Когда перед вами встает проблема, у вас, вероятно, есть несколько эффективных стратегий, которые помогут вам с ней справиться. Даже если ваш подход немного отличается от проблемы к проблеме, вы, вероятно, справляетесь с большинством трудностей аналогичным образом.
Вы могли бы, например, решать проблемы. При навигации по вызову или стрессовому событию вы идете прямо к источнику и работаете над ним, пока не исправите то, что не так, или пока не снизите уровень стресса до более управляемого уровня.
Что, если немедленные действия - не ваша сильная сторона? Может быть, вы пытаетесь обуздать свои эмоции, рассматривая ситуацию с другой точки зрения или опираясь на поддержку близких.
Эти два подхода представляют собой две различные стратегии выживания:
- Сосредоточенное на проблеме решение проблемы включает в себя преодоление стресса, столкновение с ним лицом к лицу и принятие мер для устранения основной причины.
- Сосредоточенное на эмоциях совладание включает в себя регулирование своих чувств и эмоциональной реакции на проблему, а не ее решение.
Обе стратегии могут принести пользу, но в определенных ситуациях может быть особенно полезно справляться с ситуацией, ориентированной на эмоции.
Во-первых, посмотрим, для чего нужен этот стиль совладания.
Навыки совладания, ориентированные на эмоции, помогают справляться с нежелательными или болезненными эмоциями и реакциями и справляться с ними. Другими словами, такой подход помогает вам управлять своими эмоциями, а не внешними обстоятельствами.
Такой подход не поможет вам решить проблему напрямую, но это отличный инструмент для преодоления стрессовых ситуаций, которые вы не можете изменить или контролировать.
Когда вы сможете более эффективно управлять своей эмоциональной реакцией на данную ситуацию, вы можете немного лучше относиться к происходящему - или, по крайней мере, лучше подготовиться к тому, чтобы справиться с этим.
Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что люди, которые склонны использовать стратегии выживания, ориентированные на эмоции, могут быть более устойчивыми к стрессу и иметь лучшее общее самочувствие.
1. Медитация
Медитация помогает вам научиться осознавать и сидеть со всеми своими мыслями и переживаниями, даже с самыми трудными.
Ключевая цель медитации? Внимательность: распознавать мысли по мере их появления, принимать их и отпускать, не переступая через них и не осуждая себя за их наличие.
Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте, и это вам ничего не будет стоить. Сначала это может показаться немного неловким, даже бесполезным, и может пройти некоторое время, прежде чем это станет естественным. Если вы будете придерживаться этого правила, вы, как правило, вскоре заметите некоторые преимущества.
Если вы новичок в медитации, начните с изучения различных видов медитации или выполнения этого простого упражнения по сканированию тела.
2. Ведение журнала
Ведение дневника - отличный способ разобраться и смириться со сложными эмоциями.
Когда что-то пойдет не так, вы можете испытать множество сложных противоречивых чувств. Они могут чувствовать себя перемешанными внутри вас, из-за чего мысль о том, чтобы отсортировать их, утомляла. Или, может быть, вы даже не знаете, как выразить словами то, что вы чувствуете.
Усталость и замешательство - правильные чувства, которые могут стать хорошей отправной точкой для написания ручки к бумаге.
Иногда записывать свои чувства - какими бы запутанными или сложными они ни были - это первый шаг в их преодолении. В конце концов вы можете обнаружить, что ведение дневника предлагает своего рода эмоциональный катарсис, когда вы очищаете их из своего разума и переносите в свой дневник.
Чтобы получить максимальную отдачу от ведения дневника, попробуйте:
- писать каждый день, даже если у вас всего 5 минут
- писать все, что приходит в голову - не беспокойтесь о редактировании или цензуре
- отслеживание любого настроения или эмоциональных изменений, которые вы испытываете, и любых факторов, которые могут способствовать этому образцу, будь то ваш распорядок дня, определенные продукты питания или определенные отношения
3. Позитивное мышление
Оптимизм не решит проблемы сам по себе, но он, безусловно, может улучшить ваше эмоциональное благополучие.
Важно понимать, что оптимистичное или позитивное мышление нет вовлекать игнорирование ваших проблем. Речь идет о том, чтобы придать вызовам позитивный оттенок и найти очаги радости, которые помогут вам их преодолеть.
