Езда на велосипеде - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.
Велоспорт - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.
Продолжайте читать, чтобы познакомиться с некоторыми способами, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.
Преимущества
1. Контроль веса
Регулярная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
2. Сила ног.
Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не перегружая их. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.
3. Подходит для новичков.
Ездить на велосипеде просто. Если у вас возникли проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.
Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать кататься в спокойном темпе.
4. Основная тренировка.
Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, в том числе спину и брюшной пресс. Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.
Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.
5. Улучшает психическое здоровье.
Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.
Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.
Вы можете почувствовать себя более уверенно и довольным, если сделаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.
6. Может помочь людям с онкологическими заболеваниями.
Езда на велосипеде - отличное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.
Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.
7. Позитивное начало вашего утра
Начните свой день со здорового образа жизни, например, езды на велосипеде, который разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать свой день с чувством выполненного долга.
Вы можете чувствовать себя более склонными делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.
Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень вашей энергии и обмена веществ в течение всего дня.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.
8. Предотвращает заболевания и лечит их.
Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные упражнения имеют ключевое значение. Регулярная езда на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.
Это может помочь предотвратить сердечные проблемы, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.
9. Это экологически чистый
По возможности уменьшайте углеродный след, катаясь на велосипеде.
Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, которые связаны с длительным пребыванием в пробке. Это особенно полезно, когда вы собираетесь слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.
Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в многолюдных местах.
10. Улучшает баланс, осанку и координацию.
Если вы стабилизируете свое тело и удержите велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и малоподвижностью, поэтому очень важно поддерживать его.
Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.
11. Это вариант с низким уровнем воздействия.
Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивно тренироваться без нагрузки на суставы. Езда на велосипеде - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.
Недостатки и безопасность
У езды на велосипеде есть несколько недостатков.
Серьезным недостатком является риск аварии, будь то в городской или сельской местности. По возможности езжайте по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.
Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.
Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Соблюдайте осторожность при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.
Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающие приспособления для езды на велосипеде в ночное время.
Если вы едете на работу на велосипеде далеко, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.
Помехой может быть и ненастная погода. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.
При длительных дневных поездках используйте солнцезащитный крем на всех открытых участках кожи. Повторно наносите каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Подумайте о приобретении одежды для защиты от ультрафиолета.
Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете по городу на велосипеде. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.
Езда на велосипеде каждый день
Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или катаетесь с низкой интенсивностью.
Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненные ощущения в мышцах. Если вы занимаетесь велоспортом для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.
Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.
Кому нельзя ездить на велосипеде
Если у вас есть травмы, на которые повлияет езда на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.
Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.
Суть
Езда на велосипеде - это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.
Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ познакомиться с окрестностями. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.
Просто играйте осторожно и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.
Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время веселья.
-diagnosis.jpg)
