Каковы преимущества подъема ног?

Многие из нас проводят много времени сидя или стоя. Из-за этого часто бывает приятно время от времени расслабиться и расслабиться.

Возможно даже, что вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если приподнимете и приподнимете ноги.

В этой статье мы подробно рассмотрим пользу для здоровья от подъема ног, при каких условиях это может помочь и о мерах предосторожности, о которых следует помнить.

Какая польза для здоровья от подъема ног?

Сидение или лежа с приподнятыми ногами может иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Давайте изучим их.

Улучшает кровоток

Поднятие ног может помочь улучшить кровоток в нижних конечностях. Как? Простой ответ - гравитация.

Обедненная кислородом кровь возвращается к сердцу по венам. В отличие от артерий давление в венах относительно низкое. Чтобы помочь циркуляции крови, ваши вены используют крошечные клапаны и сокращение окружающих мышц, чтобы кровь возвращалась к сердцу.

Когда вы сидите или стоите, обедненная кислородом кровь в ваших ногах также должна работать против силы тяжести, чтобы вернуться в ваше сердце.

Поднимая ноги, вы поднимаете их над уровнем сердца. Это означает, что теперь гравитация работает в вашу пользу. Это может улучшить кровоток в венах ног.

Уменьшает отек

Отек может возникнуть из-за скопления лишней жидкости (отека) или воспаления. Возможно, что травмы или определенные проблемы со здоровьем могут вызвать отек ног.

Точно так же, как это помогает улучшить кровоток, поднятие ног над уровнем сердца может помочь лишней жидкости отводиться более эффективно.

Снижает давление

Продолжительные периоды стояния или сидения могут вызвать скопление крови в венах ног. Это может привести к увеличению давления в этих венах, что, в свою очередь, может способствовать развитию таких состояний, как варикозное расширение вен.

Поднятие ног может помочь снизить давление в ногах, позволяя стекать скопившейся крови.

Если вы какое-то время стояли, сядьте с поднятыми ногами, это также поможет уменьшить давление и болезненность усталых ног.

В каких условиях это может помочь?

Теперь, когда мы изучили потенциальную пользу для здоровья от подъема ног, давайте подробнее рассмотрим некоторые состояния здоровья, при которых это может быть полезно.

Состояние вен

Продолжительные периоды сидения, стояния или бездействия - все это факторы, которые могут увеличить риск развития состояния вен. Поднятие ног может помочь предотвратить или облегчить заболевания вен, такие как:

• Поверхностный тромбофлебит. Поверхностный тромбофлебит - это сгусток крови в вене под кожей, который может вызвать отек и болезненность. Хотя некоторые из них относятся к группе низкого риска, другие могут быть связаны с тромбозом глубоких вен.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ - это образование тромба в одной из глубоких вен ноги. Эти сгустки могут блокировать кровоток, вызывая отек ног или боль. Этот сгусток также может перемещаться в легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии.
• Варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен возникает, когда в ваших венах скапливается кровь. Эти вены расположены прямо под поверхностью кожи и кажутся опухшими, синими и перекрученными. Варикозное расширение вен может вызывать симптомы, которые часто ухудшаются после длительного сидения или стоя.
• Хроническая венозная недостаточность (ХВН). ХВН возникает, когда кровь не может эффективно вернуться в ваше сердце, что заставляет ее скапливаться в ваших ногах. Это может вызвать различные симптомы в ногах, включая боль, отек и варикозное расширение вен.

Травмы

Если у вас была травма ноги, вы, вероятно, испытаете такие симптомы, как боль, болезненность и отек. Поднятие ног может помочь облегчить эти симптомы.

После операции

Поднятие ноги после операции также может помочь облегчить боль и отек. Кроме того, сгустки крови (например, ТГВ или тромбофлебит) вызывают беспокойство после операций, особенно после операций на бедре или ноге.

Хотя важно делать легкие движения и не оставаться в одном положении слишком долго, периодическое поднятие ног может помочь снизить риск образования тромбов.

Во время беременности

Отеки нижних конечностей - обычное явление во время беременности. Это может быть связано с задержкой жидкости, гормональными изменениями и давлением расширяющейся матки. Поднятие ноги может помочь уменьшить отек.

Целлюлит

Целлюлит - это кожная инфекция, которая часто вызывается бактериями. Бактерии попадают в ваше тело через повреждения на коже и могут вызывать такие симптомы, как болезненность, покраснение кожи и отек.

Сама инфекция лечится антибиотиками. Однако, если на руке или ноге развивается целлюлит, врач может порекомендовать поднять пораженную конечность над сердцем, чтобы уменьшить отек.

Лимфедема

Лимфедема - это заболевание, которое может возникнуть из-за повреждения вашей лимфатической системы. Это может привести к скоплению лимфатической жидкости в вашем теле, что может привести к отеку во многих частях тела, включая ноги.

Лимфедема - это прогрессирующее заболевание, то есть со временем оно постепенно ухудшается.

Поднятие ноги может помочь уменьшить отек на ранних стадиях заболевания, но неэффективно на более поздних стадиях.

Как поднять ноги

То, как долго и как часто вам следует поднимать ноги, может зависеть от состояния, которое вы пытаетесь решить.

Вот пример того, как приподнять ноги, чтобы облегчить симптомы варикозного расширения вен.

1. Примите удобное положение лежа или лежа.
2. Расположите ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Для этого используйте подушку. Если вы не можете поднять ноги на уровень сердца, попробуйте положить ноги на журнальный столик, пуфик или диван, так как это все равно поможет замедлить силу тяжести.
3. Держите ноги в приподнятом положении примерно 15 минут.
4. Делайте это 3-4 раза в день.

Есть ли какие-то меры предосторожности?

Если вы хотите попробовать поднять ногу, следует иметь в виду несколько советов.

Во-первых, если у вас есть какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Это всегда хорошее практическое правило, прежде чем пробовать какую-либо новую терапию.

Ваш врач может дать конкретные советы о том, как лучше всего поднять ногу при вашем заболевании. Также возможно, что подъем ног не рекомендуется для вашего состояния.

Затем убедитесь, что у вас есть соответствующая поддержка для вашего тела. Убедитесь, что вы лежите на поверхности, которая хорошо поддерживает вашу спину.

Помните, что ногам нужно отдыхать выше уровня сердца. По этой причине может быть полезно использовать подушку, чтобы поднять ноги. На самом деле, вы можете захотеть получить подушку, специально предназначенную для подъема ног.

Наконец, важно следовать указаниям врача, если вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Если подъем ног является частью вашего плана восстановления, обязательно придерживайтесь рекомендаций врача о том, как часто и как долго это делать.

Суть

Поднятие ног может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Некоторые из ключевых преимуществ включают улучшение кровотока, уменьшение воспаления и снижение давления в венах ног.

Вы можете использовать подъем ног, чтобы облегчить симптомы варикозного расширения вен и уменьшить отек во время беременности. Это также может быть полезным способом предотвратить образование тромбов после операции.

Прежде чем пытаться поднять ноги, убедитесь, что у вас есть адекватная поддержка для спины и ног. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться поднять ногу.