потребляете намного меньше дневной потребности в калориях.
При ограничительных диетах, таких как диета для детского питания, также важно помнить о риске развития расстройства пищевого поведения, которое может привести к расстройству пищевого поведения при соблюдении диеты в течение более длительного периода времени.
Плюсы и минусы
Вот некоторые из преимуществ и недостатков детского питания.
Плюсы
- С высоким содержанием фруктов и овощей. Большинство детского питания готовят из протертых фруктов и овощей.
- Низкое содержание натрия. Большинство продуктов детского питания содержат мало натрия. Младенцы имеют меньшую потребность в натрии, чем взрослые.
- С низким содержанием жира. Большинство продуктов детского питания содержат мало насыщенных жиров.
- Никакой подготовки. Кроме ужина, готовить еду не нужно. Просто откройте банку и ешьте.
Минусы
- Ограничительный. В рационе детского питания не хватает калорий и питательных веществ, необходимых для полноценного питания вашего тела.
- Не заполняется. Большинство продуктов для детского питания содержат мало белка и клетчатки. Вы можете почувствовать голод даже при потреблении достаточного количества калорий.
- Низкое содержание клетчатки. Вы получите гораздо больше клетчатки из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чем из протертой пищи.
- Дорогой. Большая часть детского питания стоит довольно дорого за одну порцию.
- Большой разброс калорий между брендами. Количество калорий в контейнере детского питания варьируется примерно от 20 до 120 калорий. Съедание 14 контейнеров в день может дать вам от 280 до 1680 калорий.
Подходит ли он вам?
Следование детскому питанию может помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, но вряд ли приведет к устойчивой потере веса.
Вместо этого более здоровая стратегия долгосрочного похудения заключается в следующем:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирный белок и полезные жиры.
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров.
- Сосредоточьтесь на контроле порций. Не ешьте больше, чем нужно, чтобы утолить голод.
- Регулярно занимайтесь спортом, не менее 150 минут в неделю.
- Не пропускайте приемы пищи.
Суть
Если вы хотите быстро похудеть, диета с детским питанием может помочь вам в достижении результатов. Но если вы ищете устойчивую и долгосрочную потерю веса, это далеко не идеально.
Детское питание относится к разряду модных диет. Эти типы диет часто обещают быстрое похудание и включают в себя строгий список продуктов, которые можно и нельзя есть.
Контейнеры с детским питанием относительно низкокалорийны, но исследования показали, что ограничение слишком большого количества калорий может замедлить ваш метаболизм. Это означает, что как только вы вернетесь к обычному питанию, вы, скорее всего, снова наберете вес.
Более безопасный и здоровый вариант для долгосрочного похудения - это придерживаться сбалансированного плана питания, который включает все группы продуктов, но при этом следить за размером порций и включать регулярные упражнения в свою программу похудания.
