Вы упаковали свою больничную сумку, но думали ли вы о своем последнем приёме пищи перед появлением малышки? Рассмотрите эти пять одобренных диетологом приемов пищи, чтобы облегчить боль в вешалке во время родов.
Когда дело доходит до родов, родителям-новичкам приходится учитывать множество вещей: отсроченное пережатие пуповины, техники надавливания, обезболивание и кожа к коже - вот несколько вещей, которые следует учитывать.
Но почему никто не предупреждает вас о вешалке, которая возникает у некоторых женщин во время родов?
Хотя новые данные свидетельствуют о том, что для женщин с беременностью с низким риском может быть действительно полезно есть во время родов, в большинстве больниц существует протокол, который ограничивает вас водой и ледяной крупой. Звучит, ммм ... не очень удовлетворительно.
Имея это в виду, лучше заранее спланировать, что может дать вашему телу хорошую энергию во время самой тяжелой тренировки в вашей жизни.
И да, это тренировка. Исследования показали, что потребности работающих женщин в энергии и калориях аналогичны потребностям профессиональных марафонцев. Я отвлекся…
Как и в большинстве случаев во время родов, мой идеальный план питания перед родами не проходил так гладко, и в итоге я принял несколько поспешных решений. Мой некрасивый выбор? Огромная миска острого супа с лапшой том-ям, которая, как я думал, может ускорить мои роды (предупреждение о спойлере - у меня были активные роды в течение 20 часов, и этот бульон не чувствовал себя хорошо, возвращаясь после большого толчка).
Будь проще
Что я узнал? Будь проще. Лучше всего снабдить холодильник и морозильную камеру продуктами, которые дают вам массу энергии (например, углеводы), относительно безвкусны (на случай потери печенья), легко усваиваются (поэтому относительно мало жира), не вызывают вздутие живота. , и в конечном итоге то, что вы находите вкусным и аппетитным. У вас есть жизнь, в которой потребности другого человека превыше всего, так что эта для вас.
Имея в виду некоторые принципы спортивного питания, пищеварения и мои собственные ошибки, вот несколько простых и доступных вариантов еды, которые можно либо скомбинировать в последнюю минуту, когда наступят эти ранние схватки, либо оставить в морозилке, чтобы они были готовы к ты при первом гудке таза,
1. Бутерброд с арахисовым маслом и бананом.
Вы собираетесь стать мамой, так что можете начать практиковать свои навыки PB Sammy прямо сейчас. Нет, но серьезно, углеводы из хлеба и банана сразу дадут вам немного энергии, в то время как тонкий слой белка из орехового масла поможет предотвратить падение уровня сахара в крови и приступы голода.
2. Протеиновый овес (проаут)
Овсянка - фантастический источник углеводов для поддержания вашего кардиосеша, но чтобы придать ему немного большей выносливости, мы предлагаем взбивать пастеризованные яичные белки во время приготовления. Яйца не только придают овсу кремообразную пушистую консистенцию, но и добавляют твердую дозу постного белка, чтобы вы были сыты в долгой дороге. Ознакомьтесь с моим рецептом приготовления этого продукта до и после родов.
3. Заряженный сладкий картофель по-мексикански.
Сладкий картофель - фаворит в спортивных кругах, и не зря. Это фантастический источник углеводов с большим количеством калия и железа, двух питательных веществ, которые часто истощаются во время родов и родов.
Превратите свое блюдо в сытное блюдо, смешав немного потянувшейся куриной грудки на гриле с ложкой сальсы и нарезанных овощей, и выложите смесь в жареный нарезанный картофель.
Если вы вегетарианец и привыкли есть много фасоли, бобовых или сыра, то, конечно, вы можете добавить и их, но помните об ограничении любых ингредиентов, которые могут вызывать газообразование.
4. Чаша для риса с креветками.
Откажитесь от жирных и соленых блюд на вынос и используйте остатки холодильника, прежде чем отправиться в больничный «отель». Рис является отличным источником углеводов для получения энергии, а креветки содержат белок с низким содержанием жира для длительного получения энергии. Добавьте немного оставшихся или замороженных овощей и легкий соус с низким содержанием натрия, чтобы получить какое-то сытное топливо для работы.
5. Спагетти и постный мясной соус.
Если и когда я буду готовиться к рождению ребенка №2, это то, что я буду готовить до рождения. Углеводная нагрузка, как у марафонца с большой миской пасты al dente, но не забывайте заправлять ее правильно. Откажитесь от тяжелого альфредо или сырного соуса, который может вызвать у вас вялость, вздутие живота и усталость, и придерживайтесь быстрого болоньезе, приготовленного из нежирного говяжьего фарша и купленного в магазине томатного соуса с низким содержанием натрия.
Несмотря на то, что эти идеи питания являются сбалансированными и хорошо спланированными вариантами для тех ранних, более терпимых этапов родов, которые помогут вам пройти длительный период, вам может потребоваться «дозаправка», чтобы добраться до финиша. Когда становится жарко и тяжело, обязательно прислушивайтесь к своему телу (оно может вообще ни в чем не интересоваться), чтобы выбрать что-то привлекательное и терпимое для вас.
С благословения вашего лечащего врача некоторые легкоусвояемые гели на основе углеводов, конфеты, фруктовое мороженое или сок могут дать вам толчок к выздоровлению. В конце концов, то, что нужно вашему телу в этот момент, невероятно уникально, поэтому, проходя этапы родов, доверяйте этой «материнской интуиции».
Можно также попрактиковаться. Вы будете зависеть от этого еще долгие годы.
Эбби Шарп - диетолог, телеведущий, телеведущий, ведущий радио, кулинарный блогер и основательница Abbey’s Kitchen Inc. Она является автором поваренной книги Mindful Glow Cookbook, не относящейся к диетам, которая призвана вдохновить женщин на возрождение отношений с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство для мам-миллениалов по осознанному планированию питания».
