Тревога рака легких: как справиться и справиться

Диагноз рака легких - событие, которое меняет жизнь. Это может вызвать у вас чувство подавленности, страха, стресса или беспокойства.

Стресс и беспокойство могут возникать на протяжении всего путешествия. Это нормально - беспокоиться о тестах, лечении и гадать, что будет дальше.

Даже после лечения рака легких может сохраняться постоянное беспокойство. Исследования показывают, что уровень тревожности у людей, давно переживших рак, выше, чем у людей, которые не болели раком.

В нашем мозгу есть сложная система безопасности, которая сообщает нам, когда что-то требует нашего внимания. Любое крупное жизненное событие, особенно кажущееся угрозой, может активировать эту систему.

В некоторых случаях полезна реакция на стресс или тревогу. Это помогает нам быстро отреагировать, если нам нужно убежать из опасной ситуации. Это может создать навязчивую сосредоточенность, что помогает, когда вы готовитесь к большой встрече.

В этих случаях опасность уходит, и сигнализация отключается.

Но когда источник стресса или беспокойства сохраняется, система сигнализации не имеет возможности отключиться. Этот длительный стресс и беспокойство могут вызвать физические и эмоциональные проблемы.

Физические симптомы могут включать боль, изменения пищеварения и учащенное сердцебиение. Также часто наблюдаются перепады настроения, раздражительность, проблемы со сном и, в целом, нервозность.

Если это происходит с вами, вы точно не одиноки. Приведенные ниже советы помогут вам справиться.

Эмоциональные эффекты

Чувство тревоги может ощущаться как сильный страх, беспокойство или надвигающаяся гибель. Беспокойство возникает, когда ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности. Это может быть утомительным ощущением, будто вы всегда готовы к атаке.

Беспокойство может повлиять на ваше настроение, сон, отношения и общее самочувствие. Вот еще несколько вещей, связанных с тревогой.

Панические атаки

Паническая атака - это внезапное и всепоглощающее появление страха, беспокойства или обреченности. Его может вызвать состояние очень высокой тревожности. Симптомы могут включать:

• тряска
• чувство отстраненности
• страх смерти
• грудная боль

Некоторые люди, страдающие паническими атаками, думают, что у них сердечный приступ, поскольку симптомы могут быть похожими. Они также могут беспокоиться о том, когда и где может произойти следующая паническая атака.

Стресс

Стресс - это реакция организма на изменения. Реакция на стресс - это инстинкт выживания, который дает нам понять, что что-то не так. Стресс вызывает реакцию «борись или беги».

Однако мы не всегда можем убежать или отбиться от вещей, которые нас беспокоят. Хронический (продолжающийся) стресс, связанный с диагнозом рака, не проходит просто так. Это может вызвать множество физических и эмоциональных изменений.

Некоторые люди замечают изменения в пищеварении, такие как изжога, расстройство желудка и диарея. Другие физические симптомы могут включать учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение и сжатие челюстей.

Тревожные расстройства

У разных людей тревога может выглядеть по-разному. Если есть определенные закономерности или триггеры вашего беспокойства, это может быть тревожное расстройство.

Есть много типов тревожных расстройств. К ним относятся паническое расстройство, агорафобия и генерализованное тревожное расстройство.

В некоторых случаях может помочь диагноз. Это может помочь в принятии решения о лечении.

Помните, что вам не нужен официальный диагноз, чтобы ваше беспокойство было реальным и достойным лечения.

Управление симптомами

Возможно, будет полезно поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете. Обратитесь к другу или члену семьи и расскажите им, как вы себя чувствуете. Некоторые люди также считают полезными группы поддержки или консультационные услуги.

Постарайтесь высыпаться (или хотя бы отдыхать) и регулярно есть. Пропуск приема пищи или недостаточный отдых могут повлиять на работу вашего мозга.

Активный образ жизни также может быть эффективным способом справиться со стрессом и тревогой.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание - простой, но мощный инструмент борьбы с тревогой. Практика глубокого дыхания может быть полезна, если дыхание временами затруднено.

Глубокое дыхание также укрепляет вашу диафрагму, что помогает контролировать дыхание. По мере того, как ваша диафрагма станет сильнее, вы сможете доставлять больше кислорода в свое тело, используя меньше энергии.

Попробуйте эти шаги, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание:

1. Найдите удобное положение: сядьте или лягте на спине.
2. Положите одну руку на живот, а другую - на верхнюю часть груди.
3. Медленно вдохните через нос.
4. Когда вы вдыхаете, вы заметите, что ваш живот поднимается, когда он наполняется воздухом.
5. Медленно выдохните через сжатые губы, наблюдая, как опускается живот при выдохе.
6. Продолжайте так дышать, пока не почувствуете себя более спокойным.

Внимательность

Внимательность - это сосредоточение на настоящем моменте. Это включает в себя использование ваших органов чувств, чтобы исследовать то, что происходит вокруг вас прямо сейчас.

Внимательность - это также наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения. С практикой внимательность помогает удерживать вас в настоящем моменте. Пребывание в моменте может предотвратить беспокойство и беспокойство о будущем.

Вот несколько способов начать практиковать осознанность прямо сейчас:

• Делая упражнения на глубокое дыхание, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Найдите минутку, чтобы заметить, какие звуки вы слышите прямо сейчас.
• Сосредоточьтесь на цветах окружающих вас предметов.
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете при прикосновении к вещам, например к одежде, поверхностям и предметам вокруг вас.
• Обратите внимание, как солнце или ветер ощущаются на вашей коже, когда вы находитесь на улице.

Эти повседневные переживания могут начать казаться обычными, и мы перестаем их замечать. Часть того, чтобы стать более внимательными, - это действительно настроиться на то, что происходит вокруг вас. Это помогает вашему разуму оставаться в настоящем.

Внимательность может помешать думать о том, что уже произошло или что может произойти в будущем. Это мощная вещь - уделить хотя бы один момент все свое внимание.

Медитация

Медитация - это метод достижения сосредоточения и внимательности. Это часто рассматривается как более «формальный» тип внимательности.

Есть разные способы медитировать. Обычно это делается в тихом месте, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании или мантре. Мантра - это слово или фраза, которые имеют для вас особое значение. Это дает вашему мозгу возможность сосредоточиться.

Перед медитацией может быть полезно попрактиковаться в внимательности.

Помните, что вам не нужно медитировать, чтобы быть внимательными. Медитация - это просто одна из стратегий внимательности.

Вы можете попробовать медитацию:

• тихо сидеть и сосредотачиваться на своем дыхании
• слушать саундтрек к управляемой медитации
• держать в уме мантру, чтобы сосредоточиться на

Терапия

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, доступны различные инструменты. У вас может быть консультант по психическому здоровью в составе вашей бригады по лечению рака. Если нет, возможно, ваш врач порекомендует вам кого-нибудь.

Этот консультант по психическому здоровью может помочь вам лучше справиться со стрессом и тревогой, связанной с раком легких.

Группы поддержки также могут быть вариантом. Связь с людьми, находящимися на таком же пути, может иметь силу.

Вывод

Любые серьезные изменения в жизни, как хорошие, так и плохие, могут вызвать стресс и беспокойство. Эти чувства временами нормальны, но они также могут навредить вашему здоровью, если с ними не справиться.

Вы уже искали поддержку и лечение от рака легких. Не бойтесь делать то же самое для своего психического здоровья.