Обычные методы лечения сухости глаз включают безрецептурные глазные капли и противовоспалительные препараты. Но некоторые люди обращаются к альтернативным средствам, таким как рыбий жир.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития глаз, а также обладают рядом других преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать, как рыбий жир помогает избавиться от сухости глаз.
Рыбий жир от сухих глаз
Свежие слезы текут по вашим глазам каждый раз, когда вы моргаете. Они необходимы для смазывания глаз, чтобы вы могли ясно видеть. Они также помогают убирать мусор.
Сухость глаз может возникнуть, если у вас недостаточно слез или слезы не обладают правильным балансом воды, масла и слизи, чтобы они могли равномерно распространяться без слишком быстрого испарения.
Сухие глаза могут гореть, жалить, чесаться или раздражаться. Они могут привести к нечеткости зрения, повышенной чувствительности к свету и, в конечном итоге, к повреждению глаза. Причины могут включать возраст, воспаление, диабет и прием некоторых лекарств.
Так чем же может помочь рыбий жир?
Рыбий жир получают путем извлечения двух типов жирных кислот омега-3 из кожи жирной рыбы, такой как скумбрия или лосось. Эти жирные кислоты омега-3 называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).
Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA важны для нескольких функций организма. DHA и EPA являются частью каждой клетки человеческого тела. Они также являются строительными блоками важных химических регуляторов.
Эти омега-3 могут помочь улучшить выработку глазом масла для слез, а также уменьшить воспаление вокруг глаз.
Лучший рыбий жир от сухих глаз
Когда вы слышите термин «рыбий жир», вы можете представить себе небольшую желтую гелевую капсулу или жидкость, которую можно купить без рецепта в большинстве аптек.
Добавки, безусловно, являются одним из способов добавить рыбий жир в свой рацион. Тем не менее, некоторые исследователи считают, что пища должна быть вашим основным источником жирных кислот омега-3. Вы можете получить их, употребляя жирную рыбу, такую как лосось, тунец альбакора и скумбрия.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю. Если вы едите рыбу еженедельно, вы, вероятно, получаете достаточно рыбьего жира в своем рационе. Важно получать стабильное количество жирных кислот омега-3.
Вы также можете найти эти жирные кислоты в других продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна и семена чиа.
Рыбий жир против льняного масла
Не все омега-3 равны. Хотя такие продукты, как семена льна, действительно содержат омега-3, это другой вид, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).
Организм может преобразовать АЛК в необходимые ЭПК и ДГК, но этот процесс не очень эффективен: превращается менее 15 процентов АЛК.
Это означает, что гораздо легче получить приличное количество EPA и DHA из морских источников, а не из растений. Примечательно, что люди, не употребляющие рыбу, могут обратиться к альтернативам на основе водорослей.
Преимущества
Преимущества
- Исследования показывают, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь в лечении сухости глаз из-за их противовоспалительных свойств.
- Омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Омега-3 также могут помочь контролировать уровень триглицеридов.
Прием достаточного количества жирных кислот омега-3 имеет множество преимуществ, включая более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, слабоумия и болезни Альцгеймера.
Омега-3 жирные кислоты также помогают контролировать уровень триглицеридов и могут замедлить прогрессирование депрессии и других психических заболеваний.
Сообщается также о некоторых преимуществах для людей, страдающих диабетом, ревматоидным артритом, астмой и воспалительными заболеваниями кишечника.
Несколько исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 могут играть роль в лечении сухости глаз, поскольку они полезны для облегчения симптомов. Исследование 2016 года показало значительные улучшения в течение 6 месяцев.
Риски
Риски
- Одно исследование утверждает, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты.
- Некоторые исследования показывают, что рыбий жир вреден для здоровья сердца.
- Мнения исследователей о пользе рыбьего жира неоднозначны.
Некоторые разногласия существуют относительно истинной пользы рыбьего жира и связанных с ним рисков. Одно исследование утверждает, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты, но другие исследования не подтвердили эту связь с раком.
Точно так же исследования, предполагающие, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире снижают риск инсульта или внезапной смерти, до сих пор не доказали свою стойкость.
Поскольку результаты исследований неоднозначны, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом рыбьего жира.
Дозировка
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать от 200 до 500 миллиграммов (мг) DHA и EPA в день.
В некоторых исследованиях изучалось влияние 360 мг EPA и 240 мг DHA, принимаемых ежедневно, с положительными результатами в отношении сухости глаз и небольшим количеством побочных эффектов. Другие увеличили эту сумму вдвое или даже больше.
Но мало доказательств того, что гораздо более высокая суточная доза - 2000 мг EPA и 1000 мг DHA - улучшает результаты.
И есть признаки того, что слишком много хорошего возможно, так как слишком много рыбьего жира может увеличить вероятность кровотечения и других проблем.
Перспективы
В общем, рыбий жир может иметь некоторые преимущества при сухости глаз. Но вам не обязательно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить жирные кислоты омега-3. Лучше всего придерживаться здоровой диеты, включающей как минимум две порции рыбы в неделю.
Вам также следует поговорить со своим врачом о других методах лечения сухости глаз, например о лекарствах, отпускаемых по рецепту, глазных каплях и изменении образа жизни.