Чтобы добавить в свою жизнь больше позитивного мышления, попробуйте:
- укреплять себя с помощью позитивного разговора с самим собой вместо того, чтобы говорить с собой свысока
- признание своих успехов вместо того, чтобы сосредотачиваться на «неудачах»
- смеяться над ошибками
- напоминая себе, что вы всегда можете попробовать еще раз
Все это легче сказать, чем сделать, но если немного попрактиковаться, они начнут казаться более естественными.
4. Прощение
Легко сосредоточиться на чувстве несправедливости или несправедливости, когда кто-то причиняет вам зло или делает что-то недоброе.
Однако в большинстве случаев вы ничего не можете сделать, чтобы изменить полученную боль. Другими словами, ущерб нанесен, и ничего не остается, как отпустить и двигаться вперед.
Прощение может помочь вам избавиться от боли и начать исцеление от нее. Конечно, прощение не всегда бывает легко. Может потребоваться некоторое время, чтобы смириться со своей болью, прежде чем вы почувствуете, что сможете простить.
Прощение может принести пользу вашему эмоциональному благополучию несколькими способами. Вы могли заметить:
- снижение стресса и гнева
- повышенное сострадание
- большее сочувствие
- более крепкие межличностные отношения
Ищете советы, как практиковать прощение? Ознакомьтесь с нашим руководством, как избавиться от прошлого.
5. Рефрейминг
Когда вы переосмысливаете ситуацию, вы смотрите на нее с другой точки зрения. Это поможет вам рассмотреть более широкую картину, а не останавливаться на мелких деталях, какими бы сложными или неприятными они ни были.
Скажем, например, в последние несколько месяцев ваши отношения были тяжелыми, в первую очередь потому, что у вас и вашего партнера не было много времени, чтобы делать что-то вместе или обсуждать проблемы.
Внезапно вы теряете работу и обнаруживаете, что теперь тратите множество времени дома.
Конечно, не работать - это не идеально, но пока что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Вместо того чтобы позволять накапливаться разочарованию и скуке, вы можете взглянуть на светлую сторону ситуации: теперь у вас есть достаточно времени, чтобы восстановить связь со своим партнером и укрепить отношения.
6. Обсуждение
Похоронение или отталкивание отрицательных эмоций обычно не помогает их улучшить.
Вы можете не замечать эти нежелательные эмоции, если будете очень усердно скрывать их, но со временем они, как правило, выходят на поверхность.
А пока они могут просачиваться в виде:
- изменения настроения
- эмоциональный стресс
- физические симптомы, такие как напряжение мышц или головная боль
Как правило, неплохо рассказать о своих чувствах всем, кто вовлечен в ситуацию. Они могут даже не осознавать, что оказали на вас влияние, если вы им не расскажете.
Сообщение о своих трудностях не всегда разрешает их, но если подход к разрешению действительно существует, вы с большей вероятностью обнаружите его вместе.
Если вы поговорите о своих эмоциях с близким человеком, которому вы доверяете, это также поможет вам почувствовать себя лучше, особенно когда нет хорошего решения вашей проблемы. Друзья и семья могут оказать социальную и эмоциональную поддержку, с сочувствием выслушивая и подтверждая ваши чувства.
7. Работа с терапевтом.
Некоторые серьезные проблемы могут причинить много беспокойства, особенно когда вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.
Возможно, вы переживаете расставание, сталкиваетесь с опасным для жизни заболеванием или переживаете горе.
Вы мало что можете сделать, чтобы изменить эти обстоятельства, и справиться с болезненными эмоциями, которые возникают самостоятельно, может быть сложно. Но не нужно идти в одиночку.
Надежный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, предложив рекомендации по любой из вышеперечисленных стратегий преодоления эмоций. Они также могут предоставить поддержку, более адаптированную к вашей ситуации.
Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.
Суть
В идеальном мире вы могли бы столкнуться со всеми своими проблемами и сразу же решить их. В действительности, однако, многие проблемы нам не подвластны. Преодоление эмоций может помочь вам справиться с этими проблемами и повысить устойчивость.
Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
